Håndtere depresjon? Her er hvordan Pilates kan hjelpe

Depresjon og angst rammer nesten 19 millioner voksne hvert år, men denne vanlige sykdommen blir ofte misforstått eller feildiagnostisert. Du har sikkert hørt om noen følelsesmessige symptomer på depresjon, men visste du at personer med depresjon lever med kroniske smerter og andre fysiske symptomer?

For 15 år siden ble jeg diagnostisert med depresjon, og jeg la merke til at jeg sammen med noen andre symptomer opplevde leddsmerter, ryggsmerter, svimmelhet, utmattelse og tretthet. Pilates ble min foretrukne trening og hjalp meg mye med å finne balanse, velvære og kropp-sinn-forbindelse.

Som fysioterapeut, pilatesinstruktør og person med depresjon, vil jeg gjerne informere pilatesinstruktører om hvordan de best kan hjelpe klienter som har depresjon.

Hvorfor oppstår fysiske symptomer og kroniske smerter ved depresjon?

Depresjon er relatert til feil regulering i nervecellenettverk som danner forbindelser med hjerneområdene som er ansvarlige for emosjonell informasjon. Noen av disse nettverkene behandler også informasjon for fysisk smerte. Når en pasient med depresjon klager over at han eller hun føler fysisk smerte, er det en kjemisk årsak. Ubalansen mellom serotonin og noradrenalin (begge nevrotransmittere) forklarer sammenhengen mellom smertefulle fysiske symptomer og depresjon.

Her er noen av de vanligste symptomene:

• leddsmerter, smerter i lemmer, ryggsmerter
• hodepine og migrene
• svimmelhet eller ørhet
• brystsmerter
• fordøyelsesproblemer som kvalme, diaré, forstoppelse og appetittforandringer
• tretthet, søvnproblemer
• hukommelsestap og dårlig konsentrasjon

Bevegelse helbreder

Når du har depresjon, virker trening som det siste du vil gjøre. Men sannheten er at når du først blir motivert, kan trening gjøre en stor forskjell!

Vi vet alle at trening bidrar til å forebygge og forbedre en rekke helseproblemer. Forskning på angst og depresjon viser at de psykologiske og fysiske fordelene ved trening også kan bidra til å redusere angst, stress og forbedre humøret.

Regelmessig trening bidrar til å lette depresjon på en rekke måter, som kan omfatte:

• frigjør "feel-good" hjernekjemikalier (nevrotransmittere, endorfiner og endocannabinoider);
• redusere immunsystemkjemikalier som kan forverre depresjon;
• økende kroppstemperatur, noe som kan ha beroligende effekter.

Dessuten har trening mange psykologiske og følelsesmessige fordeler også. Det kan hjelpe deg:

• Få selvtillit. Å møte treningsmål eller utfordringer kan øke selvtilliten din. I tillegg til å komme i form kan du også føle deg bedre med utseendet ditt.
• Slipp tankene dine fra bekymringer. Det er en distraksjon som kan få deg vekk fra syklusen av negative tanker som gir næring til depresjon.
• Sosial interaksjon. Fysisk aktivitet kan gi deg sjansen til å sosialisere med andre og det kan hjelpe på humøret ditt.
• Mål på en sunn måte . Å gjøre noe positivt for å håndtere depresjon er en sunn mestringsstrategi.

Og hvorfor Pilates?

Mens andre treningsformer kan bidra til å rydde tankene, er Pilates en treningsform som bidrar til å berolige og skape sterkere og bedre veier i hjernen. Det er en kontrollert og konsentrert intensiv måte å utføre øvelser der personen er fullt engasjert med sinn og kropp.

Joseph Pilates pleide å si når han definerer Kontrologi at gjenoppvåkning av normalt sovende muskelceller, vi gjenoppvåker tusenvis av sovende hjerneceller, og dermed aktiverer nye områder og stimulerer sinnets funksjon ytterligere. Ikke rart hvorfor mange mennesker beskriver en følelse av "løfting" etter en pilatestime!

Pilates er ikke bare en serie øvelser, men hvordan din egen kropp oppfører seg og aksepterer den øvelsen. Utfører vi øvelsen riktig med kontroll, oppmerksomhet og konsentrasjon, trener vi hjernen på samme måte som vi trener musklene våre. Vi vokser oppmerksomhetssenteret som bidrar til å forankre oss selv med kroppen vår, i nuet, stoppe den negative selvsnakksløyfen og styrke nervesystemet til å håndtere stress.

Å bruke Pilates som et verktøy for å kontrollere sinnet er en av måtene du kan bruke for å bekjempe depresjon. Det krever mye fokus og bidrar til å gjenopprette følelsen av å ha kontroll over livet ditt igjen.

Noen få ord med forsiktighet...

Når du jobber med mennesker med depresjon er det viktig å være forsiktig med noen få ting.

