Fordelene med dyp pusting i pilatestrening

Dyp pusting er en viktig del av Pilates trening. Og ikke bare et stort pust, men også når du gjør en bevisst innsats for å puste helt ut, bli kvitt hver bit av bedervet luft og la frisk, forfriskende luft å ruse inn i. Joseph Pilates var fast på å puste dypt.

Tenk på dette sitatet fra boken hans Gå tilbake til livet gjennom kontroll :"Lat pust omdanner lungene, bokstavelig og billedlig talt, inn på en kirkegård for deponering av syke, døende og døde bakterier i tillegg til å gi et ideelt fristed for multiplikasjon av andre skadelige bakterier."

Er ikke det skummelt?

Fordeler med dyp pusting

Utover de forferdelige implikasjonene av å ikke puste fullt ut, vurdere noen av de mange fordelene med dyp pusting. Oksygen er en del av nesten alle kjemiske reaksjoner i kroppen din, så du trenger mye av det. Hvis du ønsker å forbrenne kalorier, du trenger oksygen. Faktisk, hvis du i det hele tatt vil ha energi, du må ha oksygen.

Omvendt, karbondioksid er et avfallsprodukt og dyp pusting hjelper deg å bli kvitt det. Ikke bare det, men dyp pusting stimulerer de indre organene, inkludert hjertet. Når hjertet går i gang, og dermed øke sirkulasjonen, du får friskt blod som strømmer gjennom kroppen, transporterer oksygen og næringsstoffer til hver celle, samt fjerning av avfallsprodukter.

Dyp pusting er din enkleste og mest tilgjengelige indre rensemekanisme.

Ingen diskusjon om fordelene med bevisst dyp pusting ville være komplett uten å ta opp det kropp/sinn-integrerende aspektet. Dette gjelder spesielt i Pilates hvor "fullstendig koordinering av kroppen, sinn, og ånd" er idealet som bokstavelig talt inspirerte utviklingen av praksisen

Puster fullt ut, med oppmerksomhet og intensjon, sentrerer oss. Det klargjør og beroliger sinnet, reduserer stress, og baner vei for en større, helhetlig opplevelse. Å jobbe med pusten gir også en naturlig rytme til en bevegelse som i stor grad forbedrer effektiviteten og opplevelsen av en treningsøkt.

Øvelser og dyp pust

I Pilates, pusten leder bevegelsen og gir den kraft. Alle Joseph Pilates' klassiske mattetreningsinstruksjoner er koordinert med pusten, og de fleste utstyrsøvelser læres også med pustemønster.

Som regel, vi puster ut på den delen av treningen som krever mest anstrengelse, dra nytte av den naturlige sammentrekningen av magemusklene ved utpust.

I pilatesøvelser, pusten for å hjelpe oss med å forlenge og dekomprimere ryggraden. Sammentrekningen av en utpust kan betraktes som en mild, forlengende klem av stammen rundt ryggraden.

Deretter, på pusten, med støtte fra ekstensormusklene, det er en generell utvidelse i lengde og bredde. Man kan kanskje tenke seg en sylinder som blir lengre og rundere.

Typisk, når folk tenker på dyp pust, fyller de opp øvre del av brystet. I Pilates, derimot, vi ønsker å bruke alt pusterommet vi har tilgjengelig for oss. Vi bruker derfor bevisst to relaterte, men litt forskjellige typer pust:

• Diafragmatisk pust :Dette er dyp bukpusting hvor vi bringer pusten helt inn i kroppen slik at magen utvider seg med innpust og tømmes med utpust. Diafragmatisk pusting er en "beste praksis" pust for livet generelt.
• Sidepusting :Noen ganger, i pilates og andre typer trening, vi trener fokusert med magemuskler på en måte som gjør det umulig å la magen heve seg med luftinnstrømmingen. Sidepusting lærer oss å utvide brystkassen og ryggen for å tillate fullt inntak av luft.

Nå som du blir minnet om viktigheten av det store, vakkert pust, bruk det! Ikke vær sjenert for å puste fullt ut i pilatestimene. Det var det Joseph Pilates hadde til hensikt og er helt tro mot arbeidet.

Faktisk, pust er et av Pilates-prinsippene; et sett med veiledende prinsipper for Pilates praksis destillert fra direkte fra Joseph Pilates' lære.

[Fordelene med dyp pusting i pilatestrening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037846.html ]