Pilates for mental helse

I følge National Alliance on Mental Illness lever nesten én av fem voksne i USA (totalt 51,5 millioner mennesker i 2019) med en psykisk lidelse. Personer med en offisiell diagnose av psykiske lidelser er ikke de eneste som sliter. En pandemi kombinert med dystert vintervær har tatt en toll på vår kollektive mentale helse. Vi har mistet jobber, kjære og muligheten til å få kontakt med familie og venner utenfor Zoom. Alle av oss sørger over tapet av noe på grunn av pandemien, enten det er en enkel glede vi pleide å ta for gitt, som å møte en venn for en yogatime eller gå glipp av viktige milepæler som en eksamen eller bryllup. Mer enn noen gang søker vi etter måter å koble til.

Med så mye usikkerhet i livene våre, hvordan kan vi ta vare på vår mentale helse?

Kroppen vår er utstyrt for å håndtere små doser stress. Fordi stress påvirker alle systemene i kroppen (ikke bare muskulære, men også endokrine, reproduktive, gastrointestinale, nervøse og respiratoriske), kan langvarig stress ha alvorlige fysiske effekter. Plutselig stress får oss til å spenne musklene og slippe dem når stresset har gått over. Når vi er i en tilstand av konstant stress, er vi alltid i "kamp"-modus:en bevisst eller ubevisst tilstand av økt årvåkenhet og vaktsomhet. Konstant stress kan manifestere seg på mange forskjellige måter, inkludert migrenehodepine, leddsmerter, overfladisk pust og fordøyelsesproblemer. Det kan også bidra til langsiktige problemer med hjertet og blodårene våre, for eksempel kronisk betennelse i sirkulasjonssystemet.

En måte å forbedre vår mentale helse på er å trene.

Trening har en positiv effekt på vår mentale helse, både umiddelbart og på lang sikt. Før pandemien var det allerede et skifte til trening på nett, men pandemien satte virkelig fart på bruken av strømmingsøkter. Selv om det er veldig praktisk å ha et vell av treningsmodaliteter på enhetene våre, kan det føles veldig isolerende å koble til en instruktør via en skjerm.

I løpet av denne utfordrende tiden, hvordan kan Pilates-fellesskapet tilby støtte til andre mens de også personlig høster fordelene av denne praksisen vi elsker så mye?

Prinsippene for Pilates er:

• Pust
• Konsentrasjon
• Kontroll
• Presisjon
• Sentrering
• Flyt

Pilates krever fokus. Når sinnet er fokusert på én ting, gir det liten plass til å ta på seg andre tanker og ting. Å være mentalt bevisst og tilstede bidrar til å motvirke vår menneskelige tendens til å gruble eller bekymre seg (a.k.a. det buddhister kaller "apesinn").

Andre måter vi kan bruke pilatesøvelsen vår til å hjelpe oss gjennom disse tidene inkluderer:

• Velg en klasse du vil delta på online og inviter venner til å bli med.
• Møt ute og ta en mattetime.
• Ta en nettbasert workshop med noen du har ønsket å lære av.
• Søk gjennom hashtags for Pilates sosiale medier basert på interessen din (magisk sirkel, Pilates for menn, seniorer, dansere, idrettsutøvere) og få kontakt med et nytt fellesskap.
• Hvis du vanligvis trener Pilates i et studio, sjekk om de har virtuelle møter og koble til igjen. Hvis ikke, vurder å starte en.
• Gjenoppliv din praksis ved å investere i en ny rekvisita.

Under COVID-19 føles det som om vi har veldig liten kontroll. Det er nøkternt å tenke på hva vi har måttet tåle. Ved å forplikte oss til bevegelse, gir vi oss selv et endorfinboost for å ha energi til å komme til neste ting. Vi skjerper fokuset vårt for å klare å komme oss gjennom de tingene vi synes er utfordrende, hverdagslige og direkte vanskelige. Ved målrettet å ta tid til å bevege kroppen vår, skaper vi egenomsorgsrutiner og gir oss selv tillatelse til å bevege oss på en måte som føles bra for oss i øyeblikket og hjelper oss å forberede oss på neste øyeblikk. Ved å holde kontakten med det vi elsker, blir vi minnet på at selv om livet kan endre seg på et øyeblikk, gjør det ikke hvem vi er i kjernen vår. Vår praksis hjelper oss med å holde oss jordet i kroppen.

Pilates er ikke magi, men det er nært.

Det er greit å erkjenne at du sliter i utfordrende tider. Det er greit å ikke føle for å gjøre en Roll-Up noen dager. Det er greit å ikke gå på Reformer på en uke. Når du husker hvor sterk og sentrert Pilates gjør deg, innvendig og utvendig, vil du bli kalt til å gå tilbake til praksisen, fordi å gå tilbake til denne praksisen er det vi vet hvordan vi skal gjøre.

Ta godt vare på!

[Pilates for mental helse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050107.html ]