5 pilatesøvelser for å starte dagen

Ikke tid til en full treningsøkt? Ikke noe problem! Start dagen med disse 5 energigivende pilatesøvelsene. Du vil bevege deg, puste, styrke og tone gjennom milde bevegelser som gjør at du føler deg klar til å ta fatt på dagen!

Og sørg for å laste ned din GRATIS PDF av disse øvelsene for å holde deg tilgjengelig når du trenger en rask Pilates-trening.

<>

Rull tilbake

Start i sittende stilling med bøyde knær, føttene flatt på gulvet. Strekk armene ut foran deg. Ta en pust inn for å forberede deg, mens du puster ut, stikk halebeinet under deg og rull tilbake til en "c-kurve"-posisjon med ryggraden.

Hold skuldrene avslappet. Pust inn for å ta en pause, pust ut for å trekke inn magen når du går tilbake til sittende stilling.

Gjenta 8-10 ganger.

---

Bekkenkrøll

Ligg på matten med bøyde knær, føttene flatt på gulvet. Sørg for at føttene er hofteavstand fra hverandre.

Pust inn – forbered deg, pust ut – artikuler ryggraden din opp i en broposisjon en ryggvirvel av gangen. Pust inn – ta en pause på toppen og nå knærne over tærne for å åpne opp hoftebøyerne, pust ut – myk brystet og artikuler ryggraden ned til bakken én ryggvirvel om gangen.

Gjenta 8-10 ganger.

---

The Hundred

Ligg på matten med knærne i bordposisjon. Hold forsiktig bak lårene, nikk haken mot brystet, og løft hodet, nakken og brystet opp fra matten ved hjelp av magen. Flat ryggen inn i matten, strekk armene fremover og strekk ut bena i en vinkel på 45 grader.

Pust inn for å telle 5 – pump armene mens du går. Pust ut for å telle 5 – fortsett å pumpe armene.

Gjenta pustesyklusen 10 ganger.

---

Fuglehunder

Start på alle 4, med en lang, nøytral ryggrad. Mens du inhalerer, strekk ut høyre ben bak deg og nå den motsatte armen opp mot øret. Hold posisjonen for å finne balanse og engasjere kjernen din.

Pust ut når du går tilbake til startposisjon.

Bytt sider og utfør 10 reps på hver side.

---

Sideplank

Ligg på siden med albuen rett under skulderen. Stable føttene, den ene oppå den andre, eller plasser den øverste foten foran den nederste foten. Pust inn for å forberede.

Mens du puster ut, løft hoftene opp fra matten, grip inn øvre del av ryggen, forleng gjennom ryggraden og nå topparmen opp til himmelen.

Hold i 10 sakte åndedrag. Gjenta på den andre siden.

---

Disse øvelsene er flotte å gjøre alene eller i tillegg til en annen treningsøkt, en tur eller en løpetur! KLIKK HER for å laste ned din GRATIS utskrivbare for å holde disse øvelsene i nærheten når som helst du trenger en rask morgentrening (eller når som helst på dagen)!

xo,

PS – Ta en titt på min 5-minutters Pilates-oppvarming for nok et flott sett med øvelser som hjelper deg med å vekke deg 🙂

[5 pilatesøvelser for å starte dagen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050155.html ]