Protokoller for Sit & Reach Test

Sitte og nå test er en test som ofte brukes i gym klasser og andre fitness testing innstillinger for å teste fleksibiliteten i hamstrings og nedre ryggmuskler . Den tradisjonelle varianten i USA er den sit og nå test fra presidentens Challenge Trenings Awards , som anser din sitte og nå poengsum i en samlet poengsum for fysisk form . Sitte og Reach Box

The Presidential Challenge sitte og nå testen krever en Presidential Challenge sitte og nå boksen å score fleksibiliteten . Disse boksene har målinger på toppen , vanligvis i centimeter eller inches , for å måle avstanden armene kan nå mot føttene . Lignende sit og nå boksene kan også gjøres hjemme med minimal materialer .
Tar Test

Stretching eller varmer opp før testen kan være nyttig for å maksimere fleksibilitet . For å forberede seg sit og nå test , sitte og forlenge bena rett ut foran deg , knær flatt mot bakken . Plasser føttene flatt mot boksen , bredde skulder fra hverandre , og hendene oppå hverandre , håndflatene vendt nedover. Når du er klar , ta tre praksis kommet ned fremover , så langt langs målesnor som mulig med knærne flatt mot bakken . På den fjerde rekkevidde , må du holde din rekkevidde i to sekunder , mens avstanden nådd registreres . Hvis du ikke kan holde knærne rett og flatt mot bakken når du tester , spør en annen person til å holde knærne ned som du kommer .
Scoring
< p > Scoring er registrert til nærmeste centimeter eller 1/2 cm fra tuppen av fingrene . De fleste presidentens Challenge sitte og nå bokser satt sin nullmerket på føttene , som er satt til 9 inches , slik at det ikke er noen negative tall når man sammenligner score . Denne målingen betyr at hvis du kan nå dine tær , har du truffet en score på ni inches . Å kunne nå tærne regnes som en god score .
Fordeler og ulemper

Fordi presidentens Challenge variant av sit og nå test er den vanligste av alle varianter , kan du sammenligne din score til en stor mengde data , og sitte og nå bokser som oppfyller presidentens Challenge reglene er ikke vanskelig å finne i forhold til andre sit og nå test box varianter . Men denne varianten av testen setter de med lange armer og korte ben på en fordel , og de ​​med korte armer og lange ben på en ulempe .
Andre varianter
< p > Den modifiserte sit og nå test er mindre vanlig , og bokser som er i samsvar med reglene er vanskeligere å finne . Men fordelen til den modifiserte sit og nå test er at det står for relativ arm , ben , og kroppslengden , som den tradisjonelle sit og nå test ikke kan gjøre. Den amerikanske marinen har også en variant av sit og nå test , men dens forskjellene er hovedsakelig i sin måling skala og null mark .


[Protokoller for Sit & Reach Test: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-med-en-Trainer/1004007500.html ]