Vi er ikke immune:Stress og autoimmune tilstander

Det sies ofte at vi tar helsen vår for gitt, men realiteten er at det er vårt underliggende immunsystem som er den glemte helten. Det er immunsystemet vårt som utfordres mest i tider med stress, spesielt kronisk stress. Kronisk stress er tydelig etter store katastrofer som sykloner, orkaner, flom og branner. Kronisk stress og dets effekt på helsen er prisen som betales av vår bredere befolkning, i god tid etter oppryddingen.

Jeg utviklet og skrev et nytt kurs om immunitet over julen, men jeg syntes det var vanskelig å skrive da jeg ble tiltrukket av bildene av de australske buskbrannene. Nøden og ødeleggelsene trakk meg tilbake til flommene i 2011 i min egen by Brisbane. Flommene var ødeleggende, ikke bare på eiendommen, men også på helsen til mennesker i de berørte samfunnene. Studioene våre var i episenteret av de flomrammede samfunnene i Brisbane, og omtrent 6-7 måneder etter flommen begynte vi å se flere og flere klienter påvirket av autoimmune oppblussinger og alvorlige sykdommer. På toppen av nylige naturkatastrofer har vi nå at koronaviruset er en stor bekymring i Kina og globalt, og skaper mer stress og angst hos enkeltpersoner og i samfunnet generelt.

I denne artikkelen vil vi snakke kort om:

• immunsystemet
• det autonome nervesystemet (ANS)
• noen ideer om å administrere ANS

Hva er elementene i immunsystemet vårt?

Immunsystemet har to komponenter:

1. medfødt immunitet – dette inkluderer ikke-spesifikke ting som hud- og slimproduksjon. Medfødt immunitet inkluderer også inflammatoriske responser som skaper antigenpresenterende celler som brukes av adaptiv immunitet.

   Vi har spesielle celler i vårt medfødte system kalt naturlige drepeceller. Disse cellene er en del av våre hvite blodceller. Disse naturlige drepercellene oppdager og ødelegger generelt cellemutasjoner og svulster. Den kjemiske responsen på stress som er omtalt nedenfor er kjent for å påvirke og ødelegge disse naturlige drepercellene.

2. adaptiv immunitet (også kjent som komplementær immunitet) – du får dette som et resultat av immunutfordringer som det medfødte immunsystemet opplever.

   Adaptiv immunitet oppnås gjennom eksponering for virus og bakterier, spesielt når vi er yngre. Thymus er en kjertel bak brystbenet og er ansvarlig for produksjonen av T-cellene våre. En T-celle er en type hvite blodlegemer som forsvarer kroppen mot virus og infeksjoner. Thymus begynner å krympe i slutten av tenårene og tidlig i 20-årene, etter den alderen har vi et immunminne i kroppens medfødte immunsystem.

   Dette er grunnen til at nye virus som koronaviruset kan være så utfordrende for befolkningen. I hovedsak har vi ikke blitt inokulert (vaksinert) mot det viruset gjennom tidligere eksponering. Kroppene våre har ikke spesialiserte minne T- og B-celler for å forsvare seg mot det viruset. Husk at dette er en veldig enkel forklaring, og vi kan bruke uker på å gå gjennom subtilitetene til immunsystemet.

Hva er stress?

Stress er hvordan hjernen og kroppen reagerer på en stimulans eller etterspørsel. Stress kan utløse en rekke fysiske og/eller mentale reaksjoner. Effektene av stress kan også være diskriminerende, og påvirke oss større hvis vi har lavere sosioøkonomisk status eller hvis vi har mindre kontroll over livene våre. Dette er funnene som kom ut av den berømte Marmot-studien i Whitehall.

Det jeg liker med denne studien er at den fremhever hvor viktig det er å støtte mennesker og skape muligheter for våre kolleger og klienter, noe som lar dem føle en følelse av kontroll. Å skape disse mulighetene for suksess og kontroll er en del av hvordan vi kan håndtere stresset vårt og også dets påvirkning på kroppens immunitet.

Hvis du er interessert i emnet kan du se denne PBS-videodokumentaren, som er omtrent én time lang Stress, Portrait of a Killer – Full Documentary (2008).

Hvordan er stress relatert til immunsystemet vårt?

Når vi opplever stress, blir deler av vårt medfødte system (som TH-cellene) undergravd av glukokortikoidene (steroider) produsert av stressresponsen. Dette resulterer i en kaskade av hendelser som kan føre til at immunsystemet går galt, med potensiell utvikling av autoimmune tilstander og cellemutasjoner som fører til enkelte typer kreft.

Kaskaden og noen typer autoimmune sykdommer og hvordan de skal håndteres i et bevegelsesstudio-miljø vil bli dekket mer detaljert i Claiming Immunity kurs.

Hva er det autonome nervesystemet (ANS) og hvordan forholder det seg til immunitet?

ANS er assosiert med flukt- og kampresponsen, selv om det er mer enn bare det. Vi trenger litt stress for å få oss i bevegelse og for å komme oss ut – dette er i hovedsak det som skjer gjennom det somatiske nervesystemet. Imidlertid kan ubalanser i vår ANS føre til alle slags helseproblemer. Nok en gang er dette et område for helse og velvære som bare så vidt blir forstått.

