Stående pilatesøvelser og sertifisering

Marta Hernandez er lærertrener for The Method Pilates, instituttets sertifiseringsprogram for pilateslærer. Hun er også grunnleggeren av The Space Pilates studio i Vancouver, f.Kr. Her, Marta gir en introduksjon til det grunnleggende om stående Pilates.

Hva er stående pilates?

Stående Pilates tilpasser mange av de klassiske pilatesmattearbeidsøvelsene for å ta dem inn i vertikalplanet. Noe av det første Marta påpekte om stående Pilates er at det gir en kobling mellom pilatesmattearbeidet og hverdagsbevegelsen – en forbedring av Pilates funksjonelle treningstilnærming.

Viktige øvelser for en klassisk pilatesmattrening

Fordeler med stående pilates

Å gjøre Pilates-øvelser mens du står, legger til utfordringen med å holde balansen ettersom ulike bevegelser skifter vekt og kroppsplassering over ett eller begge ben. Den lærer også kroppen/sinnet å omforme bevegelsesvaner mot bedre justering og effektivitet; dette gjenspeiles da i å utføre daglige oppgaver med større letthet.

Lære å holde en nøytral ryggrad mens du står, gå, eller bøying er et eksempel på å ta pilatesopprettingstrening inn i hverdagen.

Musklene i bekkenbunnen spiller en nøkkelrolle for å opprettholde balansen, så alle som trenger å styrke og stabilisere det området (i hovedsak alle av oss) vil ha nytte av stående Pilates. De med problemer med bekkenbunnens integritet, for eksempel personer som opplever inkontinens eller mødre etter fødselen, vil være spesielt interessert. Marta foreslår at andre populasjoner som stående Pilates er godt egnet for inkluderer de som trenger å utvikle balansen eller motvirke tapet av den, som eldre og personer med Parkinsons sykdom.

En interessant potensiell fordel med stående Pilates som Marta påpekte er at det å stå på ett ben skaper en større vektbærende utfordring for hofte- og benbeina på den stående siden av kroppen, og øker dermed beinbyggingspotensialet for de som søker å forhindre osteoporose.

Ikke bare hjelper stående pilates folk med å gå fra matten og inn i daglig bevegelse, men det fungerer også omvendt. Marta forteller at mange som har problemer med matteøvelsene, de som er mindre fleksible eller har problemer med å komme seg opp og ned, bruk stående Pilates som overgang til matten.

Lær stående pilates

Joan Breibart, grunnleggeren av PhysicalMind Institute, utviklet stående Pilates. Det er en standard del av PhysicalMinds' The Method Pilates lærerutdanning, så å finne en pilatesinstruktør sertifisert i Metoden er en sikker måte å få stående pilatestrening på. Andre pilatesinstruktører kan også ha stående pilatestrening, så se deg rundt.

I tillegg, Joan Breibart skrev en bok, Stående Pilates:Styrk og tone kroppen din uansett hvor du er , som er allment tilgjengelig. Det er også en DVD kalt Stående Pilates fra PhysicalMind Institute. Denne DVD-en er et ganske avansert sett med stående pilatesøvelser som ser ut til å være rettet mot instruktører og personer som allerede kjenner Pilates. Det er også en annen stående Pilates DVD, ikke relatert til PhysicalMind, kalt Metoden - Stående Pilates Blend.

Stående pilatesøvelser for holdning og balanse

Lær stående pilates

Som nevnt, stående pilatestrening er en del av The Method Pilates lærerprogram gjennom The PhysicalMind Institute. Den er også tilgjengelig som en individuell modul for de som allerede har instruktørsertifisering i Pilates matte.

Hvordan bli en sertifisert pilatesinstruktør

[Stående pilatesøvelser og sertifisering: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037850.html ]