Sprett inn i våren med Pilates. Hvordan det kan forandre livet ditt

Pilates er mer enn bare et treningsregime, det kan endre livet. Det er absolutt ikke bare for de rike og berømte, den uber-fit eller den 20-årige helsenøtten – det kan fungere for alle.

Det faktum at grunnleggeren Joseph Pilates for mer enn 100 år siden brukte det til å bygge opp styrken til internerte fanger – hvorav noen var sengebundne – og også til å trene hærtropper viser omfanget.

I dag har det blitt en av de mest populære treningsformene, rost for å produsere lengre, slankere kropper og en strammere kjerne. Men det er så mye mer du kan få ut av det.

Mindre stress

I denne tiden føles det som om nesten alle leter etter en måte å lindre stress på, og Pilates er noe som virkelig kan hjelpe.

“Reduksjon av stress gjennom pilatesøvelser og pust er etter min mening en av de største fordelene med Pilates,” forklarer Tamsin, instruktør på Essence Pilates. “Vi lever alle veldig travle liv, og sjonglerer ofte med lange/uvanlige arbeidstimer med familie og mange forpliktelser. Å ta en time ute en eller to ganger i uken for å slå av mobilen, fokusere på deg selv og puste har store helsemessige fordeler.»

«Jeg har hatt noen få klienter som sier at deres mentale helse ville blitt mye verre hvis de ikke kom til Pilates.»

Bedre søvn

Forbedret søvn er en livsforandrer i seg selv. Du ser og føler deg bedre når kroppen din har hatt tid til å regenerere med en god natts kip, og Pilates kan hjelpe deg med å styre deg i riktig retning.

"Den har en unik fordel fremfor enhver annen trening ved at den forsterker det parasympatiske nervesystemet fordi vi ligger på ryggen i over 20 minutter," sier Tamsin. “Denne delen av nervesystemet ditt roer ned adrenalin, reduserer blodtrykket og hjertefrekvensen, og øker følelsen av avslapning. Kombinert med den dype pusten vi gjør på slutten av timen, sier klientene mine ofte at de sover veldig dypt etter en leksjon.»

Forbedret hjernefunksjon

Pilates er virkelig et treningsregime som forbedrer sinn og kropp, og etter hvert som du blir eldre er det enda viktigere å holde hjernen opptatt.

“Pilates fokuserer på de 3 C-ene – kontroll, konsentrasjon og sentrering”, sier Tamsin. “Joseph Pilates kalte øvelsene sine ‘Kontrologi’. Det var først etter at han døde, navnet ble byttet til Pilates i hans minne.»

“Ved å fokusere på presise, kontrollerte bevegelser legger vi til rette for en sterkere sinn-muskel-forbindelse. Vi tenker på hvilke muskler vi skal skru av og hvilke vi skal skru på. Dette hjelper til med å balansere ut ubalanser i kroppen og eliminerer problemet med å favorisere visse muskler, f.eks. Glutes brukes ofte i stedet for kjernen og korsryggen. Vi jobber sakte med presisjon og har virkelig fokus på teknikk. I timene mine kommer teknikk først, og deretter bygger vi opp nivåene for å utvikle styrke og utholdenhet.”

“Som Joseph sa:’Du må alltid gjøre det sakte og jevnt. Da er hele kroppen i den. ’”

Redusert smerter og smerter

Enten du har smerter som følge av skade eller du har begynt å knirke litt med alderen Pilates kan hjelpe til med å redusere smerter som kan være ødeleggende.

“Det kan virkelig hjelpe å rehabilitere etter skade og støtte den skiftende kroppen når vi blir eldre. Forbedret holdning fører ikke bare til mindre smerte i kroppen, men en mer effektiv bruk av mellomgulvet og pusten. En sterk kjerne inkludert korsryggen bidrar til å lindre smerter i skuldre, nakke og ryggrad. Å holde hoftene sterke har også store fordeler.»

Økt fleksibilitet

Et tap av fleksibilitet kan ha stor innvirkning på livet ditt og går langt utover å bare miste evnen til å ta på tærne eller gjøre "kan-kan". Ved å holde kroppen ung og fleksibel kan du holde på med hagearbeid, leke med barnebarna og fortsette å gjøre daglige gjøremål.

“Mange av pilatesøvelsene forbedrer fleksibiliteten i kroppen. F.eks. Ryggstrekket hjelper til med å åpne opp nedre ryggrad og hamstrings. Tråden nålen trener har fordeler for skuldre og nakke. Vi jobber med hele kroppen og forbedrer fleksibiliteten hele veien. Vi legger inn mye tøying gjennom hele timen også.”

Du vil se bedre ut

Det kan ikke benektes at grunnen til at folk ofte tar opp Pilates er for å forbedre deres fysiske utseende, og treningen kan definitivt gjøre det.

“Ettersom Pilates forlenger musklene dine, kan det få deg til å føle deg lengre og slankere! « forklarer Tamsin. “Klienter merker en enorm forskjell i tone over hele kroppen, spesielt kjerne-/mageområdet. Jeg sier ofte at folk ser høyere ut på slutten av timen! Dette er ofte fra å være bevisst på holdning og huske å stå høyt samt få muskelstyrke.»

Holder deg sosial

Ensomheten øker, så hvorfor ikke holde seg i form, sunn og sosial på samme tid.

“Jeg prøver å holde atmosfæren avslappet og tilbakelent i klassen for å gjøre det mulig for deltakerne å nyte leksjonen og føle seg vel. Når det er sagt, jobber vi veldig hardt samtidig. Generelt sett liker folk selskapet og samspillet til meddeltakerne. Vi diskuterer hvordan de kan finne noen bevegelser vanskelige og også hvordan de liker avslappingen og tøyningene som andre øvelser gir. Det er en følelse av kameratskap og gruppen vil støtte hverandre i øvelsene, totalt sett er det et avslappet, ikke-konkurranseutsatt og innbydende miljø.»

Kilde:https://my.lumitylife.com/bounce-into-spring-with-pilates-how-it-can-change-your-life/

[Sprett inn i våren med Pilates. Hvordan det kan forandre livet ditt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050273.html ]