Pilatesøvelser for barn

Designet for å bygge muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet, er Pilates en treningsmetode der du ikke trenger mer enn kroppen din og en matte. Barn i alle aldre og kondisjonsnivåer kan dra nytte av Pilates. Mens mange treningsfasiliteter tilbyr pilatestimer, er de fleste pilatesøvelser enkle nok å gjøre hjemme hvis en matte er tilgjengelig. Sørg for at barnet ditt utfører øvelsene trygt og effektivt for å unngå skader ved å se en Pilates-video eller delta på en klasse sammen før du prøver øvelsene hjemme. For å fortsette å trene moro, gi nytt navn til øvelsene med ord barnet ditt kan relatere til eller huske.

De hundre

The Hundred hjelper til med å bygge magestyrke ved å engasjere kjernen mens du bruker andre ekstremiteter for å jobbe med magen. Den kalles The Hundred fordi du pulser 100 ganger under øvelsen, dette gir en morsom utfordring for yngre barn som jobber med telling. Å ta 100 påfølgende pulser er kanskje ikke mulig for små barn. Lag 100 til tallet du skal nå ved å gjøre øvelsen flere ganger og fortsette tellingen der det siste settet slapp. Tell for barnet ditt eller la ham telle for at du skal lage et læringsspill ut av øvelsen. Ligg på en matte med bøyde knær og føttene på gulvet. Hold armene nede ved hoftene med hendene hevet slik at de er parallelle med magen. Barn kan løfte hodet og skuldrene eller holde overkroppen på bakken. KidsHealth.org anbefaler å forlenge armene og pumpe armene opp og ned. Pust inn i 5 tellinger, pust ut i 5 tellinger. Puls så mange ganger som mulig og gå tilbake til startposisjon. Gjør ett sett med 10 repetisjoner.

Planke

Pilates-planken jobber med kjernen samtidig som den engasjerer musklene i overkroppen. Start i en pushup-stilling med føttene i skulderbreddes avstand. Hold nakken nede for å opprettholde nøytral justering av ryggraden. Hold posisjonen i 10 sekunder. Hvis flere barn utfører øvelsen, ha en konkurranse for å se hvem som kan holde planken lengst eller få dem til å prøve å slå seg selv ved å holde øvelsen litt lenger hver gang. For en variant, prøv å gjøre planken på albuene. Sørg for å bruke en matte for å unngå å skade albuene.

Strekk med enkelt ben

Single Leg Stretch virker på magen samtidig som den øker fleksibiliteten og kjernestabiliteten. Ligg med forsiden opp med bekkenet i nøytral justering. Pust inn, pust ut og bring ett kne av gangen opp til brystet. Pust inn og ta forsiktig tak i toppen av høyre kne med begge hender. Pust ut, rett venstre ben opp i luften. Pust inn, returner venstre kne til brystet. Bytt knær og gjenta øvelsen til venstre. Fortsett 6 til 8 ganger på hvert ben. Denne øvelsen er enkel nok å gjøre mens du lytter til musikk eller ser på TV.

Tick Tock Side Bend

Peegaboo Parenting anbefaler Tick Tock Side Bend-bevegelsen for å hjelpe med god holdning og styrke ryggraden. Sitt oppreist på en stol eller krakk med rett rygg, hold ryggraden i nøytral justering. Bøy høyre øre til høyre skulder, strekk forsiktig venstre side av nakken og brystkassen. Gå tilbake til start og gjenta på venstre side. Pust inn i oppreist stilling, pust ut i sidebøyen. Pust inn i bøyd stilling, pust ut tilbake til midten. Gjenta på hver side 4 til 6 ganger. Gå tilbake til startposisjon sittende oppreist med rett rygg. Roter ryggraden sakte til høyre og se over høyre skulder. Gå tilbake til midten og gjenta på venstre side. Pust inn under rotasjonen, pust ut for å gå tilbake til midten. Gjenta rotasjonen 4 til 6 ganger.

Kilde:https://www.sportsrec.com/135876-pilates-exercises-kids.html

[Pilatesøvelser for barn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050288.html ]