Grunnleggende ben- og hoftejustering for holdning og trening

Den mest grunnleggende justeringen for ben er parallell, og hofteavstand fra hverandre. er en grunnleggende posisjon for å opprettholde god holdning og utføre mange øvelser riktig. I pilates og andre treningstimer, du vil ofte høre denne stillingen bedt om når du sitter, lyver, og stående øvelser.

Oppnå grunnleggende ben- og hofteposisjon

Når treningsinstruktører sier, "Beina parallelle og hofteavstand fra hverandre, "det de ønsker at elevene skal oppnå er en god linje fra hoften og hele veien gjennom kneet, ankel, og fot.

Folk viser en rekke tolkninger av "hofteavstand fra hverandre" og bruker "parallell" til noen deler og ikke andre. La oss bryte ned denne posisjonen slik at du vet nøyaktig hvordan du skal justere bena.

Parallelle ben og føtter

I parallell posisjon, bena dine vil være side ved side med både knær og føtter pekende fremover. Begge bena og føttene dine skal passe helt ned.

Noen ganger vil folk ha bena rett med knærne vendt fremover, men føttene deres vil peke utover i forskjellige retninger, så pass på det. Føttene dine bør være helt parallelle for å oppnå riktig justering. Denne posisjoneringen hjelper til med å trene musklene slik at du kan stå og gå riktig.

Hip-Distance Apart

Å vite hvordan du finner den nøyaktige avstanden mellom bena og føttene dine for å oppnå hofteavstand fra hverandre kan være litt vanskelig. Noen ganger tolker folk avstanden som bredden på hoftekjøttet, på utsiden av kroppen deres. Den tolkningen skaper faktisk en holdning som er for vid.

Det du virkelig vil ha er en benjustering som kommer rett ned fra midten av hofteleddet , og hofteleddet er mye nærmere kroppens midtlinje enn de fleste av oss er klar over. Hofteleddet er dypt inne i kroppen – inne i toppen av hoftebenet. Dette betyr at føttene dine skal plasseres rett under midten av hofteleddet.

Øvelser for å styrke hofter og knær

En øvelse for riktig justering

Følgende øvelse vil hjelpe deg med å finne parallellen, justering av hofteavstand for bena:

1. Stå med føttene rett under deg, noen få centimeter fra hverandre. Pek tærne og knærne fremover.
2. Finn den benete delen av hoftebeinet som stikker ut foran. Beveg fingrene dine en tomme eller to på innsiden av det (dette vil avhenge litt av hvor mye hoftebeinene dine åpner seg) og forestill deg en rett linje trukket derfra og ned gjennom begge knærne, anklene dine, og føtter.
3. Juster føttene til du føler et sted hvor bena føles balansert, og du har en følelse av at vekten din faller direkte ned gjennom bena og ned i gulvet. Avgrens denne posisjonen ved å flytte vekten litt frem og tilbake og fra side til side. Ikke lås knærne, men la de være litt myke.

Når du kommer inn i denne posisjonen, du vil sannsynligvis føle en følelse av balanse. Føttene dine vil ikke røre, men du vil heller ikke ha en stilling så bred som hoftekjøttet.

Bruk av denne posisjonen under trening

Bena parallelle, hofteavstand fra hverandre er et utmerket sted å begynne å finne din ideelle benjustering for trening, og god holdning generelt. Det er din grunnleggende, nøytral ben- og hoftestilling, samt en stilling hvor mange treningsbevegelser stammer fra.

Fra denne posisjonen, du kan skifte til en bredere holdning som vil gi deg en bredere base av støtte for visse typer trening, eller du kan gå smalere, som ofte er tilfellet i Pilates. Men denne nøytrale plasseringen er stedet å komme tilbake til for å opprettholde riktig innretting og holdning.

Hvordan Pilates kan hjelpe din holdning

[Grunnleggende ben- og hoftejustering for holdning og trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037845.html ]