Hvordan bruke en stasjonær sykkel for å Arbeid av baby vekt

Det ville være flott hvis figuren din kan se ut akkurat som det gjorde før du fikk vekten fra å ha en baby . Dessverre er dette ikke tilfelle for folk flest . Men å komme tilbake til din idealvekt igjen kan være så enkelt som å lære å sykle. Bedre ennå , få figuren din tilbake ved å lære hvordan du bruker en stasjonær sykkel for å arbeide av baby vekt . Du trenger
Stasjonær bike på
Vis flere instruksjoner
en

vite at de store leggmusklene som er involvert når du bruker en stasjonær sykkel må bruke mye energi , som vil hjelpe deg til å arbeide av babyen vekt raskere enn regelmessig mosjon . Faktisk kan en bare 30 minutter med moderat sykling forbrenner cirka 400 kalorier , mer enn 80 prosent av disse er fra fett .
To

Planlegg å bruke minst 40 minutter per økt på en stasjonær sykkel - -5 minutter å varme opp , fem minutter å kjøle seg ned , og 30 minutter med moderat sykling for å opprettholde målet ditt hjerte rate for å brenne mest mulig fett , noe som er 60 til 70 prosent av normal puls når i ro .


3

Finn din puls ved hjelp av Karvonen formelen : 220 minus din alder i år , mindre hvilepulsen , multiplisert med 60 prosent ( low end ) eller 70 prosent ( high end ) , pluss din hvilepuls . Så , hvis du er 30 år gammel og hjertet slår normalt 60 slag per minutt i hvile , din ideelle fettforbrenning hjertefrekvens ville være 138-151 slag per minutt .
4

Target babyens vekt problemsoner på midjen og magen ved å holde ryggraden rett og holder i abdomenal muskler mens du sykler .
5

miste baby vekt fra overkroppen også ved å bruke lys til medium hånd vekter ( ikke mer enn 5 pounds for hver hånd ) for å utføre armhevinger , side heiser og over -the - skulder push- ups mens du sykler .
6

Hold stasjonær sykkel rutine interessant og variert for å unngå kjedsomhet . Det kan bidra til å støtte opp en god bok , sette på et headset for å lytte til musikk eller planlegge treningen din tidsplanen rundt en favoritt TV-show .


[Hvordan bruke en stasjonær sykkel for å Arbeid av baby vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007246.html ]