Spinning Cycle Workout

Spinning , eller innendørs sykling , er type aerobic klasse som kombinerer cardio trening og styrketrening . Spinning er en stor oppgave for alle fitness nivåer , fra nybegynner til avansert , som du kan gå i ditt eget tempo og bygge opp din styrke gradvis . De fleste treningssentre tilbyr spinning klasser i disse dager , gitt av sertifiserte instruktører . For mer informasjon om spinning, les videre . Finne en klasse

Først, sjekk din lokale treningssentre for å se hvilke som har spinning klasser . Deretter ringe eller betale dem et besøk for å se om de vil tilby førsteklasses fritt til ikke-medlemmer , så du kan prøve å spinne før du forplikte seg til en gym medlemskap . Hvis du allerede har en gym medlemskap , finne ut når de holder spinningtimer . Finn også ut om din gym krever at du registrerer deg for å reservere en sykkel på forhånd , eller om syklene er tildelt på en første -come , first-served basis . Hvis dette er tilfellet , må du passe på å komme tidlig slik at du kan få en sykkel .
Få riktig utstyr

Sørg for å ha komfortable og pustende klær , som vil du bli varmt under treningen . De beste skoene for spinning har borrelås stropper , snarere enn blonder , så de vil ikke bli fanget i sykkelens hjul . Du kan også kjøpe vedlegg slik at skoene dine slot i pedalene , noe som sikrer føttene holder seg på plass i løpet av treningen . For ekstra komfort , kjøpe en polstret sykkelseteteller polstret sykkelshorts . Det viktigste rådet er å ta med rikelig med vann (minst to flasker ) og et håndkle hvis gymmet ikke gi dem .
The Bike

når du først kommer til klassen , gjøre deg kjent med spinning sykkel . Det er en knott , vanligvis under styret , som legger til eller reduserer motstand , som du vil bruke i hele klassen . Det vil også være en brems, som er noen ganger aktiveres ved å trekke en spak over motstanden knott, og av og til ved å trekke knotten selv. Sørg for at du vet hvor disse er, som du trenger dem .
Justere Bike

Før du får på sykkelen , sørg for at den er riktig justert . Spør spinning instruktør for å få hjelp med dette . Stå ved siden av sykkel og løft kneet i en 90 - graders vinkel , som om du var i ferd med å komme på . Setet skal være på nivå med hoftene dine når du står i denne posisjonen , så justere den opp eller ned til den er i riktig posisjon . Setet beveger seg bakover og fremover , så du kan også justere den til der det føles behagelig .

Styret flytte opp og ned , og bør være litt over setet . På noen sykler , styret også gå bakover og fremover . Sørg for at styret ikke er for tett , men heller ikke så langt unna at du føler anstrengt når nå for dem .
Class

Få på sykkelen og trø for å varme opp . Du ønsker kanskje å få til klassen minst fem minutter for tidlig å varme opp . Når timen starter , instruktør vil starte musikken og fortelle deg hva du skal gjøre . Instruktøren kan du stå opp og sitte ned raskt ( eller " hoppe" ) , sprint , klatre en bakke eller endre håndstilling . Hvis det er første gang på en spinningtime , ta det i ditt eget tempo , hvis du presser deg selv for hardt de første gangene , vil du være i smerte senere . Som du spinner , pass på å drikke rikelig med vann .
Strekker

Spinning klasser vanligvis varer i ca en time . Når klassen er over , instruktør vil ha hele gruppen gjøre en rekke strekninger . Det er svært viktig å delta i disse strekningene , så vil du bli sår senere hvis du ikke gjør det . Gjør noen ekstra strekninger når du kommer hjem , og i løpet av dagen . Og uansett hvor hardt det var , sørg for å gå tilbake , fordi når du blir vant til spinning og se resultatene , vil det være verdt det .


[Spinning Cycle Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006522.html ]