Pilates for golfere

Selv om det føles deilig å bli bedre i Pilates, for eksempel ved å bli dyktigere i Rolling Like a Ball eller Teaser, er ikke poenget med Pilates å bli bedre i Pilates. Pilates hjelper oss heller å dyrke pålitelige, funksjonelle bevegelser for å gjøre livet, og for å forbedre funksjon og styrke for andre aktiviteter, inkludert sport. Golf er et perfekt eksempel. Som Pilates-utøvere og golfmestere Tiger Woods og Annika Sorenstam kan bekrefte, finpusser Pilates mange av ferdighetene som er avgjørende for å spille golf på et høyt nivå. Hver golfspiller, enten det er en vanlig turnering eller helgespiller, kan dra nytte av Pilates til treningsøktene hans eller hennes.

Ordet golf kan trylle frem et bilde av noen som sykler i en golfbil, en pose med golfkøller i den ene hånden, en cocktail i den andre. Utover stereotypen "menn i rutete bukser, gående" (som den amerikanske stand-up tegneserien Rosie O'Donnell en gang beskrev sporten), krever golf ferdigheter, kraft, finesse og kroppsbevissthet. Mangel på fleksibilitet, dårlig kjernestyrke og feiljustering eller begrensninger i rotasjon kan trekke ned ens golfspill. Den gode nyheten er at de alle kan forbedres med en dedikert pilatesøvelse.

Kathy Corey, grunnlegger av Kathy Corey Pilates, har sett dette spille ut i det virkelige liv. En ekspert på Pilates og golf som har jobbet med golfere fra hele verden, er Coreys kunder avhengige av Pilates for å opprettholde styrke og funksjon for å fortsette å spille golf på et høyt nivå.

Fra mekanikken og kraften til svingen, til smidigheten som kreves for å stille opp til tee, handler golf ikke om å bare stå og slå en ball. Corey fokuserer på fot- og benjustering, kjernestyrke, ledd- og spinalfleksibilitet, skulderrotasjon og arm-, håndledd- og håndforsterkende øvelser.

"Gyngen er en kompleks, koordinert bevegelse som i trefføyeblikket påfører trykkkrefter omtrent åtte ganger kroppsvekten," sier Corey. I tillegg er ryggmargsjustering grunnleggende. "Ryggraden spoler seg og spoler seg ut 110 til 130 ganger i én retning i løpet av et gjennomsnittlig fire-timers spill," legger hun til. Det er mye ryggradsrotasjon.

Kom i gang

Å integrere Pilates i din vanlige rutine er det første trinnet for å gjøre det til en del av treningen for golf. Corey anbefaler to til tre økter per uke, gjerne med en lærer som er kjent med golfspillet. Selv om Corey ikke er golfspiller, har hun brukt mye tid på å se golfspillere, forske på biomekanikken og lære om spillet. Som et resultat forstår hun hva som må inn i et Pilates-program for golfere. Overraskelse:de fleste Pilates-instruktører har allerede verktøyene i verktøykassene sine.

"Pilates Mat-arbeidet tar for seg balanse, smidighet, kjernestabilisering, rotasjon og spinal mobilitet," sier Corey. Med andre ord, alle de essensielle bevegelsesmønstrene som kreves for å spille golf.

Kom i gang

Som en gruppe kan golfere dra nytte av å opprettholde en pilatesøvelse som oppmuntrer til bevegelse i alle fire retninger av ryggraden og mobilitet på tvers av alle plan. På Matten og på utstyret er det massevis av øvelser som relaterer seg til golfspesifikke bevegelsesmønstre.

Disse mønstrene inkluderer:

• Rotasjon På matten utfordrer Saw, Criss-Cross og Spine Twist rotasjon. Derfra er det fordelaktig å legge til stående rotasjonsøvelser.
• Kjernestyrke Målretting mot de dype musklene i kjernen samt rectus abdominis og obliques forbedrer stabiliteten. Prøv å legge til Hundred, Single Leg Stretch og Double Leg Stretch.
• Arm- og håndleddsstyrke Firepunkts kneleøvelser (firedelt) hjelper til med å organisere skulderbeltet og dets forhold til håndleddet, mens øvelser som Long Stretch og Up Stretch på Reformer utfordrer kjernekontrollen under belastning av håndleddet. Å bruke stangen som en støtte forenkler håndleddsfleksjon og ekstensjon, samt radiell og ulnar fleksjon.
• Fleksibilitet og mobilitet Generell enkel bevegelse gjennom hofter, skuldre, bekken-lumbale og thoracolumbar-regioner er gunstig for golfere. Tenk utfall, hamstringkrøller og styrking av musklene rundt hoftene gjennom abduksjon, adduksjon og rotasjon.
• Fot- og knejustering Fotarbeid på Reformer er en klassiker av en grunn, og tilbyr en mulighet til å fokusere på justering av føttene i forhold til hverandre og knærne og hoftene. Stående justering og stående spinal mobilitetsøvelser er også kritiske, da golf er en stående øvelse.

Få dypere

Golf er et spill med repetisjon og asymmetri. De fleste golfere vil bare svinge med sin dominerende arm. Over tid kan dette skape ubalanse i kroppen. "Golf er et venstrehendt spill for et høyrehendt samfunn," sier Corey. "For at et Pilates-program skal være effektivt, må begge sider av kroppen trenes for de spesifikke jobbene de trenger å utføre." For eksempel, hos en høyrehendt golfspiller, fungerer setemusklene, adduktorene, latissimus dorsi og hamstrings til venstre, mens rotatorcuff, pectorals og quadriceps til høyre fungerer. Gitt de repeterende mønstrene og muskelutholdenheten som golf krever, uten trening utenfor golfbanen for å rebalansere og styrke riktig, er det sannsynlig at skader oppstår.

Fordelene med Pilates for golfere er ikke begrenset til den fysiske komponenten av trening. Tilknytningen sinn-kropp er avgjørende for suksess i denne strategiske sporten. Pilates dyrker sinn-kroppsbevissthet og skaper forbedrede nevromuskulære forbindelser. Fortsatt trening skaper mental seighet, motstandskraft og tillit til egne evner. Alle disse egenskapene er avgjørende for å oppleve ens fulle golfpotensial.

Har du forbedret golfspillet ditt med Pilates? Gi oss beskjed om det i kommentarene nedenfor.

[Pilates for golfere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050116.html ]