Vanlige pilatesfeil (og hvordan fikse dem)

Å lære hvordan du får mest mulig ut av pilatestreningen din betyr å lære hvordan du unngår de vanligste pilatesfeilene.

PUSTER IKKE RIKTIG

De fleste pilatesøvelser er ment å flyte og falle sammen med pusten din. Ryggradens bevegelser og sekvensen av øvelsene er jobbet rundt dette konseptet. Dette er for at det nye oksygenet skal gi næring til musklene og blodet samtidig som den renser ut den gamle, bedervede luften på pusten.

Du bør kunne puste mens du bruker musklene i magen, fordi pusten skjer i lungene. Det handler ikke om å måtte suge inn eller herde magen, det handler om å stabilisere bekkenet og puste på linje. Mange nye til Pilates opplever at det virkelig hjelper å øve et skånsomt løft av nedre del av magen og et dypt pust inn i hele brystkassen. En fin måte å lære dette på er å ligge på ryggen, bøyde knærne, kjenne pusten på sidene av brystkassen samtidig som de bakre ribbeina kan utvide seg forsiktig inn i matten.

Pilates handler grunnleggende om ryggradens helse, integritet, styrke og fleksibilitet. Mens de er i samme ryggleie som beskrevet ovenfor, finner noen personer som er nybegynnere i pustebevissthet det nyttig å føle de svært subtile bevegelsene i ryggraden når de puster inn og puster ut.

FORVENTE Å FÅ DET RIKTIG FØRSTE GANG

Pilates er en praksis og innebærer ofte å «avlære» gamle vaner og mønstre som ofte er grunnen til at vi i utgangspunktet tyr til pilates. De beste studentene er de som er åpensinnet og klare til å gi det en sjanse. Det fine med en praksis er at den utvikler seg og endrer seg over tid, men er alltid konsekvent.

PRØVER FOR HARDT

Ideen med pilates er å la kjernen gjøre det den er ment å gjøre – stabilisere og gi et grunnlag for andre muskler å stole på, slik at de ikke trenger å overarbeide.

Å overdrive muskelanstrengelsen snyter oss for å jobbe med de dypere, stabiliserende musklene våre. Noen ganger lar mindre anstrengelse de rette musklene jobbe og andre muskler myke opp og frigjøre spenninger.

Eventuelle muskelspenninger, knuter, grep eller kramper er et godt tegn på at du prøver for hardt på ett bestemt område. Nøkkelen er å gi slipp, omgruppere og koble sammen med kjernen og formålet med bevegelsen, og deretter fortsette mer bevisst.

Med trening vil du lære at det er mulig å slappe av og likevel styrke kroppen din samtidig.

MOMENTUM

Ideen med Pilates er å kontrollere med musklene dine - som er det motsatte av momentum. Faktisk kalte Joe Pilates opprinnelig sin praksis Contrology! Han lærte kunsten å bevisst kontrollere bevegelser. Bevegelsene kan gjøres så raskt man kan kontrollere dem. Gjør ditt beste for ikke å svinge, slenge eller rykke inn i noen bevegelse. På Pilates-apparatet oppfordrer fjærene deg til å kontrollere bevegelsene. Med mattearbeidet er det annerledes fordi du må skape din egen imaginære følelse av motstand. Hold fast med kjernen mens du strekker deg bort fra den med kontroll, som med sidesparkene eller beinsirklene.

DISTRASJONER

Prøv å holde distraksjoner på et minimum slik at du kan få mest mulig ut av økten, enten du er hjemme alene eller sammen med en instruktør. Hvis det er noe som stresser deg, eller du har en liste over ting som må gjøres, eller du er bekymret for at du kan glemme noe, skriv ned tankene eller oppgavene dine og prøv å glemme dem for Pilates-tiden. Kom tilbake til det etterpå med et nytt perspektiv.

Å GLEMME HVA DU KJERNE EGENTLIG ER

Kjernen din er ikke bare magen din. Det er de dype musklene i magen, brystkassen, ryggen, skulderbladene, hoftene, baken og bekkenbunnen. Bare fordi noen har en rislende sixpack, betyr det ikke nødvendigvis at de har en sterk kjerne. Kjernen din er grunnlaget og basen for andre bevegelser. Joe Pilates kalte kjernen for kraftsenteret nettopp av denne grunn. Å ha en sterk kjerne fremmer god justering som igjen hindrer perifere muskler fra å overarbeide og anstrenge seg.

Å FORLA DET DU HAR LÆRT I STUDIOET

Enten det er å forbedre balansen din, en spesiell sport som løping, lindre ledd- eller muskelsmerter eller rehabilitering fra graviditet og fødsel, kan Pilates hjelpe deg i alle aspekter av livet ditt. Det er derfor jeg alltid tar meg tid til å ha en full og grundig konsultasjon med kundene mine for å finne ut hvordan praksisen deres kan fortsette å hjelpe dem etter at de har gått ut av studiodøren min.

Selv om du sitter ved et skrivebord hele dagen, kan prinsippene du lærer i Pilates hjelpe deg til å sitte og stå med mer styrke, balanse og justering.

Pilates kan hjelpe deg langt utover treningen.

Kilde:https://pilatesstudiosuffolk.co.uk/common-pilates-mistakes/

[Vanlige pilatesfeil (og hvordan fikse dem): https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050280.html ]