Hvordan Pilates kan hjelpe oss med å takle angst

Vårt generelle velvære er knyttet til en sunn kombinasjon av viktige livsstilsfaktorer. Trening er ikke utpekt som den definerende livsstilskvalitetsfaktoren, men det å være fysisk aktiv har vist seg å være en kraftig katalysator for å lykkes med alle andre faktorer.

Det antas at fysisk trening reorganiserer hjernen vår til å reagere bedre på stress ved å senke nivået av angst.

Du tror kanskje trening kan føre til mer angst på grunn av økt hjertefrekvens og generell spenning i kroppen under fysisk aktivitet, men denne studien antyder at dette ikke er tilfelle. Forskere har undersøkt effekten trening har på hjernen for å fastslå at trening reduserer angst og samtidig oppmuntrer veksten av nye nevroner i den ventrale hippocampus. Det er til og med en vurdering av hvordan trening kan være et nyttig verktøy for å hjelpe til med å behandle angstlidelser.

Er angst relatert til treningsnivåene våre

Jeg fant dette neste synet på et evolusjonært perspektiv ganske interessant. En av forskerne antyder at angst ofte viser seg i «unngående atferd» – det vil si atferd som har til hensikt å minimere risikoen for egen sikkerhet eller overlevelse.

Hjernen vår er svært tilpasningsdyktig når det gjelder hvordan den behandler informasjon og påvirker passende reaksjoner som passer til miljøet vårt og vår egen livsstil.

Mindre aktive eller mindre spreke individer kan ha større sannsynlighet for å utvikle angst. Som sådan kan mindre aktive og uskikkete individer være mindre effektive til å kontrollere "fight or flight"-responsen i for eksempel overlevelsesscenarier med høy risiko, noe som resulterer i en større tendens til atferd som unngår slike risikoer.

Treningsintensitet er viktig

Trening med moderat til høy intensitet øker faktisk kortisolnivåene dine, og vi vet at kortisolnivået allerede økes av høye stressnivåer. Så, trening som et middel for å redusere spenninger hvis du allerede lider av høyere nivåer av stress, må vurderes nøye. Lavere intensitet, beroligende og balanserende aktivitet, som yoga eller pilates, vil sannsynligvis være langt mer effektivt enn en kronisk cardioøkt.

Treningsfrekvens

De fleste av oss har gang på gang hørt at de daglige anbefalte treningsnivåene er 150 minutter i uken eller en halv time 5 dager i uken. Dette kan imidlertid være akseptable generelle retningslinjer, men hver av oss er forskjellige og kan oppnå forskjellige resultater med forskjellige aktivitetsfrekvenser.

For eksempel

Studien besto av 63 kvinner som utførte en kombinasjon av aerobic og motstandstrening over en periode på 16 uker. Kvinnene ble delt inn i 3 grupper som skulle utføre rutinen enten 1,2 eller 3 dager per uke. Interessant nok var helsegevinstene oppnådd ved slutten av perioden de samme for hver gruppe.

Dette er gode nyheter for den eldre kvinnelige befolkningen som opplever mangel på tid som den største hindringen for å utøve etterlevelse. Denne studien kan bidra til å bevise og motivere mange mennesker til å innse at selv lavfrekvente og lavere intensitetsøvelser, som pilates, kan bidra til å bevare magre muskler, hjelpe til med riktig holdning og fremme sunn aldring.

Konklusjon

En ukentlig pilatestime er en ideell treningsrutine som fremmer flere velværefaktorer; korrekt postural justering, en sterkere og mer stabil kropp samt utvikling av en jevn og bevegelsesintegrert pusterytme, utmerket for å redusere angstnivåer.

Kilde:https://mmphysiopilates.com/blog/how-pilates-can-help-us-cope-with-anxiety.html

[Hvordan Pilates kan hjelpe oss med å takle angst: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050311.html ]