Pilates Moves å gjøre under mensen

Treningsrutinen din under "den tiden av måneden" kan bli forstyrret når kramper, ryggsmerte, og andre sykliske symptomer kommer ut for å spille. Ennå, ikke alle typer trening vil få deg til å føle deg verre. Noen Pilates-bevegelser kan virkelig bidra til å lindre menstruasjonsrelaterte symptomer på en rekke måter.

Hvordan Pilates kan hjelpe under mensen

Enten det er premenstruelt syndrom (PMS) eller mid-flow menstruasjonssymptomer som får deg til å føle deg underordnet, Pilates kan hjelpe. For eksempel, en gjennomgang av forskning hevdet at å gjøre denne typen trening gir kroppen et løft av oksygen som kan redusere frigjøringen av et hormon relatert til menstruasjonssmerter.

Et annet stykke forskning kalte fysisk aktivitet generelt "den viktigste faktoren" for behandling av PMS. hvis målet ditt er å redusere dine menstruasjonsrelaterte symptomer, prøvekjør noen av disse trekkene og se om du ikke føler deg litt bedre.

3 Pilates menstruasjonsøvelser

Hvis du er ny i Pilates og usikker på hva du skal gjøre, det kan være nyttig å se over Pilates-prinsippene. Disse innebærer å bruke både kropp og sinn til å utføre bevegelsene. Det kan også være gunstig å puste dypt under Pilates. Dette bidrar til å få mer oksygen og næringsstoffer til cellene dine.

Før du starter dette eller et hvilket som helst treningsprogram, rådfør deg med legen din for å forsikre deg om at det er trygt for deg å gjøre gitt helse- og kondisjonsnivået ditt.

Pilates Lunges

Pilates-utfall får blodet til å strømme til de større muskelgruppene og trekker sansene dine til periferien av kroppen i stedet for sentrum, som kan fjerne fokus fra månedlige kramper. Ved å målrette mot de større muskelgruppene, du vil også øke stoffskiftet og øke energien, bekjempe trettheten forbundet med mensen.

Bruk Pilates-utfall som oppvarming for å varme opp kroppen og forberede den for resten av treningen.

For å gjøre disse utfallene, stå høyt med føttene sammen i en "Y"-form, plassere hælen på fremre fot i buen på bakre fot. Hold 1–3 pund vekter i hver hånd. Du kan også bruke en medisinball, som på bildet, eller en kettlebell fungerer også.

Pust inn mens du kaster det fremre benet ut, går inn i den og lener deg fremover mens du strekker det bakre benet rett. Armene løftes over hodet mens du kaster deg ut. I ett raskt trekk, pust ut mens du går tilbake til startposisjonen din. Gjenta åtte til ti ganger og bytt side.

Pilates Sittende Sidebøy

Magebevegelser som er rettet mot rectus (eller six pack) kan være ubehagelige under mensen. I stedet, fokuser på skråningene dine med sidebøyningen. Sidebøy er en flott forsterker for overkroppen og midje for de gangene du ikke er komfortabel med å ligge på magen.

For å gjøre dem, sitte på en hofte med en arm under deg for støtte og bena lange ut til siden. Løft opp på føttene og den ene hånden inn i en sideplanke. Hvis du kan stable bena sammen, den ene oppå den andre, gjør det. Hvis ikke, bare plasser den ene foten foran den andre.

Se mot den øverste skulderen og hvil overarmen langs kroppen. Senk hoften ned mot matten under deg og løft opp igjen. Gå lavere og dypere for hver repetisjon. Gjenta fem til åtte ganger og bytt side.

Ruller ned veggen

Å rulle nedover veggen vil lindre korsryggsmertene som følger med PMS eller mensen ved å slappe av stramme ryggmuskler og gjenopprette symmetri. Når ryggsmerter oppstår, musklene strammer seg. Bruk denne veggøvelsen når som helst på dagen for å oppveie månedlig sårhet i ryggen.

Stå lent mot veggen med begge føttene ett skritt foran deg. Hold føttene i en liten "V" med hælene sammen og tærne fra hverandre. Heng armene lange ved siden av deg og trekk magen innover og oppover for å åpne nedre rygg ved å presse den mot veggen. Du kan bøye knærne litt for å strekke korsryggen.

Slipp hodet, deretter skuldre og armer og begynne sakte å skrelle av veggen en ryggvirvel av gangen. Gå omtrent halvveis nedover ryggraden og la armene bare henge løst. Rull opp igjen og press hver del av ryggen godt inn i veggen mens du reiser deg opp igjen. Pust naturlig mens du går. Gjenta tre ganger totalt.

Setter dem alle sammen

Velg ett eller alle tre trekkene for å øke humøret og energien i løpet av mensen. Odds er at du vil føle deg god nok til å takle en treningsøkt med full matte eller bare noen få ekstra øvelser når du er ferdig med disse tre.

[Pilates Moves å gjøre under mensen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037849.html ]