Forstå Pilates og bekkenbunnen

Tenk deg å kutte en appelsin i to. Du vil ende opp med en kuppel. Bekkenbunnen, som den oransje halvdelen, er kuppelformet. Og i likhet med appelsinskallet, omslutter bekkenbunnen innholdet i bekkenet:blære, endetarm og livmor hos kvinner. Utover disse spesifikke bekkenorganene gir bekkenbunnen grunnlaget for stammen. Bekkenet for øvrig er som rattet på kroppen og spiller en sentral rolle i tobeint bevegelse.

Når vi refererer til bekkenbunnen, sikter vi ofte til bløtvevsstrukturene som lukker bunnen av bekkenbenet. Disse dynamiske og fjærlignende strukturene støtter bekkenorganene, bidrar til kjernestabilitet og bidrar til å opprettholde funksjonen til tarm, blære og seksuelle systemer. Bekkenbunnen hjelper også med å regulere evakuering og lagring av urin og avføring, samt gir stabilitet for bevegelse.

Det er viktig å forstå at bekkenbunnen fungerer hele dagen. Akkurat i dette øyeblikket, på samme måte som hjertet og lungene dine, gjør vevet i bekkenbunnen jobben sin for å holde organene dine på plass og fungere. Velfungerende organer er avhengige av koordinerte bekkenbunnssammentrekninger og frigjøringer, som oppstår synergistisk med thoraxmembranen ved hvert åndedrag.

"Kanskje en av de største misoppfatningene om bekkenbunnen er at vi må aktivt engasjere den for at den skal fungere ordentlig."

I bunn og grunn er bekkenbunnsfunksjonen spontan. Det krever ikke vår bevissthet, kontroll eller tanke. Bekkenbunnen, som alle vitale systemer, fungerer ubevisst og styres av det autonome nervesystemet. Det autonome nervesystemet er preget av to undersystemer; det sympatiske og parasympatiske nervesystemet. Det sympatiske nervesystemet blir ofte referert til som kamp-eller-flight-systemet som i utgangspunktet er ansvarlig for vår overlevelse og øker hjertefrekvens og pust når det er en trussel. Det parasympatiske nervesystemet er ofte assosiert med avspenningsresponsen etter at fly-eller-kamp-responsen har blitt stimulert. Kronisk stress og frykt kan føre til helseproblemer, inkludert dysfunksjon i bekkenbunnen.

Dysfunksjon i bekkenbunnen kan presentere seg i en rekke former, både fysiske og psykologiske. Tilstander som urin- og fekal inkontinens, prolaps i bekkenorganene, tarmdysfunksjoner, kroniske bekken- og korsryggsmerter, seksuell dysfunksjon og vulvalidelser. Den sensitive naturen og samfunnsnormene rundt seksualitet og eliminering gjør temaet bekkendysfunksjon noen ganger uklart, mystisk og utfordrende å forstå.

Bakgrunn om bekkenbunnsøvelser

På 1940- og 50-tallet brakte gynekolog Arnold Henry Kegel lys til bekkenhelsen med sin oppfinnelse av perineometeret, et instrument for å måle styrken til frivillige sammentrekninger av bekkenbunnsmuskulaturen. Han er viden kjent for bekkenbunnsøvelsene som bærer etternavnet hans, Kegels.

Kegels involverer gjentatte sammentrekninger av vevet i bekkenbunnen, noe som kan være fordelaktig i visse tilfeller og i andre, kan øke spenninger og dysfunksjon. Det er svært viktig at alle som sliter med en bekkenbunnstilstand oppsøker en utdannet bekkenhelsefysioterapeut som kan vurdere passende intervensjon fra et nevromuskulært perspektiv. Kegels kan være fordelaktig for noen individer, men som pilates-profesjonelle er det ikke vårt sted å signalisere eller anbefale disse frivillige sammentrekningene. I stedet kan vi som bevegelsesutøvere bringe bevissthet og observasjon til området, og fokusere på å balansere pusten med koordinert bevegelse, vel vitende om at nervesystemet til syvende og sist har ansvaret.

Hvilken rolle spiller Pilates i bekkenbunnshelsen?

Pilates er ganske perfekt når sinnet er fokusert på forholdet mellom kroppens landemerker eller strukturell justering, og pusten, og dermed forbedrer brukervennligheten og effektiviteten i måten vi beveger oss på. Den største forskjellen mellom Pilates og Kegels er at Pilates er forankret i "Helse for hele kroppen" og "engasjement for hele kroppen". Pilates bringer alltid bevissthet til hele systemet og personen, i stedet for å isolere et spesifikt område. Et Pilates-miljø, når det er fylt med medfølelse og forståelsen av at hver person er unik, er et ideelt sted for selvoppdagelse, styrking og helbredelse.

I de fleste, om ikke alle Pilates-programmer, er gjenoppretting og balansering av hofte- og ryggradsmobilitet grunnleggende mål. Menneskekroppen er designet for å sitte og sitte på huk enten på eller lavt til bakken. Det enkle målet eller oppgaven med å tilbringe tid på gulvet er en fantastisk måte å gjenopprette bekkenbunnens funksjon, elastisitet og opprettholde helse.

De viktigste tingene å huske på når vi reflekterer over bekkenbunnshelsen er å fokusere på pusten vår, få ned stressfaktorene i livene våre og å ha et sunt forhold til gulvet er enkle måter å holde seg sterk og gjenopprette balansen.

[Forstå Pilates og bekkenbunnen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050097.html ]