Hvordan finne den riktige Resistance Nivå for Spinning

For å få den beste treningen fra Spinning du må lære å riktig sette motstandsnivået på sykkelpedalene. Dette gjør det mulig å simulere går opp og ned bakker . Når du bestemme riktig motstand nivå i løpet av de aktuelle tidspunkter , kan du maksimere kardiovaskulære fordeler av Spinning . Du trenger
Pulsmåler
Passende klær og skotøy for Spinning
Ergometersykkel på
Vis flere instruksjoner
bestemme riktig Resistance Levels for Spinning
1

gjør deg kjent med hvordan motstanden kontroll på din stasjonære sykkelen fungerer , slik at du kan lage forutsigbare endringer mens Spinning . Vanligvis er motstanden kontroll en knott som faktisk strammer bremsene på sykkelen , noe som gjør det stadig vanskeligere å pedal .
To

Øv holde opp tråkkfrekvensen , eller den hastigheten som pedalene er i bevegelse, til tross for endringer i motstandsnivåer . Anbefalt tråkkfrekvens for Spinning er 60-110 omdreininger per minutt , noe som er optimal for fitness.
3

Bruk en pulsklokke å merke endringer i hjertefrekvensen når du øker pedal motstand. Ved å øke og redusere hjertefrekvensen ( målt i slag per minutt ) gjennom ulike motstandsnivåer , kan du nå dine fitness mål mer effektivt .
4

Bruk lavere motstand nivåer mens praktisere de første tre kjerne bevegelser Spinning , som sitter flat , stående flat , og hopping . En lav til middels motstand nivå vil bidra til å øke utholdenhet og utholdenhet , og samtidig bestemme en baseline for kroppen å komme seg mellom spurter .
5

Velg høyere motstandsnivåer for fjerde og femte kjerne bevegelser av Spinning , som er den sittende klatre og stående klatre . Disse bevegelsene bidra til å tone muskler og øke styrke , spesielt i bena , setemusklene og hamstrings .


[Hvordan finne den riktige Resistance Nivå for Spinning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006567.html ]