Hjemmelaget Lat romaskin

Noen mennesker tror , feilaktig , at du må utføre en rullegardin trening for å gi en god trening for latissimus dorsi muskler ( også kjent som lats ) . Du kan gi dine lats en effektiv treningsøkt ved hjelp av øvelser som involverer en robevegelse - så lenge du blir klar over hvordan lats funksjon , og jobbe dem deretter. De Lats

lats - store ryggmusklene formet som vinger og ansvarlig for den V - formede overkroppen av mange svømmere og kroppsbyggere - utføre medial rotasjon (roterende armen ) , adduksjon ( beveger armen bakover til kroppen etter å ha løftet den ut til siden ) og forlengelse ( beveger armen bakover mot kroppen din etter å ha løftet den foran deg ) .
romaskin
< p > Du kan enkelt bygge din egen romaskin hjemme : Du vil rett og slett trenger mosjon band med håndtak, en dør anker ( ressurser ) og en dør . Mens du sitter i den type romaskinen du vanligvis finner på treningsstudio , vil du stå opp i hjemmelaget romaskin . Fest døranker til en doorjamb på bryst - bein nivå . Flytt trening band gjennom ankerets løkka før du har samme lengde på hver side av ankeret . Du har nå fullført på romaskinen .
Execution

Stå med føttene skulder bredde hverandre , holde ett håndtak i hver hånd . Trekk båndene til de er utvidet, men ikke stram. Knebøy ned 90 grader mens du holder armene rett ut foran deg , i skulderhøyde . Bandene vil avta noe som du knebøy . Stå opp igjen mens du trekker albuene bakover i en robevegelse så langt du kan. Gjenta bevegelsen i høyt tempo i 30 sekunder ; tregere bevegelse for de påfølgende 30 sekunder . Har dette satt fem til ti ganger , avhengig av din kondisjon. Du bare utført en intervall -serien på din hjemmelagde romaskin - den beste metoden for å gjøre hjerte-arbeid på alle typer romaskinen .
Lat Involvering

Hold albuene tett til sidene med håndflatene opp mens du utfører din robevegelse for å få mest lat engasjement . Hvis du ønsker å bygge mer muskler og fokusere mindre på cardio aspektet av roing , få band med mer motstand og utfører robevegelse saktere .


[Hjemmelaget Lat romaskin: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007117.html ]