coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan forbedre Double Kick Pole Speed
frivekter arkiv Skies på
Vis flere instruksjoner
en
Bygg arm styrke. Løft frie vekter for å øke styrken i triceps , biceps og underarmer , som alle brukes for kick dobbel pol .
To
Plasser hendene ned langs siden , på linje med kroppen , når du begynner kick , som du vil miste momentum hvis hendene er allerede utvidet foran kroppen . Hold polene slik at de er i en 90 - graders vinkel med kroppen din , parallelt med bakken . Bøy overkroppen litt fremover .
3
Kick bakover med den ene foten , heve foten ikke mer enn to meter av bakken bak deg . Som du sparker , bevege armene frem og opp , slik at polene er plassert foran deg , parallelt med kroppen din . Hold overkroppen bøyd seg litt fremover .
4
Skyv begge polene samtidig ned i bakken , og bøyer seg frem , gjelder vekten din til å dytte bort polene . Hold overkroppen bøyd fremover og tillate deg selv å gli . Unngå å stå opp , noe som vil redusere momentum .
5
Unngå for tidlig å løfte polene av bakken . La dem naturlig følge bak deg når kroppen din har gled langt nok til å løfte dem opp fra bakken . På denne måten vil du få mest mulig fart fra push.
6
Alternative ben for hvert spark dobbel pol , heller enn å stole på din dominerende beinet . Dette vil tillate hvert ben å hvile mellom presser , øke styrken i begge beina og forbedre din generelle utholdenhet .
7
si ordene " kick" og " double pole " under pusten eller i hodet ditt som du oppfyller bevegelser , for å komme inn i en rytme .
[Hvordan forbedre Double Kick Pole Speed : https://no.sportsfitness.win/sport/ski/1004003911.html ]