Pilates for kardiohelse

Det er så mange alternativer når det kommer til kondisjon og bevegelse. Til og med treningssentre, hvor det en gang var vanlig å finne noen få tredemøller, noen vektstenger og noen få klønete maskiner, har omfavnet mer grundige timeplaner, større tøyningsområder og behovet for bånd, baller og foam rollers. Langt fra det smale tilbudet av step-aerobic eller boksing, er det virkelig 50 Shades Of Workout i disse dager. Akkurat som det er så mye variasjon i klasser og alternativer for når, hvor og hvordan vi trener, er det også uendelige måter å trene pilates på.

Akkurat som yoga har blitt brakt inn i den moderne tidsalder med en forståelse for at kroppen vår og livsstilen vår er helt annerledes enn vismennene, guruene og originale yogiene i det gamle India, så må vi akseptere at Pilates aldri ble designet for å være et system av bevegelse som ikke utviklet seg og tilpasset seg ulike kropper og kravene til endrede livsstiler:dietter, arbeidsforhold, helsemessige forhold og stresset med konstant tilgang til sosiale medier og begrenset utendørsaktivitet.

Joseph Pilates, grunnleggeren av Pilates-metoden, erkjente at systemet hans utviklet seg etter hvert som han jobbet med et større utvalg av kropper og omfavnet forskjellige bevegelsesideologier også. Elevene hans fortsatte med å tilpasse Pilates-systemet for å omfavne sine egne erfaringer. Fra 1970-tallet og utover, da kjendiser i Hollywood begynte å omfavne og fremheve fordelene med Pilates for å forme slanke, smidige muskler, ble den omfavnet av mange av de profesjonelle sportsligaene fra baseball, basketball, ballett, fotball og også av olympiere.

Det er anslått at over 10 millioner amerikanere praktiserer Pilates, så det er uunngåelig at det vil fortsette å være fremskritt, innovasjoner og nye måter å kombinere Pilates-systemet med andre bevegelsesmetoder. Dette har blitt sett de siste årene med "Yogalates", en kombinasjon av yoga og Pilates, eller "Piloxing", en kombinasjon av boksing og Pilates, eller "Barre Pilates" - som er et populært alternativ på Pilates Anytime, en kombinasjon av Pilates og typiske ballett-kondisjoneringstrekk.

Kan jeg forbedre kondisjonstreningen min ved å bruke pilates?

Absolutt. Fordi det er så mange variasjoner i pilatestimer – fra utstyret som brukes til lærerens tilnærming og deres individuelle tilnærming – kan klassen din definitivt forbedre kardiohelsen din, men på samme måte kan den støtte deg i å forbedre kroppsbevisstheten og livsstilen din slik at kondisjonen utfordringer du nærmer deg i det daglige livet forsterkes av det du gjør i pilatestimer.

Hva betyr det? Ved å trene Pilates vil du forbedre holdningen og balansen din sammen med evnen din til å engasjere kjernemuskulaturen som de dype magemusklene, bekkenbunnen og setemusklene, og dermed øke din evne til å løpe lenger med mindre sjanse for skader, til å danse lenger uten tretthet , eller gå en dag versus en uke.

Vil du ha flere tips for å øke kondisjonstreningen din gjennom Pilates? Les videre.

1. Finn en rytme og et tempo for å få opp pulsen.

Kanskje du virkelig ønsker å øke tempoet og bygge svette opp. Prøv Cardio HIT Mat Fusion med Jeremy Laverdure og Cara Reeser som blander calisthenics, pilates og høyintensive treningsmetoder for å få hjertet til å pumpe. Hvis du elsker å danse og elsker bevegelse med høy energi, er Tracey Malletts barre Pilates-fusjonskurs akkurat det du leter etter. FuseDance-treningen hennes er en og en halv utfordring. Hvis du er opptatt av å finne cardio-utfordringer på reformeren, har Get Your Sweat On-spillelisten en rekke klasser å velge mellom.

2. Se etter "atletiske" treningsøkter.

Redaktørens merknad:Courtney Miller og John Garey.

3. Vær konsekvent, ikke selvtilfreds.

Øv så ofte som mulig. Du får ned tempoet og finner flyten din, noe som kan øke pulsen.

4. Gå dypere.

Ved å gjøre små endringer i formen for å få kroppen til å jobbe hardere. Du vil engasjere forskjellige muskler, og få blodet til å pumpe.

5. Fokuser på pusten din.

Kondisjonsøkter handler ikke bare om å holde pulsen jevnt på et visst nivå. Intermitterende pauser og aktiv restitusjon er viktige deler av intervalltrening, som har som mål å ...?

Er Pilates trygt for meg hvis jeg er ny på trening eller har en hjertesykdom?

Som med all trening og kostholdsendringer, er det best å få en profesjonell medisinsk vurdering og godkjenning for eventuelle livsstilsendringer du gjør. Legen din eller spesialist kan gi råd om hva som er trygt og anbefalt for deg. Det kan være at du må passe på pulsen under trening og sørge for å holde deg innenfor et bestemt område for å unngå unødvendig belastning på hjertet hvis du har grunn til det. Kanskje du må unngå spesielle bevegelser som ekstreme ryggforlengelser eller å ligge på venstre hofte. Når du vet dette, kan du velge spesielle klasser som passer til dine behov.

Pilates er som enhver forpliktet praksis. Det vil gi næring til deg og styrke din fysiske og følelsesmessige motstandskraft. Det vil utvikle seg etter hvert som du fortsetter å lære og eksperimentere og utfordre deg selv. Det vil forhåpentligvis vekke et ønske om å være tryggere på å utforske andre bevegelses- og velværemetodikker så vel som Pilates. Spesielt når det blir varmere kan det være flott å komme seg ut og gå, løpe eller danse i naturen. På samme måte, kanskje ski, snowboard eller skøyter er alle tilgjengelige alternativer for deg avhengig av hvor du bor. Pilates er ikke ment å eksistere som en frittstående, insulær praksis som dikterer én måte å bevege seg og leve på. Snarere er det et system som inviterer deg til å omfavne dine individuelle styrker og å identifisere hvor du kan jobbe med større balanse, flytte grensene du har fysisk og mentalt, og til slutt å nyte den fantastiske gaven det er å ha en kropp og ønsket og evnen. å bruke den med bevissthet hver dag.

[Pilates for kardiohelse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050028.html ]