ANS har to komponenter – det sympatiske og det parasympatiske systemet – som jobber sammen for å regulere vår:

• puls
• blodtrykk
• fordøyelsessystemer
• tarm og blære
• pust

Når vi er stresset, trapper det sympatiske systemet opp og:

• øker hjertefrekvensen vår
• øker blodstrømmen til periferien vår – vi trenger blod der for å stikke av i tilfelle fare, og dette betyr økt pumping av hjertet.
• reduserer fordøyelsen og absorpsjonen av mat og næringsstoffer – disse settes på vent
• øker pusten vår, selv om pusten blir mer grunne

Konsekvensen av alt dette betyr at kroppen vår ikke eliminerer "væsker" som inkluderer inflammatoriske markører. Etter hvert som betennelsen bygger seg opp, begynner den å skade deler av vårt medfødte immunsystem, noe som gjør oss mer sårbare for sykdommer og autoimmune tilstander.

For de som er interessert i ANS inkludert noen av dets funksjoner og hvordan man jobber med det, dekker Introduksjon til Neuroanatomy (nettkurs) dette systemet mer detaljert.

Hva er noen ideer om å håndtere stressresponsen og hjelpe til med immunitet?

Pust er en nøkkelkomponent for å håndtere immunsystemet og dets tilhørende væsker. Jeg forstår at dette er et dobbelt slag for de som nylig ble rammet av skogbrannene fordi de ikke kunne puste dypt og ordentlig fra all røyken. Når røyken har forsvunnet, er det viktig for folk i disse samfunnene å oppnå dyp diafragmatisk pust med fokus på innåndingen.

Pusten er viktig av en rekke årsaker, som beskrevet nedenfor.

Det skaper et vakuum ved å øke volumet av lungene og brystryggraden, og skaper i sin tur et lavtrykkssystem i brysthulen. Dette lave trykket oppmuntrer væsker (tenk lymfevæskene i immunsystemet vårt) til å returnere inn i venesystemet og tilbake til hjertet. Denne venøse returen oppmuntrer til resirkulering og eliminering av betennelsesvæskene slik at de ikke bygger seg opp og forårsaker problemer.

Membranen sitter over cisterna chyli , en viktig node i lymfesystemet, som også spiller en rolle i lipidfordøyelsen. Bevegelsen av mellomgulvet bidrar til å lette bevegelsen av lymfen gjennom denne viktige knuten, og oppmuntrer nok en gang til resirkulering og eliminering av betennelsesvæskene.

Lymfe- og sirkulasjonssystemer Bilde kopiert fra https://ib.bioninja.com.au/higher-level/topic-11- animal-physiology/111-antibody-production-and/lymphatic-system.html

Bevegelse er også viktig da det aktiverer det som er kjent som muskelpumpen (skjelettmusklene som hjelper hjertet i blodsirkulasjonen). Muskelpumpen hjelper til med å flytte væske fra underekstremitetene, hvor det kan være vanskelig å oppnå venøs retur tilbake til hjertet. Når vi ønsker å hjelpe folk med å rense væsken i immunsystemet starter vi proksimalt og beveger oss deretter distalt. Vi har diskutert disse prinsippene i tidligere blogger, og de kan anses som relevante for å jobbe med mennesker som kan lide av stress.

Noen bevegelses- og studiostrategier inkluderer:

• fokus på pust inn pusten mønstre for å hjelpe med væskeretur
• lang tid dype utpust for å opprettholde roen av ANS (disse pustene bør være lange og sakte, kontrollere mellomgulvet slik at det kan stige helt opp ved utpusten – eksempler er sett i videoene på slutten av denne artikkelen)
• oppmuntre thorax mobilitet tidlig i økten
• oppmuntre til sammentrekning av leggmuskel og kombiner det med innåndinger
• opprett flyt og oppmuntre til sensorisk modulering øver i din egen studioøkt (dette er en hel artikkel i seg selv og er en del av forelesningsserien vi holder på med for APMA-konferansen i Melbourne 2020
• psykisk helse problemer er en del av vår helsehistorie, og når du eller en klient trenger hjelp, husk steder som Lifeline.
• reduser infeksjoner og spredning av infeksjoner i studiorommet ditt. Infeksjoner er spesielt problematiske når folk har kutt eller beite som betyr at deres medfødte immunsystem er kompromittert. Noen nyere innovasjoner for studioer for å holde studioene rene og litt stilige inkluderer ideen om å ta med egne stropper, som kan kjøpes gjennom ELEMENTS av Momentum World og Good Citizens LA. Så er det ting som rengjøringsprodukter av god kvalitet og klienter som bruker noen av spesialistene Reformer-håndklær.
• vær snill – dropp å gå hardt eller gå hjem holdning, og oppmuntre til et mer likeverdig forhold mellom utøver og klient. Husk at klienten din er eksperten på sin egen kropp. Som utøver legger du til rette for deres ekspertise, ikke påtvinger dem dine meninger og systemer.
• lytt – stress og plager som andre opplever kan hjelpes, selv i liten grad, ved å bli lyttet til og assistert så godt som mulig.

Som mennesker er vi generelt snille og vi går opp og hjelper andre. Vi så dette over hele Australia som en del av skogbrannene, og også etter flom og sykloner.

Nedenfor er noen videoideer til øvelser eller strategier som kan brukes i studio. Den første videoen er fra Movement Matters-videoene i Introduction to Neuroanatomy (nettkurs) og er svært relevant for dette emnet.

For å lære mer om noen av våre kurs kan du gå til Body Organics hvor vi viser alle våre kurs, bøker og produkter.

Libliografi

BENMERG, THYMUS OG BLOD:ENDRINGER I LEVETID. (2009). aldrende helse , 5(3), 385–393. doi:10.2217/ahe.09.31

[Vi er ikke immune:Stress og autoimmune tilstander: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050033.html ]