I begynnelsen bruk hele kroppen under hver øvelse. Unngå å jobbe med svært små bevegelser. Tanken er ikke å prøve å gjøre folk veldig fokuserte til det punktet at de kan bli stresset. Når du ser at personen engasjerer kjernemuskulaturen og viser flytende bevegelser, vil du kanskje prøve noen isolerte bevegelser. Det er med andre ord mer fordelaktig å starte fra mer overfladiske systemer og deretter gå videre til dypere.

Fokuser på å skape en god rytme mellom bevegelse og pust. Men ikke gjør personen overveldet over å puste inn/utpust i "riktig" øyeblikk. Å puste er en kraftig måte å få følelsene til å dukke opp. Du vil også være oppmerksom på å ikke la personen holde pusten. Ideelt sett bør pusten vare hele bevegelsen. Merk:pusteforstyrrelser er et av de største problemene ved depresjon og angst. Jeg vil nevne mer om det videre i denne artikkelen.

Ikke få personen til å føle seg veldig sliten. Husk at utmattelse og lav energi er noen av de vanligste symptomene. Øvelsene må være på en måte som får personen til å føle seg mer energisk. Når det blir enklere og mer flytende vil du kunne legge til mer utfordring til øvelsene.

Del opplevelsen din. Når du jobber en-til-en med en deprimert klient, prøv å nevne noen opplevelser eller funn om din egen kropp. Det bidrar til å gjøre personen mer komfortabel med å snakke om følelsene sine.

Vær forsiktig «der oppe». Mange psykologiske studier viser at følelsene som tristhet og angst vanligvis "holdes" i den øvre delen av kroppen (bryst, kragebein og brystkasse). For noen mennesker kan noen bevegelser eller berøringer i disse områdene være svært ubehagelige. Vær ekstra forsiktig når du lærer øvelser som involverer dytting, strekk og vri fordi de har kraften til å avsløre lagrede følelser.

Hold deg oppreist. Unngå øvelser der kroppen er opp ned, samt de som gir mer press mot nakke og hode (som stående rull ned, rull over). Spesielt hvis du bruker reformeren, vær forsiktig med kombinasjonen av kroppsbevegelse + vognbevegelse som kan forårsake følelsen av å falle. Svimmelhet og svimmelhet er noen av de mest skremmende symptomene på depresjon, og det kan utløse et angst- og fryktanfall.

Ikke bli overrasket hvis klienten din klager over forskjellige smerter hver gang. Det skjer og det er vanlig. Men ikke bli for fokusert på smerten! Det er viktig å vise at du ikke er bekymret eller overrasket, at du vet hvordan du kan gjøre det bedre og at du forstår at det ikke er hyggelig. Unngå så å spørre hele tiden om smerten er mindre eller "hvordan føles det?"

Pustemønster av depresjon/angst:

Omtrent 60 % av panikkanfallene er ledsaget av hyperventilering og mange mennesker lider av angst for å puste når de tror de er avslappet. Det viktigste å forstå om hyperventilering er at selv om vi føler at vi ikke har nok luft i kroppen, er det motsatte sant.

Hyperventilering forårsaker en kjemisk ubalanse fordi det er for mye oksygen, men ikke nok karbondioksid, noe som er nødvendig i enkelte deler av kroppen, spesielt hjernen. Hyperventilering gjør at du føler at du trenger å puste inn mer luft, men i virkeligheten må du puste ut saktere for å gjenvinne karbondioksidbalansen. Denne ubalansen kan forårsake brystsmerter, svimmelhet, svimmelhet og kvalme.

Dette er ofte tilfellet med vertigo. Det er ikke teknisk sett et angstsymptom, men svimmelhet. Det angst forårsaker er en kombinasjon av tre forskjellige opplevelser (svimmelhet, ørhet og kvalme) som kan gi inntrykk av svimmelhet.

Siden svimmelhet er forårsaket av hyperventilering, er den beste måten å stoppe følelsen av å ha svimmelhet å sørge for at du ikke hyperventilerer lenger.

Her er hva du skal gjøre med klienten din:

• be personen ta en lang pust på ca. 5 sekunder;
• hold i noen sekunder;
• pust deretter ut i et tempo som varer i omtrent 7 sekunder.

Hele ideen er å bremse ned pusten og prøve å motstå trangen til å puste dypt.

Avslutte

Depresjon er en veldig reell, fysisk tilstand. Som enhver sykdom trenger den behandling. Enhver helsepersonell eller fagperson som er involvert i å jobbe med andres kropper har et ansvar for å være informert og vite den beste måten å hjelpe.

Kilde:https://www.bodyharmonics.com/pilates-can-help-with-depression/

[Håndtere depresjon? Her er hvordan Pilates kan hjelpe: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050261.html ]