Strukturering av den private pilatesøkten

Tenk på anatomien til en pilatestime i fire deler:

• A. Gå videre reformatoren
• B. Flytt på matten (avhengig av hvor mange øvelser du gjør på Reformeren)
• C. «Dette er for deg» (læreren velger noen få øvelser som er spesifikke for elevens behov)
• D. En forfriskende avslutning!

Hvordan kan dette hjelpe deg med å undervise studenten din?

Elevene skal gå gjennom øvelsene sine på reformatoren og/eller matten den første halvdelen av treningsøkten. Dette gjør at læreren kan observere kroppen i bevegelse og se hvor kroppen er i dag. Basert på denne observasjonen lar "Dette er for deg"-delen av klassen læreren velge noen få spesifikke øvelser (på Cadillac, stoler eller små apparater osv.) for å forbedre elevens ferdigheter. Til slutt sender en forfriskende avslutning studenten ut av studioet med velbehag. Høres bra ut, ikke sant?

La oss se nærmere på hver del.

"A"-listen:Leksjonen begynner om reformatoren. Når det er sagt, er det mange unntak fra å begynne på Reformer, men generelt sett plasserer Reformer kroppen strålende i en optimal posisjon for å jobbe fra midten av kroppen. Joe Pilates starter oss liggende med kroppen på en bevegelig plattform for fotarbeid. Her trengs ingen neonskilt. Ubalanser blir satt søkelyset på takket være det fysiske landskapet til Reformer:Fotstangen, hodestøtten, stroppene og til og med de diskrete etikettene som viser merke og modell av hvert apparat avslører når kroppen er ute av balanse eller innretting.

Seksjon A vil handle om å gå gjennom øvelsessekvensen din på Reformer.

Del B tar oss til matten, hjertet og sjelen til metoden og alles lekseøvelser, dersom de velger å akseptere dem. Å gå gjennom alle matteøvelsene dine er selvfølgelig avhengig av hvor mange øvelser du gjør på Reformer.

For eksempel vil en splitter ny student gjøre en håndfull reformatorøvelser og sikkert ha tid til å komme seg til matten for noen få øvelser. Den mer erfarne, "avanserte" utøveren kan jobbe med reformatoren nesten hele økten. (Mer om dette senere.)

Del C er der magien skjer. Du er oppvarmet og fokusert, og nå vil du velge (eller mer sannsynlig at instruktøren din vil velge for deg) noen få øvelser bare for deg:"Dette er for deg."

Pilates "eldste" Jay Grimes snakker om tiden sin i Joe Pilates sitt studio og hvordan Joe "kjente hele historien din" fra det øyeblikket du gikk inn i studioet hans. Joe ville gi lite instruksjoner mens du gikk videre på Reformer and the Mat. Deretter ville han lære deg noen få øvelser rundt i studioet som var spesifikke for kroppens behov. Derfor, "Dette er for deg."

Han ville ikke fortelle deg hvorfor du trengte dem eller hva han ville "fikse" med øvelsene. De var bare noen få spesielle øvelser, «for deg».

Etter å ha brukt rundt ti minutter på "dette er for deg"-repertoaret, avslutter del D det hele med en forfriskende avslutning. Du vil trene én øvelse eller en liten sekvens som flyter båten din og avslutter treningen, slik at du kan spankulere ut døren og fortsette med livet ditt.

Noen av Pilates-avslutningene våre er med rette kjente:Hanging on the Cadillac, Standing Arm Springs, eller den komplette tradisjonelle avslutningen på Cadillac, bare for å nevne noen.

Igjen er dette bare en generell retningslinje for timen. I mine egne treningsøkter kan jeg bruke formelen vår ABCD på ulike måter. De inkluderer:

Begynner på reformatoren:Jeg har noen valg å ta. Vil jeg trene hele Reformer-økten? Hvis svaret er ja, vet jeg at jeg kommer til å bruke mesteparten av økten til del A. Jeg utelater del B (på grunn av tidsbegrensninger) og fortsetter til noen få «dette er for deg»-øvelser. Da bestemmer jeg meg for en avslutning.

Alternativt kan jeg kanskje bruke hele timen til min fulle Reformer-trening (del A) og deretter bruke noen rulleøvelser på matten som både del B og del D.

Jeg kan velge å gjøre alle matteøvelsene mine, hoppe over del A helt og begynne med del B. Jeg fullfører matteøvelsene mine på 30 minutter og har så mye tid til del C ("dette er for deg"). Min del C i dette scenariet kan inkludere Spine Corrector-, Cadillac- eller Chair-øvelser. Kanskje jeg til og med velger et av disse apparatene for min del D-sluttsekvens.

Så mange øvelser, så lite tid.

Dette ABCD-konseptet er flytende og kan tilpasses den enkelte. Og selv om uttrykket "ABCD" ikke er direkte tilskrevet Joe Pilates, vet vi fra Jay Grimes at konseptet oppsto hos ham.

Her er et eksempel på ABCD i lærerlivet mitt. En av mine klienter sliter med alt som har med magemassasje å gjøre. Å holde et godt løft i ryggen uten å synke er en utfordring for henne. Følgelig er alle de andre øvelsene som krever denne ferdigheten også vanskelige:Å gå ned til matten med kontroll og uten å bruke hendene, sittende fotarbeid på stolen eller stående pumping ved barnestolen kommer alle til tankene.

«Dette er for deg»-øvelsene hennes har hjulpet henne med å identifisere verktøyene for å forbedre alle disse øvelsene. Hun synes det er motiverende når vi jobber iherdig mot målet hennes. Hun ser også fremgang når hun besøker Reformer-øvelsene sine, og gjør fremgang med magemassasje-serien over tid.

De to siste ordene er veldig viktige:«over tid.» Endring kommer ikke over natten, og noen ganger kommer den først etter år med flittig øvelse. ABCD-konseptet er en fin måte å tenke på din personlige pilatestrening og holde undervisningen frisk, interessant og effektiv.

Har du undervist kundene dine på denne måten, enten intuitivt eller fordi du ble lært at Joe Pilates strukturerte øktene sine ved å bruke dette konseptet? Er dette noe du kan bruke i undervisningslivet eller din personlige praksis? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.

[Strukturering av den private pilatesøkten: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050115.html ]