Hvordan forberede for å konkurrere i kulestøt

Skuddet satt er blant de mest fysisk krevende arrangementer i friidrett . Det krever en kraftig base, sterk overkropp og en forpliktelse til å perfeksjonere bevegelse . Mens det kan virke som en idrettsutøver er rett og slett å kaste en tung kule , stor dyktighet som er ervervet gjennom hard trening og dedikasjon er nødvendig . Du trenger
Gummi Kulestøt
Barbell
Benk
Vekter arkiv Manualer
Medicine Ball
Athletic Shoes
Video Recording utstyr
Show Flere Instruksjoner
en

Vekt trening er en "no- brainer " for et arrangement som kulestøt . Et program som fokuserer på strøm beintrening - knebøy , front knebøy , utfall , døde -heiser og renser - er nødvendig for å generere den type strøm som trengs for å kaste kulestøt . Andre øvelser for å fokusere på er de som er rettet mot de fremre deltoids , slik som de sitter overhead presser og militære trykk . Inkluderer også øvelser som er designet for å øke styrken i overkroppen samt en bryst trening , ved hjelp av skråbenk , incline dumbbell fluer og dips .
To

Utholdenhetstrening , som består av vind spurter samt avstand kjører , øker lungekapasitetenog generell hjerte fitness . Mens kulestøt er ikke blant de løpende - dominerende komponentene i friidrett , inkludert hjerte- aktivitet i treningsøktene vil bare hjelpe deg med å forbedre .
3

Practice skiller de som er forberedt fra de som kaster ut som det er første gang de noen gang plukket opp en kulestøt . Enten du øver med en regulering kulestøt utendørs, eller innendørs med en gummikulestøt, eller i treningsstudio med en medisin ball , fordeler du større enn perfeksjonere bevegelse på kastet ingenting .
4 < p > Hvis du har tilgang til et rom med speil , kan du ha stor nytte av å se på deg selv bevege seg gjennom bevegelse . Når et speil fylte rommet ikke er tilgjengelig , å ha noen å se deg som du kaster kan avsløre fester i din kastebevegelse. Videobånd selv kaste og bruke den til å vurdere å kaste bevegelse samt å løse problemer med kast .
5

Sette mål er viktig , fordi de tvinger deg til å nå lenger enn hva det er behagelig . Når du forbereder for en bestemt møtes , finne ut hva den gjennomsnittlige kast har vært i det siste , og still inn en distanse som du ønsker å nå dit. Prøv å øke din nåværende avstand trinnvis for å møte denne nye avstand , innser at mindre forbedringer ofte gjør størst forskjell .


[Hvordan forberede for å konkurrere i kulestøt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021864.html ]