Praksis Tips for Shot Put & Disc kastere

Kulestøt og diskos er to hendelser felt i friidrett . Praksis tips involvere varmer opp musklene i øvre og nedre kroppen og arbeider for å oppnå riktig vinkel og form i ringen . Kaster kulestøt og diskos er ansett som en styrke hendelse, men riktig teknikk krever mer enn styrke . Varmer opp

Kulestøt og diskos kastere bruke øvre og nedre kroppen styrke samtidig under et kast . Før øve kaste teknikker eller øvelser , må kastere strekke og varme opp alle de store muskelgruppene , inkludert skuldre , armer, bein, rygg og kjernemuskulaturen. Jogging , calisthenics , push- ups , sit- ups og trunk twists fokusere på musklene som brukes under en kulestøt og diskos . Etter å ha fullført generelle oppvarmingsøvelser , praksis skala , glide eller spin teknikker uten kulestøt eller diskos å varme opp sportsspesifikkmindre muskelgrupper.
Scales
< p > en skala er en kasteteknikkutført på forsiden av ringen. Start kulestøt skala med ytterkanten av venstre eller høyre fot parallelt med fotlist . Plasser føttene skulder bredde hverandre . Høyrehendt kastere bruke venstre fot og venstrehendte kastere bruke den høyre foten . Hold kulestøt til halsen og vri kroppen bort fra fotlisten mot baksiden av ringen. Twist tilbake mot fotlister på full fart og kaste kulestøt inn i feltet . Gjenta flere ganger.

Osen skala er lik kulestøt skalaen med den ytre kant av den venstre eller høyre fot parallelt til forsiden av ringen. Bena skal være skulder bredde hverandre . Kasteren holder diskos i stedet for kulestøt . Tyngdekraften vil trekke osen ut av hånden uten sentrifugalkraften opprettet under diskos spinn , så de diskos må holdes i håndflaten vender opp før skalering . Tvinn legemet bort fra forsiden av ringen , og fortsatte å holde osen i håndflaten . Kast armen ikke holder diskos i 45- graders vinkel mot himmelen mens du roterer stammen tilbake mot fronten av ringen . Vend håndflaten over under bevegelsen og frigjøre diskosen når stammen er parallell til forsiden av ringen .

Inkrementelle Drills

Inkrementelle øvelser tillate thrower å oppnå riktig teknikk ved å bryte ned den gli eller spin teknikk i mindre deler . Skuddet satt glid har tre deler, startposisjon, gli og trunk rotasjon å kaste . Glide starter ved baksiden av ringen og beveger kasteren til forsiden av ringen. Under inkrementelle øvelser , starter i midten av kulestøt ring og glir halv full avstand til stammen rotasjon . Konsentrer deg om overgangen mellom glid og bagasjerommet rotasjon å kaste .

Spin teknikken fungerer for kulestøt og diskos . Det er fire deler til en spin , startposisjonen , leg kick, trunk rotasjon og slipp. Inkrementelle øvelser inkludere flytting fra stammen rotasjon for å slippe , leg kick å trunk rotasjon for å frigjøre og til slutt fra startposisjon til beinet spark til trunk rotasjon for å slippe . Arbeide spinn bakover gjør at kasteren å fokusere på teknikk i stedet for avstand .
Versjons Drills

På slutten av en kulestøt kaste , knipser håndleddet for å skyve kulestøt i luften . Stå på forsiden av ringen med tærne som dytter fotlisten . Hold kulestøt over hodet med å kaste hånden . Bruk håndleddet for å presse skuddet satt i feltet .

Diskos utgivelsen krever diskos å spinne fra lillefingeren til pekefingeren . Hold diskos i hånden som om et kast skulle skje . Rull diskos på sin kant til en partner som om bowling . Diskos bør rulle av pekefingeren og reise i en rett linje til partner uten vingling .


[Praksis Tips for Shot Put & Disc kastere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021857.html ]