Fitness Guide til Pilates og Resistance Tubing

pilates og motstand rør kan kobles sammen for å gi full - body workout . Du kan bruke motstand rør på egen hånd eller med en Pilates Ball eller Pilates Twist styret å styrke og tone hele kroppen . Du bør kjøpe et sett av rør med en lys , medium og tung kabel , som de er rimeligere hvis du kjøper dem sammen . Resistance Tubing

Resistance rør kan brukes på egen hånd til å gjøre pilates øvelser . De er lettest å bruke når de kommer med håndtak . Noen klasser på ditt lokale treningsstudio eller Pilates studio kan innlemme tubing og vil være en god ressurs for å lære deg øvelser . Noen slangesettkommer også med instruksjons DVDs.An eksempel på en god Pilates trening for ryggen og armene er en sittende tubing rad . Bare sitte ned og forlenge dine ben foran deg på gulvet . Pakk slangen rundt ballene dine føtter og hold et håndtak i hver hånd med armene også utvidet foran deg . Hold hendene slik at håndflatene er vendt mot hverandre . Trekk armene tilbake som du bøye armene . Børst albuene inntil sidene som du trekker skuldrene og armene tilbake . Opprettholde en rett rygg og stramme magemuskler gjennom hele øvelsen .
Pilates Twist Board Øvelser

Pilates Twist Board er et utfordrende stykke treningsapparat som består av en bevegelig plate å stå på og motstand rør som du kan holde som du står på brettet . En god underkroppen trening er forfoten lunge.Stand ca 4 meter fra platen , og deretter steg høyre foten frem på brettet . Løft din venstre hæl . Grab tubing håndtak og hold armene langs siden , bøye armene så det er spenning i slangen. Bøy venstre kne og senk deg mot gulvet i et utfall . Stå opp igjen , kjemper mot spenning . Styret vil ønske å vri , men du kan holde den stabil ved å engasjere beinet og kjernemuskulaturen . Kroppen din vil raskt finne ut hvordan du gjør dette , og du vil få en god treningsøkt . Pass på å jobbe begge sider jevnt .
Pilates Ball Øvelser

Pilates Ball er et velkjent verktøy for kjerne-og pilates øvelser . Sittende på ballen fungerer kjernen rett og slett for å holde deg på ballen. Tillegg av motstand tubing gir deg muligheten til å jobbe mer muskler på ballen. En øvelse for skuldrene er lateral raises.Sit opp rett på ballen med abs stramt . Sett føttene på gulvet hip - bredde hverandre og knærne i løpet anklene . Hold et håndtak i hver hånd , med armene rett ned langs siden. Løft armene rett ut til siden opp til skulderhøyde , ikke høyere . Returner armene til sidene . Vær oppmerksom på dine skuldre , og ikke la dem skuldertrekning eller løft mot ørene .


[Fitness Guide til Pilates og Resistance Tubing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021677.html ]