Forstå Pilates Powerhouse

Kraftsenteret er et av de viktigste konseptene innen pilatestrening. I de senere år, begrepet "kjernestyrke" har blitt mer kjent og brukes noe om hverandre med "kraftverk, " men konseptene er ikke helt de samme. La oss utforske forskjellene og hva kraftsenter betyr i Pilates.

Hva er kraftsenteret?

Kraftsenterområdet på kroppen din går fra bunnen av ribbeina og hele veien til hoftelinjen. Det inkluderer magemusklene, lav ryggmuskulatur, bekkenbunnen, muskler rundt hoftene, og setemusklene (rumpemusklene).

Kraftmusklene jobber sammen for å danne et støttende korsett for bagasjerommet. De stabiliserer kroppen, men de er også med på å skape de store grepene vi gjør. Og de gir disse bevegelsene deres dynamiske styrke og balanse. Joseph Pilates la vekt på dette området av kroppen i treningsprogrammet han utformet. Alle pilatesbevegelser starter i kraftsenteret.

Er Pilates treningsmetoden riktig for deg?

Hva er kjernemusklene?

Kjernemuskulaturen er en del av kraftsentersettet, og bruk av kjernen er en del av bruken av kraftsenteret under pilatesøvelser. Kjernemuskulaturen inkluderer de dype stabilisatorene som bekkenbunnen, psoas, multifidusen, og transversus abdominis, blant andre. Derimot, kjernemusklene er ikke de store bevegelsene som rectus abdominis eller setemusklene, som vi tar med i gruppa når vi snakker om kraftsenteret.

Gluteus maximus brukes ikke bare i kraftige bevegelser som krever hofteforlengelse (hopping, trappegang), men det er også en muskel som bidrar til å skape en bakre bekkentilt. Denne posturale komponenten er viktig for å oppnå den nøytrale bekkenposisjonen som brukes i Pilates, som er begrunnelsen i tradisjonell pilates bak å lære elevene å bruke en rumpeklem for å engasjere setemusklene i kraftsenteret.

De beste øvelsene for kjernestyrke

Bruke Powerhouse i Pilates

Pilates-nybegynnere bør ha som mål å tenke i form av å bruke kraftsenteret med en gang. Det er kraftsenteret som gir oss energien, stabilitet, styrke, og kontroll for å gå inn i middels og avanserte pilatesøvelser. Å utvikle kraftmusklene på en balansert måte vil hjelpe deg med fremgang i Pilates og gå raskest mot økt kondisjon.

Sett kraftsenteret ditt i arbeid

Nedenfor er flere Pilates-serier som viser frem bruken av kraftsenteret.

• 20 kjerneminutter av Pilates:Denne kraftøkten på middels nivå gjøres med en treningsball (med alternativer hvis du ikke har en hendig). Det styrker kraftsenteret, inkludert kjernestabilitetsmusklene, med 10 øvelser.
• Klassisk Pilates Mat Exercise Series:Dette er de tradisjonelle 10 matteøvelsene utviklet av Joseph Pilates. De ble designet fra starten av programmet for å utfordre kraftsenteret.
• Nivå 2 Stretch and Strength Series:Ikke bare bygger disse 10 øvelsene magestyrke, men de strekker også ryggen, sidene, forsiden av kroppen, og hamstrings for å holde kraftsenteret ditt sterkt og smidig. Dette er en krafttrening på middels nivå.

Nå som du vet mer om kraftsenteret, du kan nikke forståelsesfullt når Pilates-instruktøren din bruker begrepet i timen.

Hvorfor Pilates jobber for å komme i form

[Forstå Pilates Powerhouse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037822.html ]