De vanligste svømmeskadene og hvordan du unngår dem

Del dette på WhatsApp

Selv om svømming er klassifisert som en effektfull trening, skader kan veldig lett oppstå hvis du ikke er forsiktig.

"Hjemme er der bassenget er."

De viktigste årsakene til svømmeskader er den overkrevende treningen, dårlig teknikk eller mangel på tilstrekkelig restitusjonstid. Her er skadene du bør se etter mens du svømmer og de forebyggende teknikkene du kan bruke:

1. Nakkeskader: Halsen har mye funksjonalitet og er også utsatt for mye stress. Nakkeskadene folk lider av skyldes oftest bruk av feil teknikker under svømming. Forholdsregler bør tas for å forhindre disse uønskede nakkeskadene.

Forholdsregler:

En effektiv metode for å forhindre slike skader er å holde øye med de forskjellige slagene du prøver å utføre.

Når frisvømming eller frontcrawl, hold alltid hodet på linje med ryggraden og hold øynene rett ned. Prøv å ikke løfte hodet eller se forover mens du tar brystsvømmingen.

Det anbefales å unngå å overrotere hodet mens du trekker pusten. I stedet, prøv å rotere hele kroppen din, da dette vil trekke fra behovet for at hodet skal rotere for mye for å rense vannet.

Både i sommerfugl og bryst, det er viktig å holde hodet på linje med ryggraden hele veien og plassere hodet nedover for å holde hodet i en nøytral stilling.

Til slutt, mens du utfører ryggsvømmen, Øk svømmedistansen gradvis slik at de fremre nakkemusklene får et passende tidsrom til å tilpasse seg og tilpasse seg. Det er ideelt å øke avstandene med 10 % hver 4. uke.

2. Svømmerkne: Det er også kjent som brystsvømmekneet, og denne skaden kan oppstå gjennom mekanikken knyttet til å utføre brystsparket. I utgangspunktet, når bena dine strekker seg og umiddelbart etterfølges av den bringes tilbake, kneet går gjennom ytre rotasjon.

Denne fremdriftsfasen av sparket produserer en bevegelse i kneet som det naturlig nok ikke er designet for. Det indre leddbåndet i kneet utsettes da for uregelmessig stress.

Forholdsregler:

Du kan effektivt unngå svømmers kne ved å følge disse enkle metodene:

• Ikke bare hold deg til bare ett svømmeslag.
• Ta faste hvileperioder i løpet av året hvor du utelukker brystsvømming helt.
• Riktig oppvarming og tøyningsøvelser er avgjørende.
• Utfør øvelser som vil styrke hamstrings og quadriceps.

3. Svømmerskulder: Svømmerens kne er den vanligste svømmeskaden. Det kan oppstå på grunn av en rekke årsaker som dårlig teknikk, overdreven eller raskt økt arbeidsbelastning og kan også forårsakes ved bruk av svømmepadler og/eller trekkbøyer.

Forholdsregler:

For å unngå en slik skade, sørg for at du øver riktig teknikk for alle slag du utfører. Ikke overdriv svømmingen.

Overtrening eller svømming med mangel på tilstrekkelig restitusjonstid resulterer i feilarbeid av de stabiliserende musklene i skuldrene dine, noe som igjen resulterer i skulderskade.

Ikke øk plutselig intensiteten eller mengden av svømmetreningene dine, da det kan føre til skader.

Konklusjon:

Dette er en liste over skadene som oppstår mens du svømmer og noen få forebyggende metoder. Forhåpentligvis, denne artikkelen hjelper deg på reisen til sunn tid i vannet.

Her er noen steder å svømme hvis du er på Bangalore eller Pune .

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[De vanligste svømmeskadene og hvordan du unngår dem: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043694.html ]