Hvordan Pilates hjelper hofteproblemer

Hoften, et av de største vektbærende leddene i kroppen, er der lårbenet møter bekkenet for å danne et kuleledd. Hoften er omgitt og støttet av setemuskelen, quadriceps, hamstrings, adduktorer og iliopsoas-muskelen, med store nerver og blodårer som går gjennom den. Hvorfor ser hofteproblemer ut til å være så utbredt? Og kan Pilates hjelpe?

Vanlige årsaker til hoftesmerter inkluderer:

• Artritt: Dette er blant de vanligste årsakene til hoftesmerter. Bare i USA har tjuetre prosent (mer enn femtifire millioner mennesker) leddgikt. Hoften er et av de mest sårbare leddene i kroppen for å utvikle leddgikt. Risikofaktorer inkluderer å være eldre, å være kvinne, være overvektig, en familiehistorie med leddgikt og tidligere hoftetraumer.
• Hoftebrudd: Når vi blir eldre, kan beinene våre bli svake og sprøere. Dette øker risikoen for å brekke en hofte under et fall. Ni av ti hoftebrudd skyldes fall.
• Bursitt: Uten å bli for teknisk kan bursitt, som er betennelse i bursae (væskeposer som finnes mellom vev) forårsake smerte. Dette skjer vanligvis når vi gjør mye aktivitet og overanstrenger eller irriterer leddet.
• Senebetennelse: Dette skyldes også betennelse, i dette tilfellet av senene.
• Muskelbelastning: Dette er en annen som kan skje ved overforbruk.

Jeg har vondt i hoftene bare av å skrive det. Med en familiehistorie med leddgikt og år med uvitende overforbruk (fordi når du er ung, tror du at du er uovervinnelig) fra dans og undervisning i høyintensitets kondisjonstimer, er jeg svært klar over at det vil kreve en målrettet innsats for å beholde min hofter friske når jeg blir eldre. Selv om tøying alltid har blitt sett på som den beste måten å holde hoftene sunne på, er det mer vi kan gjøre. Inkluderer det "mer" Pilates?

Det er...komplisert.

Jessica Valant er både pilatesinstruktør og fysioterapeut basert i Denver, Colorado. "Hofter er kompliserte av noen få anatomiske og biomekaniske årsaker," sier hun. "De er ett av bare to kule- og sockeledd i menneskekroppen, så de har et stort bevegelsesområde. Det er kjempebra for funksjonen, men det kan forårsake problemer fra et skadesynspunkt. De er leddet der underekstremiteten vår møter overkroppen, så mye kraft overføres gjennom leddet. Mange muskler krysser også leddet som deretter krysser over bekkenet også, så det er umulig å skille hoftene fra bekkenet. De er fullstendig beslektet."

"Pilates gir styrking i det store bevegelsesområdet," sier Valant. "Knebøy og utfall er kjempebra og så nødvendige for funksjon, men de fungerer bare i ett bevegelsesplan. Pilates, ved å gi lettere motstand, fungerer i all ekstern og intern rotasjon og inn i full hofteekstensjon på en sikker måte. Jeg elsker også vektbærende og lukket kjede Pilates-arbeid for hoftene, så Reformeren er spesielt fantastisk.»

Kroppens arbeidshest

John Garey, grunnlegger av John Garey Fitness &Pilates i Long Beach, California, er enig. "Hoften, som er et ekte kuleledd, tillater så mange forskjellige bevegelser. De største og kraftigste musklene i kroppen krysser hofteleddet. Så enten du jobber på matten med fantastisk sideleiing, Side Leg lift-serien eller utfører skulderbroen, svømmingen eller Double Leg Kick, er det musklene rundt hoften som gjør jobben. Disse musklene er arbeidshester, så ikke vær redd for å utfordre deg selv, sier han.

"Hvis du har tilgang til Pilates-utstyret, prøv skater-serien på Reformer for ytre og indre lårmuskler, Magician-serien på Cadillac for setemuskler og hamstrings, og Side Leg lift på stolen, en av de mest utfordrende og morsomme, avanserte øvelser, legger han til.

Hvordan Pilates hjelper hofter

Pilates kan også være et flott rehabiliteringsverktøy hvis du allerede er skadet, for eksempel fra en overbelastningsskade, eller du kommer tilbake fra en full hofteprotese og ønsker å komme deg, gjenoppbygge styrke og finne noe du kan fortsette å gjøre over. på lang sikt. Pilates-skoler oppretter til og med nå spesialiserte programmer for fysioterapeuter og medisinske fagfolk for å arbeide i forbindelse med helbredelsesprosessen. Brent Anderson, som ikke bare er pilateslærer, men også fysioterapeut og selv har gjennomgått hofteproteseoperasjon, deler erfaringene sine før og etter operasjonen i en ny videoserie på nettstedet vårt og demonstrerer øvelser han brukte under prosessen. Pilates, ideelt praktisert med veiledning fra en sertifisert instruktør som kan modifisere øvelsene etter behov (rekvisitter, flate føtter, bøyde knær og bøyde knær, noen?) kan tilpasses etter hvert som klienten går fra ett stadium av rehabilitering til det neste.

Kort sagt, Pilates tilbyr verktøy for forebygging og som kan holde oss i bevegelse og mobil i årene som kommer.

[Hvordan Pilates hjelper hofteproblemer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050100.html ]