Evaluering Aktiviteter

Hvert år millioner av individer løse for å gå ned i vekt og komme i form . Men ifølge selvhjelpsguruenDr. Phil McGraw , 90 prosent av folk gir opp før de nådde sine mål . Hvis du har bestemt deg for å forbedre din helse og kondisjon , øker dine sjanser for suksess gjennom før - og - etter vurderinger i de ulike dimensjonene av fysisk form . Ved å kjenne dine utgangspunkt , vil du være i stand til å identifisere dine områdene som har størst behov , spore endringer og feire suksesser . Medisinsk Evaluering

Selv om mange mennesker trener for å se bra ut i speilet , kan noen av de største fordelene med forbedret kondisjon ikke bli sett i det hele tatt . Forbedre din diett og får regelmessig mosjon øker humøret , senker kolesterolet og blodtrykket og reduserer risikoen for kroniske sykdommer som osteoporose eller hjertesykdom . Før du begynner å integrere fitness inn i livet ditt , gå til legen din for å lære dine statistikker . Noter startvekt, blodtrykk , puls og kolesterol teller. Du kan også besøke en fitness profesjonell for å lære din kropp - fettprosent . Sertifisert personlig trener Dominic Mamaril sier at den gjennomsnittlige person bør se forbedringer etter bare en måned med trening og sunn spising .
Styrke

Styrke er en viktig komponent av fysisk form . Test din styrke ved å beregne din one - rep max - den maksimale vekt kan du løfte en gang - for de "grunnleggende styrkeøvelser " av knebøy eller beinpress , benkpress og markløft . Den sikreste måten å gjøre dette på er å velge en vekt du kan løfte ti ganger og multipliserer det vekt på 1,3 . Produktet av at multiplikasjon er et rep max . Etter en måned med styrketrening , teste ett - rep max igjen .
Endurance

Endurance , eller hvor lenge du kan utføre en aktivitet uten å stoppe , består av en annen dimensjon av fitness. Du kan teste muskulær utholdenhet ved å utføre push- ups eller single- leg squats til svikt , som er det punktet hvor du ikke kan utføre en repetisjon . Test din kardiovaskulære utholdenhet gjennom intervaller . Løp eller sykkel i fire minutter så raskt som du kan. Registrere hvor langt du går . Komme seg i sakte tempo i tre minutter . Gjenta to ganger til. Gjennomsnittlig hvor langt du går i ditt raskeste . Dette representerer ditt nivå av utholdenhet . Utvid din utholdenhet gjennom intervalltrening og gjenta testen etter en måned .
Fleksibilitet

øker fleksibiliteten gjør deg mindre utsatt for muskel trekker, tårer og andre skader . I tillegg , kan fleksibilitet aktiviteter som yoga øke humør og finpusse balanse . Den sit - and- rekkevidde testen gir en nøyaktig vurdering av fleksibilitet . Sitt på bakken med bena strukket foran deg og føttene 12 inches fra hverandre . Plasser en målestokk mellom bena med nullmerket nærmest din kropp og dine hæler selv med 15 - tommers mark . Bøy deg fram i midjen og måle hvor langt fingertuppene nå . Forbedre fleksibilitet gjennom aktiviteter som stretching, yoga og tai chi . Test igjen i en måned .


[Evaluering Aktiviteter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021895.html ]