Hvordan Pilates hjelper med konkurranse- og rekreasjonssvømming

Når du hører ordene «Pilates» og «svømming», er det sannsynlig at du ser for deg Mat-øvelsen som er både kjent og beryktet for å utfordre musklene i bakkroppen. Men visste du at pilates og svømming (den typen som utføres i vann) er gjensidig fordelaktig? Hver disiplin kan hjelpe med og forbedre ytelsen i den andre.

For mange mennesker er Pilates en frittstående bevegelsesmodalitet. Og hvorfor ikke? Det utfordrer kroppen og fokuserer sinnet. Når den kobles sammen med en konkurranseidrett som svømming, blir den en komplementær komponent, som hjelper til med å forbedre styrke og bevegelighet, utvikle motstandsdyktighet mot skader og bygge tankesett og mental styrke ferdigheter som gir gjenklang langt utenfor Pilates-studioet.

"Pilates er en fantastisk måte å utvikle kjernen og forstå kjerneforbindelsen," sier Phyllis Reffo, PMA®-CPT, en Pilates-instruktør og hovedlærertrener ved Equinox Pilates i Los Angeles, California. Uten sistnevnte vil "kroppen ikke bevege seg synkronisert."

Reffo krediterer Pilates-praksisen hennes for å ha tillatt henne å bli den eldste svømmeren i National Collegiate Athletic Association (NCAA) Division I ved Pepperdine University i Malibu, California, fra 2011 til 2013. Og det har tillatt henne å fortsette å delta i golf, sykling og annet idrett på høyt nivå, samt å komme seg raskere etter skader som ellers kunne ha holdt henne på sidelinjen. "Uten Pilates ville jeg ikke gått, enn si svømt," sier hun.

Pilates retter seg mot muskelaktivering av hele kroppen, pust og hvordan de to kan utnyttes for å lette effektive bevegelsesmønstre. En kropp som fungerer som en hel enhet (ofte referert til som "helkroppsintegrasjon") er mer sannsynlig å fungere med letthet. Hvis du er en svømmer, er du sannsynligvis allerede kjent med behovet for riktig muskelaktivering, enkel bevegelse og leddmekanikk. Pilates hjelper deg med å heve funksjonen din utenfor vannet og i bassenget.

"Pilates gjør alt annet du gjør bedre," sier Reffo.

Ferdighetene finpusset i en Pilates-trening, fysiske så vel som mentale, overføres utenfor studioet. "Sentrering", eller arbeid fra stammen for å gjøre det lettere å bevege lemmene, forbedrer ytelsen i vannet i form av kraftige lemmerbevegelser initiert fra et sterkt senter. Tenk på rygg, bryst, fristil og spark.

Mens hele Pilates-repertoaret vil dyrke en sterk Powerhouse-til-lemmer-forbindelse, er noen øvelser spesielt nyttige for en svømmers trening og lang levetid. Chest Expansion og Swan bidrar til å opprettholde god cervikal og thorax mobilitet og kan også redusere smerte fra å ligge i vannet. Å rulle som en ball hjelper med kroppsposisjonen som kreves for flip-svinger, mens roing forbedrer skuldermobiliteten og styrker den delikate rotatormansjetten. Andre gode øvelser for svømmere er Pulling Straps, T-Pull, Hands in Straps, og selvfølgelig svømming.

Reffo i aksjon på land og vann. Alle bilder med tillatelse av Phyllis Reffo.

Pilates kan også spille en rolle i skaderesiliens ved å oppmuntre til riktig biomekanikk og ledd- og muskelsammenheng. Uten denne syntesen kan kroppen rekruttere feil muskler eller stole på feil mekanikk for å lette bevegelsen. Disse mønstrene kan resultere i overbelastningsskader som er vanlige hos svømmere, som rotatorcuff-problemer, smerter i brystryggen og skulderbladene, eller feiljustering av hofter og bekken.

I tillegg til de fysiske gevinstene, dyrker Pilates tankesett, mental styrke og kropp-sinn-forbindelse som er avgjørende for eliteidrettsutøvere. Fokuset på pusten legger til rette for en rolig mental tilstand samt reduserte nivåer av kortisol, stresshormonet. Pilates krever intens fokus og en følelse av å "gå innover", og det samme gjør konkurransesvømming, spesielt på løpsdager.

Hvis du aldri har prøvd svømming, men har tilbrakt litt tid i Pilates-studioet, er du allerede kjent med den skånsomme, upåvirkende naturen til Pilates, noe som er veldig likt i vannet. Det du imidlertid kan bli overrasket over, er hvor godt du kan bevege deg gjennom vannet og hvor lett sporten flyter gjennom kroppen din, takket være din Pilates-opplevelse.

"Pilates gjør svømming lettere," sier Reffo, den tidligere NCAA-svømmeren. Phyllis Reffo på ryggradskorrigereren.

Reffo foreslår å starte svømmetreningen med en økt i uken med svømmerunder. Tenk på Pilates-prinsippene dine mens du svømmer. Du kan til og med høre Pilates-instruktørens stemme i hodet ditt mens du tar rundene dine. Noen nyttige tips fra Pilates som kan informere vanntreningen din inkluderer:

• Blir du med Powerhouse og flytter fra sentrum?
• Kan du skape plass på tvers av brystet og holde skuldrene nedtrykket (bort fra øreflippene)?
• Er ryggraden og bekkenet nøytrale, eller er de vippet fremad og spretter opp av vannet over?
• Er det slag som krever en følelse av å "tegne mot midtlinjen?"

Selv om det kan kreve litt trening for å føle deg komfortabel i vannet, vil du med tiden være like dyktig i bassenget som du er på Reformer. I prosessen vil du lage en praksis med to kontrasterende, men komplementære bevegelsesmodaliteter for kroppen din. Best av alt, disse komplementære praksisene kan vare livet ut.

Har du oppdaget at pilates hjelper svømmingen din, eller omvendt? Gi oss beskjed om opplevelsen din i kommentarene nedenfor.

[Hvordan Pilates hjelper med konkurranse- og rekreasjonssvømming: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050099.html ]