Hvor mye pilates er nok for å få de fulle fordelene?

Hvis du ikke finner tid til å passe alle de klassiske pilatesmatteøvelsene i treningsplanen din. er det mulig å utføre en valgt mengde av øvelsene og likevel høste alle fordelene med Pilates?

Det tar ca. 45 minutter å trene hele den klassiske pilatesmatten i et godt tempo. Du trenger også en oppvarming og forhåpentligvis noen minutter med integreringstid til slutt. Legg til det sannsynligheten for at du vil svette, og må sannsynligvis skifte klær, og kanskje ta en dusj. Så det er ingen tvil, en full pilates-trening tar litt tid – det samme gjør alle gode treningsøkter. Er det verdt det? Ja, Det er.

Vil delvise treningsøkter gi meg alle Pilates-fordelene?

Men spørsmålet er:Kan du få alle fordelene med Pilates med mindre enn en full treningsøkt? Svaret er ikke alt, men mange.

Eksperter anbefaler å gjøre en full Pilates-trening tre til fire ganger i uken, enten hjemme eller i en klasse for å få fullt utbytte av Pilates. Derimot, forskning viser at mange fordeler kan oppnås på bare én ukentlig pilates-trening.

Det er noen fordeler med Pilates som utholdenhet og den fantastiske flyten i bevegelse og forbedret kropp/sinn-integrasjon du får når du er helt oppvarmet med hjertepumping og pusten som virkelig beveger seg, som du ikke får med en kortere treningsøkt. Derimot, du kan få mange fordeler ved å gjøre kortere treningsøkter eller blande kortere treningsøkter med lengre i den ukentlige treningsplanen.

Hvordan gjøre en rask pilates-trening

Kortere pilatestreninger gir fortsatt noen fordeler

Det er bred enighet av eksperter om at noe fysisk aktivitet er bedre enn ingen, og at det er en kumulativ effekt av trening som er spredt over tid. Du kan dra nytte av selv de minste pilatesbevegelsene som utføres i løpet av dagen, men du må kanskje gjøre litt mer for å virkelig øke kondisjonen.

Mange synes 10- til 20-minutters Pilates-trening er effektive for dem. Faktisk, mange Pilates DVD-er fokuserer på kortere miks og match stil treningsøkter. Kortere treningsøkter er mest effektive i sammenheng med et generelt treningsprogram som inkluderer kondisjonstrening og lengre pilatestreninger, men hvis du bare gjør 10 eller 20 minutter noen ganger i uken, du vil se positive endringer i kroppen din.

Hvis du ønsker å komme i form med Pilates, uansett hvor mye du gjør, det er viktig å sørge for at du i løpet av den ukentlige treningsplanen din gjør treningsøkter som er balansert, ikke bare fokusert på ett eller to kroppsområder. En av de mange fordelene med Pilates, og retningslinjer for dens praksis er ensartet muskelutvikling - og det fører til en rekke andre fordeler. Lær mer om hvordan du tar kloke valg om hvordan du kan lage din egen treningsøkt.

Tips som kan hjelpe

1. Gjør forpliktelsen og si din intensjon
2. Prøv ulike tips om planlegging som kan hjelpe deg med å presse inn en treningsøkt
3. Hold en treningslogg for å hjelpe deg med å holde deg på sporet

Det viktigste er å gjøre noe fremfor ingenting og gjøre det regelmessig. Selv om du bare har tid til en kortere pilates-trening, å holde fast ved det på lang sikt vil bidra til å forbedre fokuset ditt, dedikasjon, og generell kondisjon.

Fordelene med Pilates

[Hvor mye pilates er nok for å få de fulle fordelene?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037844.html ]