Hvordan bruke pilates i krysstrening

Hvis du gjør Pilates sammen med andre former for trening som en del av din vanlige rutine, du krysstrener. Cross-trening gir variasjon til trening, noe som betyr at du er mer sannsynlig å holde fast ved alle treningsøktene dine fordi du ikke blir lei av dem. American Council on Exercise anbefaler krysstrening som kombinerer styrketrening med cardio for de fleste fordelene.

Pilatesøvelser er orientert mot funksjonell kondisjon og styrke. Det betyr at Pilates lærer deg å bevege deg bedre, på en måte som forbedrer ytelsen og reduserer risikoen for skader i andre aktiviteter – både når du trener og når du utfører daglige gjøremål, som å bære barn eller rake løv.

Styrkefordeler med Pilates

Pilates er det moderate styrketreningsaspektet av et krysstreningsprogram, og det støtter også fleksibilitet. Både styrke og fleksibilitet er verdifullt for crosstrenere.

Pilatesmetoden er basert på kjernestyrke. Pilates matte- og utstyrsøvelser styrker ikke bare de ytre musklene i midten av kroppen, men også de dype, indre stabiliserende muskler i bekkenet, mageregionen, og rygg - kjernemuskulaturen. Kjernestyrke støtter rygg og nakke, fremmer sunn holdning og frigjør leddene for å tillate naturlig fleksibilitet i lemmene. Denne typen styrke- og smidighetstrening oversetter godt til alle slags andre treningsaktiviteter.

Pilates mattearbeid er en helkroppstrening og kraftig for å utvikle kjernestyrke. Derimot, hvis du utelukkende er avhengig av Pilates for styrketrening, du må legge til motstandsøvelsene som gjøres med stort og lite pilatesutstyr. Det vil utvide mulighetene dine for å utvikle styrke i lemmene så vel som kjernen, og gi den progressive motstanden som trengs for å bygge styrke.

Mange verdsetter lang, slanke muskler som kommer fra Pilates og er fornøyd med nivået av integrerende, moderat styrketrening som Pilates gir. Pilates motstandstrening er nok til å gi deg funksjonell kraft, bidra til å bygge bein, og brenn flere kalorier fordi muskler er en kaloriforbrenner.

Hvis du vil ha enda mer styrke og muskler, vurdere å inkludere mer tradisjonell vekttrening. Pilates vil hjelpe deg med vekttrening med bedre justering, større bevegelsesområde, og bedre fokus.

"Ved å legge til Pilates i krysstreningen, du vil forbedre kvaliteten på treningen din, redusere risikoen for overbelastningsskader og forbedre klatringen. Ikke bare vil du logge flere plasser på en enkelt dag, men du vil også klatre dem i bedre stil, sier Eric Horst, ekspert fjellklatrer.

Kardio- og Pilates-krysstrening

På grunn av de helsemessige fordelene ved kondisjonstrening - som å styrke hjertet og lungene, redusere stress, og øke energinivået – vurder å legge til kardioøvelser til Pilates-rutinen din.

Intervalltrening kan være spesielt nyttig hvis du er interessert i vekttap. Styrketrening kombinert med cardio og et sunt kosthold er den beste formelen for vekttap, men Pilates hjelper vekttap med eller uten cardio.

Planlegg krysstreningsøkter

Retningslinjer fra U.S. Department of Health and Human Services foreslår at voksne gjør moderat eller høy intensitet muskelstyrkende trening minst to dager i uken; Pilates vil falle inn i den moderate kategorien. Retningslinjene foreslår også minimum to timer og 30 minutter i uken med aerob aktivitet (cardio), i økter på minst 10 sammenhengende minutter hver. Dette er minimumskrav. Du kan jobbe opp til mer. For å få fullt utbytte av Pilates, sikte på tre økter i uken.

Kondisjons- og styrketrening gjøres best på forskjellige dager. På den måten vil du ikke være for sliten til å gjøre det ene eller det andre, og musklene dine får en sjanse til å hvile og reparere seg – det er slik du faktisk bygger styrke og utholdenhet. Det er også en god idé å veksle mellom treningsintensitetsnivåene i den ukentlige rutinen. Et kardio- og styrkeprogram for hver dag med vekslende tunge og lette treningsøkter er et godt valg.

[Hvordan bruke pilates i krysstrening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037868.html ]