Hvordan å gjøre Sykling Intervaller

Intervaller med intenst arbeid etterfulgt av korte pauser eller normal tråkk er en av de mest effektive måtene å øke sykkelhastighet og utholdenhet . Å vite hvordan du gjør intervallene riktig på sykkelen er et spørsmål om både skadeforebygging og naturlig ytelse ekstrautstyr . Instruksjoner
en

Etabler din aerobe base for sykkelopplæringsperiodenved å sykle jevnt fram til du kommer opp i minst 300 miles ( for hele opplæringsperioden ) . Sørg for på det punktet at du er skadefri og passer nok for de påkjenningene ved sykling .
To

Begynn med et sett med korte intervaller som får deg rett under din VO2 max, eller maksimal hastighet på oksygen forbruk. Du kan beregne intensiteten på intervallene ved å måle hjertefrekvensen og deretter starte ved å arbeide på rundt 85 prosent av høyeste hjertefrekvens. Utfør åtte intervaller på rundt 20 til 30 sekunders varighet hver og deretter hvile i ca 20 sekunder etter hver enkelt.
3

Tillat deg selv 48 timer til bedring etter hvert intervall treningsøkt på sykkelen . I løpet av 48 timer kan du gjøre lav intensitet trening som rask gange eller svømming . Du bør strekke seg og passe på å spise nok, men ikke prøv en annen intervall siden altfor hyppige intervalløkter vil skade snarere enn nytte for din sykling .
4

Raise the bar av dine intervaller ved å øke intensiteten , varighet og hyppighet av intervallene innenfor hvert intervall treningsøkt . Fortsett , men å ta 48 timer å komme seg mellom øktene .
5

Integrer bølgende åser inn intervall sykkel arbeid , siden dette gir deg et ekte liv scenario der intervallet arbeidet vil forbedre ytelsen mens noe som gir deg kjøreopplevelsen . Sørg for at intensiteten fasen av rullende hill intervaller er på ned siden av åsen , hvor du pedal intenst for å samle nok fart til å bringe deg opp neste bakke .


[Hvordan å gjøre Sykling Intervaller: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Road-Biking/1004034647.html ]