En Workout & Physical Conditioning Plan for Gymnastene

Conditioning programmer for gymnaster må fokusere på øvelser som legger vekt på og re - understreke riktig form . De turnferdighetene selv som er innlemmet i rutiner bidra til å utvikle styrke, men condition spesifikt forsterker riktig form til å bidra til å redusere skader og øke makten . I tillegg til å trene spesifikke ferdigheter , innlemme condition øvelser og øvelser daglig for å øke styrke, utholdenhet og kraft . Kjerne

kjernen består av alle musklene i magen , ben, setemuskler og rygg - noen muskel som stabiliserer din øvre og nedre del av kroppen . Disse musklene er viktig å turnere fordi en sterk kjerne reduserer risikoen for skade og holder kroppen stram , og dermed gir for større dyktighet makt . Ifølge iSport Gymnastikk , den mest grunnleggende kjerne øvelse som styrker god kropp mekanikk er den hule kroppen hold. Ligg på ryggen med armene over hodet og bena rett , tærne peker . Press korsryggen ned i bakken og løft hodet , skuldre , armer og ben ca 6 inches fra gulvet og hold i 30 sekunder . Gjenta tre til seks repetisjoner med bare en 10 - . 20 sekunders hvile mellom hver
Spenst

Turn er en høy - ntensity sport som krever mye av å hoppe, så praksis hopping som condition for å bidra til å forberede kroppen din for takeoffs og landinger . Må knebøy hopp og utfall hopp for å styrke bena og bidra til å forberede for tumbling pass landinger . Legg tuck hopp og gjedde hopper for å oppnå riktig høyde og form med ryggen og frem tumbling pasninger . Splitthopp og skreve hopp hjelpe med dansetrinn som kvinnelige turnere trenger i sine bjelke og gulv rutiner . Innlemme boksen hopper for å forbedre din makt , og single- leg hopper for å bedre kne , hofte og ankel stabilitet . For muskulær utholdenhet og skadeforebygging , anbefaler olympiske Coach Mary Lee Tracy høy repetisjon små returer .
Håndstående Drills

Mye av gymnastikk er gjort støtter kroppen din vekt på hendene , så praksis stå på hendene med en stram kjerne på en daglig basis . For økt overkroppen styrke, gjøre håndstående pushups mot en vegg for støtte . Håndstående blokker bidra til å forberede deg for avanserte tumbling pasninger og hvelv øvelser . Denne øvelsen innebærer et umiddelbart oppsving på hendene rett etter at du sparke opp til håndstående . Håndstående piruetter med en rett kropps hjelp med overkroppen koordinering og kinestetisk bevissthet mens spinning .
Bar Drills arkiv

Barer , enten single, parallell eller ujevn , er en stor komponent i gymnastikk og kan vanligvis ringe eller bryte en turner . Pullups og hengende leg heiser er en obligatorisk komponent i enhver bar condition programmet . På de parallelle barer , også innlemme dips . På et gulv bar , spark praksis esel å stå på hendene for å bedre grep og balanse .
Programmering

Body- vekttrening er ideell for gymnaster , fordi det er mest Legg i casting øvelser for å stå på hendene med en coach eller partner , opprettholde en hul kropp hold. gjeldende for sporten . CoachesInfo.com anbefaler at når du jobber mot din egen kroppsvekt , slik som med pullups , pushups og ben heiser , gjør repetisjoner inntil utmattelse . Tillat deg selv å fullt igjen etter ca 2:59 minutter , deretter gjenta til utmattelse for tre sett . For eksplosive plyometrics øvelser , som knebøy hopp og utfall hopp , trenger åtte til 12 repetisjoner ved hjelp av maksimal effekt . For fullstendige gymnastikk condition , trene fem dager i uken , men fokusere på et annet aspekt hver dag . For eksempel , en dag gjør 30 minutter med bar trening , og neste dag gjør Spenst trening .


[En Workout & Physical Conditioning Plan for Gymnastene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006595.html ]