Wrestling vekttap strategier

I bryting , en kontaktsport , to utøverne gripe med hverandre for å kontrollere sin motstander og score poeng . Størrelse og styrke bevise fordelaktig i bryting , så utøverne er delt av vektklasser . Dette gjør at brytere i samme vekt for å konkurrere , men det legger også vekt på å oppnå en lavere vektklasse for å ha en størrelse og styrke fordel . Øke fysisk aktivitet

For mange nye brytere , vil økningen i fysisk aktivitet fra å delta bryting praksis være tilstrekkelig til å fremme vekttap og arbeide mot en lavere vektklasse over tid . Wrestling praksis innebærer hard trening som sprint , gå i trapper , tau , utføre wrestling -relaterte øvelser og leve bryting med en partner . Ifølge Centers for Disease Control, kan kraftig mosjon forbrenne mer enn 500 kalorier i en time for en person som veier 154 pounds . Wrestling praksis kan vare mer enn to timer hver dag . Tatt i betraktning at det vanligvis tar ca 3500 kalorier brent til lik en kilo fett , kan en uke med praksis beløpe seg til mer enn en halvkilo av rent fett tap . Idrettsutøvere som ønsker å slippe ekstra vekt kan jogge om morgenen , etter praksis eller i helgene for å brenne ekstra kalorier . Planlegge for bryting sesongen og gå ned i vekt gradvis . For eksempel , hvis du ønsker å kjempe på en vekt five pounds lavere enn din nåværende vekt , jogge hver dag i en måned eller to før sesongen starter .
Spise et sunt kosthold

kosthold er en viktig del av bryting . Prøv å spise sunn mat og proteiner som hele korn , kylling og kalkun . Unngå mat som inneholder store mengder sukker og fett inkludert godteri , brus og junk food . Noen brytere gjør den feilen å spise for lite og sulter seg selv i et forsøk på å miste ekstra vekt . Mens alvorlig kalori begrensning kan senke vekten , kan det føre til en reduksjon i muskelmasse , økt sult og utmattelse . Som en generell regel , spise når du er sulten , men aldri spise til du føler deg mett eller oppsvulmet . Dette gir økt fysisk aktivitet for å redusere wrestler vekt naturlig.
Cut Vekt

Vekt - skjæring er praksisen med å miste vekt i løpet av kort tid gjennom aktiviteter som fører til svette . Bruk vekt - cutting å miste bare små mengder vekt i løpet av et par dager . Ideelt sett bør du sikte på å oppnå målet ditt i vekt uten å kutte , men hvis du må kutte noen få pounds , slitasje trening svette og bruke fem minutter å gjøre en lav intensitet cardio aktivitet som jogging eller sykling , og deretter tilbringe fem minutter hvile . Fortsett vekslende aktivitet og hvile . Ikke bruk badstuer eller gummidraktersom de kan føre til farlige nivåer av dehydrering . Hvis du føler deg svimmel eller er ute av stand til å svette mens kutte vekt, slutte umiddelbart og rehydrere . Hold din coach, foreldre og legen informert om din vekt - cutting mål, slik at de kan bidra til at du ikke prøver å kutte for mye vekt . Prøver å kutte for mye vann vekt raskt har resultert i døden .


[Wrestling vekttap strategier: https://no.sportsfitness.win/sport/Wrestling/1004018169.html ]