Treningsrepetisjoner i Pilates-metoden

Mange mennesker er overrasket over det lille antallet repetisjoner av hver øvelse som kreves i Pilates-metoden. De tror at det kanskje bare er en nybegynner-ting, og etter hvert som du utvikler deg, jobber du deg opp til å utføre flere repetisjoner. Men det er ikke tilfelle, du går aldri videre til flere reps. Å utføre færre repetisjoner er faktisk en viktig del av den generelle kropp/sinn-tilnærmingen til trening som Pilates-metoden fremmer. Hva er grunnlaget for denne praksisen når andre styrketreningsøvelser og spenstøvelser bruker flere repetisjoner?

Repetisjoner av hver øvelse er en grunnleggende funksjon ved Pilates

Det er ikke uvanlig å se Pilates treningsinstruksjoner som krever tre til seks repetisjoner av en øvelse, og det er det. Hvorfor? Grunnen er at Pilates-metoden er basert på ideen om at du tar med deg hele vesenet til hver øvelse og dermed, få maksimalt utbytte av hver bevegelse du gjør. Hvis du gjør en øvelse med den fulle intensjon om å følge Pilates-prinsippene:sentrering, konsentrasjon, kontroll, presisjon, pust, og flyt med bevegelsen, du trenger ikke å gjøre mange repetisjoner av hver øvelse.

Reps for funksjon, Ikke for overutviklende muskler

Pilates handler om kroppen som en svært funksjonell, integrert helhet, ikke om å overutvikle et sett med muskler som man kan med flere repetisjoner av en øvelse. I stedet for å gjøre mange repetisjoner, Pilates-metoden beveger seg gjennom mange øvelser i en økt, dra nytte av variasjon for å holde kroppen/sinnet engasjert og utvikle en symmetrisk, grasiøs muskulatur.

Pilates-metoden handler ikke nødvendigvis om å trene mindre – vi utvikler fortsatt sterke muskler, både i kjernen og lemmer. Som alle som har gått gjennom det klassiske mattearbeidssettet kan fortelle deg, dette er en skikkelig øvelse. Men Pilates-metoden motvirker den endeløse repetisjonstrenden til fordel for balansert, effektiv bevegelse.

Joseph Pilates trodde på færre repetisjoner

Joseph Pilates var fast på temaet om ikke å gjøre for mange repetisjoner av noen øvelse. Tenk på disse sitatene fra Joseph Pilates bok, Gå tilbake til livet gjennom kontroll :

"...pass på å ALDRI GJENTE DEN VALGTE ØVELSEN MER ENN DET FORESKRIFTE ANTALL GANGER siden mer skade vil føre til enn nytte ved at du uforvarende eller med vilje ignorerer dette viktigste rådet og retningen."

"Kontrologi [Pilates] er ikke et utmattende system av kjedelig, kjedelig, avskyet øvelser gjentatt daglig "ad-nauseam."

Når skaperen selv erklærte viktigheten av å utføre et begrenset antall repetisjoner, du kan se at det er et grunnleggende trekk ved Pilates-metoden.

Få mest mulig ut av hver repetisjon

Dette er en god forandring fra det du kan se når du går forbi et treningsstudio. De som søker stor muskelutvikling grynter gjennom sett med tøffe repetisjoner. I mellomtiden, andre som ønsker å opprettholde funksjon eller oppnå toning bruker lette vekter og dusinvis av repetisjoner. Pilates søker å få mest mulig ut av hver repetisjon uten å gå i disse fellene.

Forestill deg, med hver øvelse du gjør er du fullt tilstede, du er upåklagelig på linje, og det er en full og åpen flyt av pust og bevegelse. Med disse elementene som fungerer for deg, kropp og sinn jobber sammen for å skape kroppsvisdom og balanse som overgår de begrensede resultatene av tankeløse repetisjoner.

[Treningsrepetisjoner i Pilates-metoden: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037843.html ]