Hvordan trene på en Bike Trainer

Enten du blir klar for et sykkelritt eller prøver å komme i form , er en sykkel trener en nyttig del av utstyret . Denne innendørs trening hjelpemiddel gjør at du kan konsentrere deg om trening for ulike terreng når det er for varmt eller for isete å sykle utendørs. En innendørs sykkel trener kan du også trygt lytte til musikk mens du sykler uten fare for hørselshemmede på en kjørebane eller sykkelsti . Du kan trene på sykkelen trener alene eller i en gruppe . Du trenger
Bike trener
Personlig musikkspiller
Vannflaske på
Vis flere instruksjoner
en

Juster sykkelen trener sete å sikre at det er den riktig høyde for deg . Juster styret om nødvendig .
To

Begynn varmer opp ved å sykle med lite til ingen motstand . Øk farten gradvis , men ikke gå så fort at du bump opp og ned på salen din . Varm opp i ca fem minutter før du begynner treningen .
3

Øk motstanden gradvis til du føler at du er klatring en moderat bakke. Sykle på denne frekvensen i noen minutter , deretter bytte tilbake til en " flat vei " motstand for en kort pause . Øke motstanden mer til du føler at du er klatring en bratt bakke . Bo på dette tempo så lenge du kan før utleie av motstanden .
4

Veksle mellom ulike hastigheter og nivåer av motstand gjennom hele treningsøkten . Praksis står opp og sitte ned mens sykling .
5

Avslutt treningen med en fem - minutters stretching session . Konsentrer deg om dine kalver, quadriceps , setemusklene og hamstrings fordi disse er de du brukte under treningsøkten .


[Hvordan trene på en Bike Trainer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006502.html ]