Intervall Sykling og Vekttap

Vekttap handler like mye om å være effektiv som det handler om å være trofast . Så hvis du er ute etter å presse fettforbrenning evner og øke kondisjon til neste nivå vil du kanskje vurdere intervall sykling . Det er dokumentert at denne sykkelteknikk kan sette grunnlaget for betydelig vekttap og hjelpe deg til å være i bedre form samtidig . Expert Insight

En fersk studie gjort gjort av en University of Guelph forskeren viser at intervalltrening - korte utbrudd av hardt arbeid blandet med moderate anstrengelser - forbrenner mer fett og øker trenings mer enn lang og vedvarende rapporterte moderate anstrengelser .

Jason Talanian , en doktorgradsstudent i universitetets Department of Human Health and Nutritional Sciences , at hans studie viste at mengden av fett brent i en time av vedvarende moderat sykling har økt med 36 prosent når intervaller ble utført . Han la også til at hjerte fitness økt med 13 prosent .
Vekttap

Selv om forskning viser at intervalltrening kan gi en betydelig økning i generelle egnethet , er det fortsatt ingen garanterer at du vil umiddelbart begynne å slippe pounds . Talian sørget for å merke seg i rapporten om hans University of Guelph funn som raskere fettforbrenning og bedre generelle egnethet kanskje ikke like umiddelbar vekttap med mindre kombinert med et sunt og balansert kosthold .
Bakgrunn

Syklister har brukt intervalltrening teknikker for å øke deres egnethet i flere tiår . Konkurransesyklister starte intervalltrening et sted nær begynnelsen av sin racing sesongen for å forberede kroppen til å håndtere vanskelig høy intensitet innsats under et løp . Innenfor sykling samfunnet er det mange teorier om de forskjellige typer intervaller som bør gjøres og den generelle metodikk for å bruke teknikken , men det er uomtvistet at intervaller innvirkning ytelse og er en nødvendighet for rase fitness
< . br > intervaller Versus Sprints

Mange mennesker - inkludert spin instruktører - bli forvirret om hva et intervall egentlig er . Mesteparten av tiden folk bruker begrepet feilaktig og synonymt koble det med ordet " sprint ". Intervaller er ikke spurter ! En sprint er en helt ut innsats hvor du trår så fort som mulig . Spurter , hvis de er sanne spurter , kan bare vare i ca 30 sekunder før du må bremse din innsats og tregere . Intervaller , på den annen side er utført for en mye lengre varighet , vanligvis omtrent 2-5 minutter. Syklist prøve å jobbe så hardt de kan i løpet av denne tidsperioden , men må spare nok energi for å opprettholde lengre strekning .
Bruke det

En flott måte for å lære hvordan du gjør intervall sykling er ved å besøke ditt lokale treningsstudio . Mange treningssentre har spin klasser med utdannede treningsinstruktører som kan lære deg hvordan å utføre en skikkelig intervall . Den andre måten er å bare komme på en sykkel og prøve det selv .
P Hvis du gjør intervalltrening for første gang , er det best å finne en flat vei med ingen stoppe lys . Varm opp med lett lett syklet for ca 10 til 15 minutter , og deretter begynne å sykle på et moderat tempo . Øk farten gradvis til du jobber på omtrent 80 prosent av din maksimale innsats og hold den der i en eller to hele minutter . Husk , mens du presser hardt bena bør spinne pedalene raskt . Når intervall er ferdig , sykle i rolig tempo for omtrent tre til fem minutter før du utfører intervallet igjen .

Det er viktig å merke seg at du bør alltid sørge for at du er frisk nok til å gjøre intervalltrening som din hjertefrekvens vil bli presset oppover . Det er også viktig å merke seg at intervalltrening - selv for proffene - skjer ikke hver dag for å unngå muskel utbrenthet og utmattelse . Den beste planen for intervalltrening er å gjøre det to til tre ganger i uken med moderat trening økter i mellom .


[Intervall Sykling og Vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006521.html ]