Hvordan bruke håndvekter i en pilates-trening

Det er lett å forestille seg å legge til håndvekter til en treningsøkt med pilatesmatter, og mange mennesker gjør det. Men burde du det? Her tar vi en nærmere titt på rollen til håndledds- og håndvekter i Pilates-trening.

Bruke lette vekter

Først, la oss være tydelige på at vi snakker om lette håndvekter – for kvinner, vanligvis 1-3 pounds; for menn, litt mer. Vi bruker lette vekter fordi det er risiko forbundet med å bruke tyngre vekter når du trener annet enn fokusert vekttrening.

Tunge håndvekter skaper innflytelse og momentumutfordringer som kan trekke deg ut av justering; stress nakken, skuldre, og tilbake; og flytte vekten av en øvelse fra kjernen til ekstremitetene. Disse er akkurat det motsatte av det vi ønsker i Pilates.

Ankelvekter kan også brukes. De presenterer også problemer med tilpasning og stress hvis de er for tunge.

Fordeler med å bruke håndvekter i pilates

Det er noen fordeler med å legge til håndvekter av og til, eller kanskje bedre, håndleddsvekter, til treningen din.

Muskeltoning

Selv lett vekt vil legge til litt ekstra muskelstyrkende potensial til øvelsene. Avhengig av øvelsen, du kan kreve en ekstra innsats fra muskler i armene, tilbake, skuldre, brystet og ned i kjernen din. I ekte pilatesstil, vi øver motstand både på anstrengelsen og frigjøringen. På den måten bruker vi eksentriske sammentrekninger som bygger lange, sterke muskler.

En av grunnene til at vi bruker lettere vekter er for å kontrollere utfordringsnivået og ikke invitere til muskelbruk som er i ubalanse med øvelsen.

Vekttap

Når det gjelder vekttap, hver lille innsats teller. Å legge til vekt på treningsøkten vil øke mengden energi du bruker på treningen, og det vil øke kaloriforbrenningen. Men la oss være realistiske, ikke mye. Noen Pilates DVD-er legger til håndvekter for å øke cardioaspektet ved en oppvarming basert på jogging på plass eller danselignende bevegelser.

Kjernebevissthet

Ideelt sett, du vil bruke håndvekter på samme måte som annet pilatesutstyr, betyr at utstyret brukes på en måte som sender oppmerksomhet, informasjon, og energi tilbake til kjernen din. Også, selv om vekten er lett, håndvekter vil skape ekstra stabilitet for skuldrene dine, kjerne, og bekken.

Variasjon

Å variere rutinen er en god sikring mot treningsutbrenthet. Hvis håndvekter har noen fordeler, som de gjør, hvorfor ikke legge dem inn av og til? I tillegg, du vil ikke bruke dem hele tiden fordi de kan distrahere fra den dype kjerneoppmerksomheten som er så viktig i Pilates. I tillegg, vekter kan noen ganger forstyrre flyten til en god mattrening. Flow er et sentralt aspekt ved Pilates-trening.

Det beste pilatesutstyret i 2021

Pilatesøvelser du kan gjøre med håndvekter

Her er noen klassiske pilatesøvelser (selv om vi gjør noe som ikke er så klassisk) du kan prøve håndvekter med:

• De Hundre
• Rull opp
• Dobbel benstrekk
• Ryggstrekk
• Sag
• Spine Twist
• Teaser
• Svømming

Selvfølgelig, du kan være kreativ, også. Det er mange andre Pilates grunnleggende og øvelsesvekter kan legges til - ankelvekter også. Du kan til og med legge til vekter til øvelser som gjøres på annet Pilates-utstyr. Hvis du vil bruke vekter på reformeren, de må være håndleddsvekter, men treningsballen og pilatesstolen er gode kandidater for håndvekter.

Det viktigste å huske på er at du ikke vil at håndvektene skal forstyrre intensjonen med en øvelse. Derfor, du ville ikke brukt håndvekter i øvelser der de bokstavelig talt er i veien. I Pilates, som vil inkludere rulleøvelser som å rulle som en ball eller sel, og øvelser hvor du må bruke hendene for stabilitet eller vektbæring.

Husk at vekter i endene av armene eller bena øker belastningsutfordringen i øvelser. Det kan være lurt å endre ved å holde hendene nærmere kroppen. For eksempel, en vri og tilbakerulling av ryggraden kan gjøres med albuene bøyd og holdt skulderhøyde mens hendene med vekter er foran brystet, knyttneve til knyttneve. Ha det gøy og bruk vekter trygt.

Den beste treningsplanen for pilates for deg

[Hvordan bruke håndvekter i en pilates-trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037867.html ]