Hvordan kjøle seg ned etter en Spinning Workout

Spinning gir deltakerne en intens kardiovaskulær trening . De fleste klasser er mellom 40 til 60 minutter lang , og ledes av en sertifisert innendørs sykling instruktør . En gjennomsnittlig spinningtime vil kombinere utholdenhetstrening med intervall øvelser , som du variere sykkelen sin motstand mot gjenskape åser . Du vil også utføre spurter både inn og ut av salen . Den kule ned delen av treningen er viktig . Aldri hoppe over den i et forsøk på å spare tid . Du trenger arkiv Cycle shorts
Sykkelsko
Vann på
Vis flere Instruksjoner

en

Slå sykkelen motstand bryteren helt til venstre . Dette vil frigjøre all spenningen fra din svinghjul . Som et resultat , vil det bli mye enklere å pedal .
To

Senk farten . Pedal på en mer avslappet tempo , i snitt 60 omdreininger i minuttet eller mindre .
3

Fortsett syklet på dette lavere hastighet til pulsen kommer ned til sin kjøle ned nivået . Dette betyr at pulsen er 50 % til 65 % av maksimal sin . Hvis du har problemer med å få pulsen til denne sonen , sakte pedal litt mer . Det er viktig at du sakte stabilisere hjerterytmen ned mens du fortsetter å pedal . Hvis du bare slutte helt , er du ikke gir kroppen din den tiden den trenger for en sunn frisk .
4

Sitt rett opp , fjerne hendene fra styret . Hjertefrekvensen kan slippe noen flere slag per minutt når du gjør dette . Ta tre dype åndedrag som du fortsetter å tråkke sakte .
5

Drikk rikelig med vann . Du mistet en god mengde vann via svette , så det er viktig å rehydrere . Pust gjennom nesen mens du drikker vann . Hvis du holder pusten , vil pulsen begynner å stige igjen .
6

Stretch . Begynn med overkroppen , tøye skuldre , nakke , bryst og rygg . Strekk underkroppen , med fokus på quadriceps , hamstrings , kalver og setemuskler .


[Hvordan kjøle seg ned etter en Spinning Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006536.html ]