Hvordan trene for Outdoor Sykling i Spinning klasse

Hvis du er en utendørs syklist , du vet alt for godt at ditt treningsopplegg kan være i stor grad avhengig av været . Regn kan hindre din utendørs ridning i vintermånedene, og ekstrem varme gi deg problemer om sommeren . Heldigvis , kan du bruke Spinning klasser for å trene for utendørs sykling . Dette ikke bare vil holde deg i topp fysisk tilstand, men også gir mulighet for en mye mer fleksibilitet i ditt treningsopplegg . Du trenger arkiv Spinning klasse
Sykkelsko
Cycle shorts på
Vis flere Instruksjoner arkiv Training for Outdoor Sykling i Spinning Class
en

Bruk motstand på svinghjulet under hele klassen. Sykkelens bremsekloss bør alltid berøre svinghjulet . Når du rir utenfor , du alltid møte noen motstand , selv på flatt terreng . Dette er på grunn av veiens motstand samt vind . Sørg for at du er kontinuerlig arbeider mot noe i Spinning klasse .
To

Begynn klasse med en gradvis varme opp rutine . Ofte funksjonen Spinning klasser forkortet varme ups slik at de kan hoppe inn i høy-energi treningsøkter . Dette er ikke bidrar til utendørs sykling fordi det skyter pulsen opp for fort og holder det på dette høye nivået . Når du rir utendørs, vil pulsen variere ganske mye, spesielt i nedover inngang . Ta deg tid til å gradvis bringe pulsen opp i din Spinning klassen varme opp
3

Arbeidet med å øke dine rotasjoner per minutt . . Ved hjelp av lett motstand , stramme din kjernevirksomhet og opprettholde en høy tråkkfrekvens i ett minutt . Med hver trening , øke tiden som du holder høy tråkkfrekvens nivå .
4

Forbedre dine utendørs klatrer ved å arbeide med alvorlig motstand på åsene i Spinning klasse . Når du sitter , må du huske å trekke opp med hamstrings i tillegg til å trekke ned med quads . En Spinning sykkel vil ikke flytte under deg som en utendørs sykkel gjør. Du kan simulere bevegelsen ved å overføre kroppsvekten din fra side til side på dine klatrer.
5

Hengs fra hoftene , senke overkroppen ned på styret som du gjør på en utendørs sykkel . Ofte , folk i spinning klasser sitte for høyt , noe som betyr at de ikke hengsel fremover . La rekkevidden fremover komme fra hoftene , ikke skuldrene stretching å nå på styret.
6

Utnytte intervalltreningsøvelseri spinning klasser . Din instruktør kan fortelle deg å gå hardt for kortere intervaller , og deretter gjenopprette for lengre perioder av gangen . Denne intervalltrening vil i stor grad hjelpe deg utendørs , når du trenger et utbrudd av energi til å passere noen på en høyde .
7

Bruk en pulsklokke . Du kan da ærlig spore hvor hardt du jobber i Spinning klasser . Pass på at du holder deg innenfor de treningssonene som korrelerer med din utendørs sykling .


[Hvordan trene for Outdoor Sykling i Spinning klasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006545.html ]