coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsJeg gjorde 10 minutter med Pilates hver dag i en måned...
Og her er hva som skjedde...
Full avsløring:Å finne tid til trening siden tvillingene har vært en utfordring.
Nesten hvert minutt av hver dag er fylt med å ta vare på andre. De fire små menneskene i hjemmet vårt har en jevn strøm av behov gjennom dagen, og hvis jeg ikke gir dem min fulle oppmerksomhet, så er jeg fokusert på alt vi gjør her på The Balanced Life.
Misforstå meg rett, jeg er inderst takknemlig for alt dette ... jeg føler meg som den heldigste damen i verden! Men det gjør det absolutt utfordrende å finne tid til meg selv.
Jeg begynte å bli begeistret for lengre treningsøkter, timelange pilatestimer ... jeg følte meg motivert og det føltes godt å føle meg som meg selv igjen! Men gjett hva som skjedde?
Selv om jeg siktet meg inn på 3-4 timer per uke, fant jeg meg selv å gå EN gang per uke, maks. Noen ganger enda mindre! Det er alt jeg realistisk kunne klare.
EN time lang klasse én gang i uken (eller mindre) kommer ikke til å gi resultatene jeg ser etter. Jeg vil ikke gjenoppbygge styrke raskt ved å ta den tilnærmingen.
Men vet du hva som vil? KONSISTENS.
Selv om det bare er noen få øvelser per dag. Det er konsistensen som fører til resultater. Enten det er en time per dag eller 10 minutter per dag, kommer resultatene fra regelmessig repetisjon, dag etter dag, uke etter uke.
"Langsiktig konsistens trumfer kortsiktig intensitet" – Bruce Lee
Så for april måned gikk jeg tilbake til det jeg VET fungerer og forpliktet meg til minimum 10 minutter med trening per dag.
Siden mitt nr. 1 mål er å bygge styrke (fortsatt gjenoppbygging etter min siste svangerskapsvanske) , mitt ene krav var at det måtte være styrkebyggende. Så Pilates, lette vekter eller HIIT.
Jeg bestemte meg for å lytte til kroppen min hver dag for å se hva som hørtes best ut.
Overraskelse, overraskelse! 25/30 treningsøkter endte opp med å bli Pilates! Det er den perfekte blandingen av styrkebyggende, energigivende og stressreduserende.
Jeg kan alltid stole på at Pilates får meg til å føle meg BEDRE enn da jeg begynte.
Siden 10 minutter om dagen er noe jeg har forkynt og undervist i de siste 6 årene, burde det ikke komme som en overraskelse for meg at resultatene fra mitt engasjement var BETYDELIG...men det blåser meg vekk hver gang!
Etter å ha gjort 10 minutter med Pilates per dag i 30 dager, her er hva som skjedde:
1. Styrken min ble bedre denne måneden enn noen annen måned siden jeg fikk tvillingene.
Jeg filmet noen treningsøkter for The Balanced Life Sisterhood på slutten av måneden, og jeg la merke til en betydelig forbedring i kjernestyrke, kjernestabilitet, utholdenhet og generell muskelkontroll. Det føltes godt å føle seg som meg selv igjen!
2. Jeg etablerte en konsekvent rutine som jeg lett kan fortsette med (og jeg virkelig ). ønsker til).
Siden jeg ikke overdrev, avsluttet jeg ikke måneden med å føle meg utslitt og klar til å kaste inn håndkleet og ta en pause. I stedet beviste jeg for meg selv at jeg KAN finne 10 minutter om dagen (noen ganger mer) og det tar ikke tid med familien min, arbeidet mitt, vennskapene mine eller avslapningen min (mørk sjokolade på sofaen etter leggetid er en stor sak i livet mitt) .
3. Skalaen rykket endelig!
Du vet at jeg ikke trener for et tall på skalaen, men etter 5 måneders stagnasjon med å slippe noe av denne ekstra vekten fra tvillinggraviditeten min, endret skalaen seg endelig. Tallet på skalaen er den MINSTE viktige faktoren for meg, men jeg ser det som data som kan være til hjelp i visse situasjoner.
Etter år med internt arbeid har jeg et veldig sunt forhold til skalaen (det betyr at den ikke definerer fremgangen min, reflekterer verdien min eller påvirker humøret mitt) og for meg, å se at kroppen min begynte å slippe ekstra vekt igjen (5 lbs. totalt) , la meg få vite at stoffskiftet mitt startet og kroppen min reagerte.
Totalt sett var det en utrolig vellykket måned, og jeg deler dette med deg i tilfelle du kan relatere til hvordan jeg hadde det for 30 dager siden:
- Ønsker å bygge styrke
- Har behov for å forbedre konsistensen
- Men sliter med å finne (eller få) tid til trening
Høres dette ut som deg?
De fysiske resultatene på 10 minutter per dag har vært SIGNIFIKANTE, men det som er mer utrolig er hvordan jeg føler det:
- Sterk
- Energi
- Sunn
- Stolt
- Motivert
- Vellykket
Og jeg vil ha dette for deg også.
Så hvis du sliter med konsistens, inviterer jeg deg til å prøve dette.
Hvis du er medlem av The Sisterhood, følg kalenderen din denne måneden og forplikt deg til minimum 10 minutter per dag. Jeg har valgt ut alle treningsøktene for deg, alt du trenger å gjøre er å følge med.
Hvis du ikke er medlem ennå, sjekk ut 5-dagers Pilates Strong-utfordringen og kom i gang på egen hånd i dag.
Jeg er spent på at du skal se hvor bra denne tilnærmingen kan få deg til å føle deg.
"Hvert øyeblikk av livet vårt kan være begynnelsen på store ting." – Joseph Pilates
Dediker 10 minutter til helsen din i dag og la meg få vite hvordan det går!
xo,
PS – Sjekk ut noen av mine korte favoritt-treninger på bloggen:Quick Full Body Pilates og Quick Pilates Abs!
[Jeg gjorde 10 minutter med Pilates hver dag i en måned...: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050158.html ]