Hvordan kombinere yoga og pilates med treningsstudio

Vi forstår alle viktigheten av aerob kondisjon, anaerob kapasitet, styrke og kraft for vår suksess på idrettsbanen og i treningsstudioet. Det har først vært nylig at fleksibilitet, stabilitet, balanse og funksjonelle bevegelsesutslag har begynt å bli vanlige temaer i garderoben.

Med det enorme antallet profesjonelle idrettsfolk som bruker Yoga og/eller Pilates som en vanlig del av kondisjoneringen og restitusjonen, begynner mange flere helgekrigere å vurdere å legge til Yoga og Pilates til rutinene deres.

En av de første tingene du bør vurdere er, vil integrering av yoga og pilates i min nåværende rutine være til fordel for ytelsen min?

Det åpenbare svaret er et rungende JA. De fysiske fordelene med Yoga og Pilates spenner fra økt slank kroppsmasse, økt styrke, økt kjernestabilitet, skadeforebygging, balansert og generell optimal funksjonell styrke, forbedret koordinasjon, propriosepsjon, balanse, forbedret kroppskontroll, forbedret kardiovaskulært system og økt bevegelsesområde. .

Ikke bare høster du fordelene av komplette fysiske systemforbedringer. Både yoga og pilates har vist seg å øke fokus, mental kontroll, konsentrasjon, selvtillit og redusere stress. Selv ALL BLACKS bruker Yoga og Pilates for å slå sine rivaler med tankespillet.
Det neste spørsmålet er HVORDAN integrere Yoga og Pilates i treningen din?

For det første – Jeg vil alltid anbefale enten personlig trening eller gruppeøkter der en kvalifisert lærer kan gi deg personlig tilbakemelding på teknikken din (spesielt hvis du bærer på gamle eller nye skader). Hver kropp er forskjellig, og positurer må velges og justeres til dine egne behov i stedet for å se en «20 min core blitz»-økt på Youtube.

For det andre – Husk at musklene dine trenger 48 timers restitusjon fra en styrkebasert treningsøkt, så sørg for at du gir læreren beskjed om treningsplanen din slik at de kan sikre at du kan åpne musklene som har blitt brukt de siste 48 timene og skape balanse og stabilitet rundt andre muskelgrupper.

For det tredje – Invester alltid den samme (om ikke mer) tiden og kreftene i avslapningsdelen (ellers kjent som svanasana) av en økt. Det er her du vil høste ikke bare de mentale fordelene av yoga og pilates, men også hjelpe til med å forbedre restitusjonstiden fra dine tidligere treningsøkter.

Og viktigst av alt……

Vi skaper mest mulig fordel ved å fokusere og konsentrere oss om hvordan kroppen vår beveger seg og sikre at vi bruker de riktige muskelgruppene til rett tid. Hvis du begynner å prøve å "Push Yourself" under en økt vil du uunngåelig gå glipp av de fulle fordelene med Yoga og Pilates. Når du begynner å miste justeringen, engasjere ukorrekte muskelgrupper og begynner å anstrenge deg for mye, i stedet for å se en økt fordel (som det er oppfattet), begynner vi å skape ubalanser som vi prøver å bøte på. Ja, vi jobber hardt i en klasse, men vi "gjør det rette, ikke det som er lett"
Våre fysiske yoga- og pilatesstillinger er designet for å hjelpe til med å mestre kroppen og forbedre vår fysiske funksjon og skape en sunn og balansert kropp og sinn. Tenk deg om du bruker litt fokus, tid og energi på Yoga og Pilates hvor kraftig du kan være!!!!

[Hvordan kombinere yoga og pilates med treningsstudio: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050303.html ]