Pilates-undervisningsverktøy:Formene på ryggraden

"Den har alt," sier Grimes, som studerte med Joe og Clara Pilates ved deres New York City-studio. "En toveis opposisjonell rekkevidde vekk fra et sterkt senter og en dyp, full pust. Hvis du ser, vil du finne Double Leg Pull i hver øvelse.”

Karen Frischmann, den kreative drivkraften bak Balanced Bodys nye Contrology-fjærer og en av grunnleggerne av Vintage Pilates i Los Angeles, California, hørte denne uttalelsen fra Jay i sin aller første leksjon. "Jeg gikk tilbake til studioet mitt og prøvde det." sier hun.

Frischmann jobbet seg bevisst gjennom alle de tradisjonelle pilatesøvelsene på jakt etter Double Leg Pull. Til hennes overraskelse og glede fant hun den overalt. Noen ganger rett frem og oftere skjult i synlig skue, hadde Double Leg Pull vært der hele tiden.

«Vi har bare én øvelse» ble springbrettet for etableringen av Vintage Pilates sitt årelange masterlærerprogram The Work, som ble tilbudt fra 2012 til 2018 i det nå nedlagte Vintage Pilates-studioet.

Jeg er uteksaminert fra åpningsklassen i 2012, og det var virkelig min favorittdag i Reformer Weekend da Jay ganske enkelt instruerte oss om å starte Reformer-treningen og forestille oss at hver øvelse er Double Leg Pull. For en befriende opplevelse! Og helt mitt syltetøy.

Det jeg ikke visste på den tiden var at denne enkle øvelsen ville føre meg til en dypere forståelse av sammenhengen i Pilates-systemet. Det kalles en "metode" med god grunn.

"Nå som pilatesindustrien har vokst, har mange lærere ikke hatt sjansen til å studere med Joes originale studenter. Som et resultat er vi langt unna opphavsmannen til metoden, sier Frischmann.

"Hvordan tar vi det Jay gjør naturlig og gjør det forståelig for lærere?" spør Sandy Shimoda, eier av Vintage Pilates, som nå opererer online og på lokasjon. «Hvordan forklarer vi hva vi bør se på? De fem ryggradsformene utviklet som et undervisningsverktøy for å gjøre arbeidet til Joe Pilates mer forståelig.»

"Hvis du ser på formen på ryggraden, ser du på overkroppen, og det er der det hele skjer," legger hun til. "Over tid kan disse undervisningsverktøyene skape et felles språk."

Dette fokuset på formen på ryggraden minnet meg om ingen ringere enn Joseph Pilates. I sitt ikoniske manifest, Return to Life Through Contrology, forteller han oss:«Hvis ryggraden din er ufleksibel stiv ved 30 år, er du gammel. Hvis det er helt fleksibelt ved 60 år er du ung.»

Jeg tror at styrken og smidigheten til ryggraden er hovedprinsippet i Pilates-metoden.

Frischmann og Shimoda organiserte pilatesøvelsene i fem ryggradsformer, som gjenspeiler formen på kroppen i øvelsen. "Vi fant et folkespråk for å beskrive formene på stammen," sier Frischmann. De fem ryggradsformene (høy, rund, bue, sidebøy og vri) bidrar også til å illustrere hvordan Joes arbeid er en metode i stedet for en tilfeldig gruppe øvelser.

1. Høy rygg eksemplifiseres med øvelser som Gå opp foran på barnestolen og benfjærer (ryggrygg). Jeg elsker valget av dette ordet, siden ryggen vår blir stadig lengre når vi utfører pilatesøvelsene våre. Løftet som kreves i den høye ryggen er også grunnlaget for alle de andre ryggradsformene.
2. Round Back (tenk Roll-Up, Roll Over og alle rulleøvelsene våre) betyr støttet foroverfleksjon. Den er "støttet" fordi vi er fokusert på å støtte alle våre bevegelser med styrken til senteret.
3. Side Bend støttes lateral fleksjon:Sidereach på Short Box, Side Bend på matten og Mermaid faller inn under denne kategorien.
4. Twist for støttede vridningsøvelser som Spine Twist, Corkscrew og Saw.
5. Arched Back beskriver de støttede øvelsene som forlenger og hyperforlenger ryggen:Swan, Breaststroke on the Reformer og Rocking on the Mat er eksempler.

Faller alle pilatesøvelsene våre i en av disse 5 formene?

Du tenker kanskje at mange pilatesøvelser ikke passer inn i en av disse 5 formene. Ja, du har rett! Etter hvert som øvelsene våre blir mer komplekse, vil du finne to eller tre ryggformer i samme øvelse.

• Spine stretch på matten inkluderer en rund og en høy rygg.
• Sagen inkluderer 3:Høy, Vri og Rund.
• Snake on the Reformer gir oss Round, Twist og Arched. Ikke rart det er en slik favoritt! (Ikke.)

Hvordan kan konseptet med 5 Back Shapes hjelpe min undervisning?

Kroppsformene lar oss effektivt beskrive komplekse øvelser til klienter ved å minne dem om ferdigheter de har oppnådd i enklere øvelser som deler samme form. Som pilateslærer er en stor del av jobben min å kommunisere og effektivt levere Pilates-metoden til elevene mine.

Evnen til å relatere øvelsene til hverandre er en velsignelse for læring. Studentene kan relatere nye øvelser til en øvelse de har øvd på lenge. Å relatere øvelsene til hverandre gir også økonomien til ordene. Mindre prat betyr mer bevegelse.

Prøv det i neste treningsøkt. Gjør et par Double Leg Pulls på matten og fortsett deretter med treningsøkten for dagen og se om du kan oppdage Double Leg Pull i hver og en av øvelsene dine. Du kan glede deg over å finne det lurer dypt i selv de mest utfordrende øvelsene dine.

[Pilates-undervisningsverktøy:Formene på ryggraden: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050114.html ]