Seks dype muskler i hoftene dine

Når vi tenker på hoftemuskler, vi tenker vanligvis på hoftebøyerne foran og den store rumpemuskelen, gluteus maximus, i ryggen. Derimot, seks mindre muskler har betydelige roller i hoftens integritet, bevegelse av bein og hofte, og skape et løft gjennom bekkenet.

Dette er de dype seks musklene, og de er veldig verdt å bli kjent med. Nedenfor er en enkel introduksjon, med bare et snev av en anatomi leksjon, på plasseringen og virkningen av de dype seks hoftemusklene.

Hva de dype seks hoftemusklene gjør

Gruppen av hoftemuskler som kalles deep six er et sett med små muskler dypt inne i hoften som lateralt roterer benet i hofteleddet. Hva det betyr i praksis er at de snur benet utover.

Når, i pilates eller en annen treningstime, instruktøren sier, "snu beinet ut i hofteskålen, " de vil at du skal engasjere de dype seks. For dansere, dette er viktige "valg"-muskler.

De dype seks, i samspill med andre muskler, er også hoftestabilisatorer og hofteekstensorer. Når du går, for eksempel, de dype seks hjelper til med å stabilisere og åpne hoften på arbeidsbeinet (den som ikke beveger seg fritt fremover.

Når bena er fikset, betyr at de ikke kan reagere på de dype seks musklene ved å slå ut, aktivering av de dype seks flytter halebeinet, skambeinet, og iliaca ryggraden (øverst, foran hoftebenet) opp. Det er løftende og dekomprimerende handlinger, gunstig for alle, spesielt personer som lider av problemer forbundet med hoftekompresjoner som bursitt og leddgikt.

Når du skal engasjere en utadgående omvikling av lårene i en spiral som løftes opp under rumpa nær sittebeina mens du holder bena i en fast posisjon, du utnytter hofteåpningen, og løfting av bekken og ryggrad, egenskapene til de dype seks.

Øvelser som bekkenkrøller og skulderbro der bena må holde seg parallelle, men bekkenet løfter seg, sittebein når knærne, og ryggraden forlenges ut av det kaller for denne typen handling. Et annet pluss er at de indre lårene motsetter seg utadrotasjonen til de dype seks. Derfor, når du jobber med deep-seks, du jobber på innsiden av lårene.

Hvor er Deep Six Hip Muscles lokalisert?

De dype seks får navnet sitt fordi de er dypt inne i hoften, under den mer kjente rumpemuskelen, gluteus maximus. De fester seg alle til innsiden av større trochanter, som er pæren på toppen av lårbeinet som går inn i hofteskålen. De vifter ut til forskjellige steder rundt det lave bekkenet.

De dype seks hoftemusklene er, fra toppen av viften til bunnen:

• Piriformis
• Gemellus superior
• Obturatur internus
• Gemellus inferior
• Obturatur externus
• Quadratus femoris

Fordi de dype seks er under gluteus maximus, vanligvis en av de sterkeste musklene i kroppen din, de blir ofte overskygget av det. Mange prøver å få effekten av de seks dype muskelvirkningene ved å klemme sammen setemusklene.

Dette kan føre til kompresjon rundt halebeinet og korsbenet og hemme bevegelsesfriheten ved hoften. Også, over rekruttering av setemusklene betyr over utviklingen av setemusklene (rumpemusklene). Å lære å aktivere deep six kan hjelpe noen mennesker med å få fysisk bevissthet som kan hjelpe dem å komme over å "knytte rumpa".

Når du har setemuskler og deep-seks som jobber i balanse, du har mye bedre fungerende og sannsynligvis vakrere hofte- og rumpeområde.

Det er også interessant å merke seg at mange underkroppsnerver går gjennom og rundt de dype seks musklene. Isjiasnerven, spesielt, beveger seg bak piriformis, og en overaktiv piriformis-muskel bidrar til isjiassmerter hos noen mennesker.

The Deep Six i aksjon

Vi håper denne introduksjonen til de dype seks hoftemusklene vil hjelpe deg å gjenkjenne deres handling i din egen kropp. De som ønsker å vite mer om de individuelle handlingene til hver muskel bør konsultere en detaljert anatomibok.

Vi trener vår bevissthet om de seks dype mye i Pilates. Hofteåpning med treningsballen er perfekt for det. Her er noen pilatesøvelser der du kanskje gjenkjenner de dype seks i aksjon, både å vri bena ut og/eller bringe korsbenet frem og dekomprimere hofteleddet:

• Hver gang du bruker pilatesstilling, eller en bred utslått stilling.
• Øvelser som bruker froskebein
• Fotarbeidsøvelser som fotarbeid på matten
• Gjør øvelsen Gateåpner

[Seks dype muskler i hoftene dine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037847.html ]