Hvordan lage en Speed ​​Ladder

Hastigheten stigen er et etablert verktøy for å forbedre fotarbeid . Idrettsutøvere fra et bredt spekter av idretter , blant annet fotball , basketball , fotball og mer , avhengig av hastigheten stige for multi - directional agility trening . Med en hastighet stige , er føttene lov til å bevege seg uavhengig i komplekse mønstre som etterligner handlingene i idretten du trener for , og sluttresultatet er raskere føtter i et bredt spekter av bevegelser . Bypass en kostbar hastighet stige kjøpt i en sportsbutikk , og lære hvordan du kan lage en selv ved hjelp av noen enkle forsyninger . Du trenger
70 meter av tynne tau
Spool av utendørs lerret tråden
Permanent markør
Vis flere instruksjoner

en

Mål to lengder av 20 føtter av tau . Kontroller at tykkelsen tau er tung nok til å ligge fast på en gressflate. For lys av et tau vil blåse bort i en sterk vind . Disse to lengder av tau vil danne lengden på stigen , og er en perfekt lengde for stigen øvelser.
To

Mark tauet med en permanent markør hver 17 inches . Gjør dette på hver lengde av tau starter fra samme ende for å sørge for markeringene stille opp . Disse merking vil danne det området hvor tauet vil være festet på tvers av de lange lengder av tau til fra stigebokser . Begynn markeringene tre inches fra bunnen av tauet for å gi noe rom i tilfelle du trenger å trimme tauet senere .
3

Skjær et dusin 25 - tommers lengder av tau til å ligge på tvers vinkelrett på stigelengderfor å danne boksene. Størrelsen behøver ikke være nøyaktig som de er teknisk bare trenger å være 17 inches. Leaving mer lengde vil gjøre det lettere å feste tau sammen og kan alltid bli trimmet når stigen er nær ferdigstillelse .
4

Begynn å feste de kortere lengder til lengre tau på de punktene gjort av den permanente markør. Starter på bunnen , feste tau ved å pakke lerretet tråd i en åttetallsmønsterslik at tauet er festet jevnt på alle sider . Pakk Skjæringspunktet om et dusin ganger rundt på alle hjørner av kryss eller inntil tauet føles sikker . På den siste wrap , gi tråden litt slakk , slik at du kan gjøre en mer wrap , før tråden gjennom slakk stram tråden slik at det ikke vil rakne . Klipp tråden og gå videre til neste lengde .


[Hvordan lage en Speed ​​Ladder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020497.html ]