Pilates og utvinning av brystkreft

Brystkreft er altfor kjent for alle. Vi vet at det rosa sløyfen er symbolsk for brystkreft for innsamlingsinitiativer, men spesielt i oktober hvert år for brystkreftbevissthetsmåneden. De fleste av oss har blitt personlig rammet av denne sykdommen, enten det er gjennom en nabo, kollega, kjære eller kanskje en førstehåndsopplevelse. En diagnose av denne sykdommen er livsendrende, men det er mange støttende ressurser der ute for å jevne overgangen fra behandling til bedring.

Brystkreft er den nest vanligste kreftformen blant kvinner, og selv om den er sjelden, kan menn også få den. Behandlingen kan variere fra kjemoterapi, hormonbehandling, fjerning av lymfeknuter, mastektomi eller lumpektomi. Uavhengig av hvilken type terapi som gis, er en brystkreftdiagnose, dens behandling og deretter utvinning ganske belastende for den fysiske, mentale og følelsesmessige tilstanden til individet.

Pilates kan spille en integrert rolle i utvinningen av brystkreft, ikke bare for sine fysiologiske fordeler, men for å øke selvtilliten, selvtilliten og en generell følelse av velvære. Pilates er et naturlig valg for restitusjon. Øvelsene mønstrer muskulaturen på nytt på en effektiv, men ikke-aggressiv måte, noe som resulterer i økt styrke, fleksibilitet og mobilitet som dessverre gikk tapt på grunn av den invasive naturen til brystkreftbehandling.

HVORDAN PILATES FORDELER GENOPRETTING

Pilates for utvinning av brystkreft har vidtrekkende positive fordeler, både fysisk og psykisk. Pilates under restitusjon har vist seg å øke selvtillit, selvtillit, humør, kroppsbilde og en følelse av uavhengighet og kontroll når man tar en aktiv rolle i helbredelsen deres. Pilates-prinsippet 'pusting' kobler pusten til kroppen og til bevegelse. Pust roer nervesystemet og lar kroppen frigjøre spenninger i overekstremiteten og oppmuntrer til lymfedrenasje for å unngå lymfødem.

Vanlige bivirkninger av brystkreftbehandling inkluderer et enormt tap av fysisk styrke og bevegelighet i overkroppen til det punktet at selv hverdagslige aktiviteter er vanskelige. Vektøkning, muskelatrofi, arrvev, smerte, tretthet, hevelse og stivhet kan forekomme. Noen medisiner og kjemoterapi kan føre til for tidlig overgang til overgangsalder, bentap og osteoporose hos kvinner.

Det fine med Pilates er at det er et treningssystem for hele kroppen, så selv med vekt på å styrke og mobilisere overkroppen er det fortsatt en forbindelse til kjernestyrke, generell justering og balansering av kroppen. På toppen av det er det mer enn nok øvelser for å bekjempe listen over bivirkninger som er oppført tidligere.

INSPIRASJON

Pilates eldste Eve Gentry gjennomgikk en radikal mastektomi i 1955, på den tiden ble hele brystmuskelen sammen med brystet fjernet og hun kunne ikke løfte armene. Etter et år med arbeid med Joseph Pilates, var hun i stand til å gjøre de avanserte øvelsene igjen!

Debora Kolwey, en av Evas elever som gir videre kunnskapen om Pilates-metoden, ble også diagnostisert med brystkreft og deler en rørende og inspirerende tale som forbinder pilates-slekten og hvordan den helbreder.

BEVEGELSETIPS

Det er selvfølgelig kontraindikasjoner og forholdsregler i forhold til å trene under restitusjon. Det tradisjonelle Pilates-repertoaret (uten noen modifikasjoner) er ikke egnet i begynnelsen, og et spesialisert program bør følges, et som fokuserer på gradvis å øke bevegelsesområdet gjennom skuldrene og styrke ryggen. For rask fremgang, utilstrekkelig hviletid mellom treningsøktene eller legge til tunge belastninger kan resultere i tilbakeslag så vel som frustrasjon.

Det er viktig å følge faser som går fra grunnleggende bevegelser som bygger opp til mer styrke og bevegelighet. Tenk kvalitet fremfor kvantitet og avstå fra pressing, overanstrengelse og makt. Stopp bare kort av noen trekke følelse; å gjøre flere reps med mindre rekkevidde rehydrerer gradvis arrvev og vil over tid begynne å åpne opp leddet.

Bevegelser kan og bør starte så tidlig som 3-5 dager etter behandling (fase 1) med råd fra legen din. Disse bevegelsene er veldig lette og kan være så enkle som å børste håret sammen med pustarbeid og kroppsbevissthet. Ingenting over 5 kg skal løftes før 4-6 uker etter behandling. Etter 4-6 uker er mer strekk- og motstandsarbeid med et dypere fokus på justering den gjennomsnittlige protokollen. Etter hvert vil det å gå inn i fase 3 øke styrke og bevegelsesutslag. Hvis det oppstår smerte, tetthet eller hevelse under trening, stopp og kontakt legen din.

LIVSSTIL

Å introdusere, opprettholde eller revidere sunne vaner bør ta hensyn til ens livsstil for restitusjonsfasen og utover. Opprettholde en konsekvent praksis med fysisk aktivitet og streber etter å redusere stress vil hjelpe restitusjon og remisjon. Sunne vaner som å gå i naturen er ikke bare bra for ånden, men for bentettheten.

Ernæring spiller en stor rolle i humør, energi og betennelseskontroll. Å legge til flere plantebaserte måltider og redusere sukkerinntaket øker immunforsvaret samtidig som kroppen gir energi til Pilates og rehabilitering.

STØTTE

Reisen fra diagnose til behandling og deretter bedring kan ta en enorm følelsesmessig toll på den som overlever brystkreft. Å starte en konsekvent Pilates-trening gjør underverker for en dypere forbindelse til sinn, kropp og ånd. Det hjelper også med å få en følelse av kontroll ved å ta en aktiv rolle i ens egen helbredelse.

Det er viktig å ha et sterkt støttesystem enten det er fra kjære og/eller å oppsøke en støttegruppe og snakke med andre overlevende.

Rollen til Pilates-instruktøren er å skape et trygt miljø -- ikke bare i den trygge fremdriften av øvelser for å få tilbake bevegelighet og styrke, men å holde et rom for brystkreftoverleveren til å være seg selv når alle følelser kan oppstå.

Pilates er det beste valget av fysisk trening for restitusjon av brystkreft! For mer detaljer, informasjon, inspirasjon og Pilates-klasser skreddersydd for brystkreftoverlever, sjekk ut følgende program og klasser.

[Pilates og utvinning av brystkreft: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050032.html ]