Pilates for hjertehelse:fordelene, risikoene og belønningene

For mine klienter som har høyt blodtrykk, har jeg en tendens til å fokusere på flytende bevegelser som ikke krever tung belastning eller egner seg til at klienten holder pusten. Jeg unngår også inversjoner som Short Spine, Roll Over, og avhengig av andre faktorer (for det meste vekt og alder), vil jeg unngå skulderbro og lignende også.

—Kristi Cooper

Legen min har rådet meg til å gå ned i vekt for hjertehelsen min. Kan Pilates hjelpe?

Som denne studien viste, mistet de middelaldrende kvinnene som deltok i 16 ukers Mat Pilates økter to ganger i uken over en tomme fra midjen og hoftene. Den totale kroppsvekten deres endret seg ikke nevneverdig, noe som indikerer at de fikk muskler og mistet kroppsfett fra de viktigste risikoområdene for hjertesykdom:magen og hoftene.

Å brenne fett og bygge magre muskler er nøkkelen til å øke metabolsk funksjon, som øker kaloriforbrenningen selv mens du hviler. Med konsekvent pilatestrening (minimum to økter i uken), kan du forvente å bygge magre muskler og forbrenne fett. Naturligvis er et sunt og balansert kosthold avgjørende for ethvert vekttapsmål. The Heart Research Institute of Australia tilbyr en gratis e-bok med oppskrifter som kan inspirere deg til å lage måltider som støtter din optimale sunne livsstil.

Kan Pilates senke blodtrykket mitt?

Behandling for høyt blodtrykk (hypertensjon) innebærer primært livsstilsendringer. Det kan også kreve medisinering og løpende gjennomgang. I følge en gjennomgang av en rekke studier om hvordan Pilates påvirker hypertensjon, støtter bevis spesielt trening med isometriske øvelser. Grunnen til dette er at isometriske øvelser (elementært i Pilates-metoden) kan gi lignende effekter som aerob trening for å redusere blodtrykket.

Hvilke livsstilsvalg anbefales for å redusere blodtrykket? Behandling for å redusere blodtrykket kan innebære medisinering, men uansett sentrerer den seg rundt livsstilsvalg. Disse valgene inkluderer:

• slutte å røyke
• gå ned i vekt for overvektige og overvektige personer
• å gjøre aerobic trening
• å ha en sunn, balansert tilnærming til spising
• redusere natrium (salt) inntak

Hva slags øvelser bør jeg gjøre?

En studie for idrettsmedisin fant bevis på at isometrisk trening hos medisinerte og ikke-medisinerte pasienter i alle aldre og kjønn kan senke blodtrykket på en lignende måte som aerob trening som løping eller sykling.

Isometriske øvelser innebærer å holde musklene i sammentrekning, under press, i en periode for å utfordre styrken. I Plank Holds, for eksempel, kan du balansere på hendene og knærne eller underarmene og tærne i omtrent ett minutt eller lenger for å bygge opp mage-, sete-, rygg- og hoftestyrke.

Grunnen til at forskere gjorde isometrisk trening til en viktig del av behandling ved hjertesykdommer, er at mange pasienter syntes det var vanskelig å opprettholde interessen for og forpliktelsen til aerobic treningsregimer, men det var større overholdelse av et Pilates-regime.

Det høres ut som Pilates er bra for hjertehelsen, uavhengig av alder og kjønn?

Det kontrollerte tempoet, oppmerksomme pusten og de isometriske øvelsene som ligger i Pilates-metoden, gjør den til en ideell praksis for de som har blitt rådet til å forbedre hjertehelsen, forebygge hjertesykdom eller redusere stress. Pilates er en praksis som kan skreddersys for å være modifisert og tilgjengelig for alle aldre, kjønn og kondisjonsnivåer. Vær oppmerksom på at hvis du har en hjertesykdom eller risikofaktorer, søk råd fra legen din før du begynner med ny fysisk aktivitet. Vi sees i timen!