Eksempler på Pilates eksentrisk sammentrekning

En av de store nøklene til Pilates trening er den eksentriske sammentrekningen.

I Pilates, vi bruker alle tre typer muskelsammentrekninger:eksentriske, konsentrisk, og isometrisk (hvor muskelen holdes i en statisk sammentrekning). Men i Pilates, det er mer vekt på den eksentriske sammentrekningen enn man finner i de fleste andre treningssystemer. Det er den eksentriske sammentrekningen som står for den lange, sterke muskler Pilates er kjent for å bygge.

I en eksentrisk sammentrekning, en muskel forlenges ettersom den motstår en kraft. Kontrast det bildet med det vi vanligvis tenker på som en muskelsammentrekning, den konsentriske sammentrekningen, hvor en muskel forkortes når den overvinner en vekt eller kraft. Det er den konsentriske forkortende muskelbevegelsen som gir et mer sammentrukket eller klumpete utseende til musklene.

Hvordan muskelfibersammentrekning fungerer

Pilatestrening og eksentrisk sammentrekning

Pilates bruker motstand mot fjærene på det store utstyret som reformatoren, stol eller tårn; motstand mot tyngdekraften; og motstand mot den fjærlignende handlingen til lite utstyr som den magiske sirkelen eller treningsbåndet for å trene musklene i eksentrisk sammentrekning.

La oss se på noen eksempler på eksentriske sammentrekninger fra pilatesmatteøvelsene.

På matten, det er hovedsakelig motstand mot tyngdekraften som skaper eksentriske sammentrekninger. Eksempler kan være roll down-delen av roll up eller roll over, der vi med vilje kontrollerer nedrullingen, forlenge overkroppen mot tyngdekraften. Et annet eksempel fra mattearbeidet ville være utfordringen til bryst og biceps i sakte, kontrollert nedadgående del av push up.

Når du motstår fjærene på Pilates-apparater eller bruker den magiske sirkelen eller treningsbåndet, den forlengende sammentrekningen skjer ofte når du motstår det du kanskje tenker på som returdelen av øvelsen. For eksempel, med den magiske sirkelen, du klemmer den, som vanligvis er en konsentrisk sammentrekning; men så kontrollerer du utgivelsen, som blir en muskelforlengende eksentrisk sammentrekning.

Hvis du står på et treningsbånd og drar de to endene opp, det er en konsentrisk sammentrekning for biceps. Når du motstår trekket fra båndet mens du slipper det sakte ned, det er den eksentriske sammentrekningen.

Styrken i lengden din

Det er den eksentriske sammentrekningen som setter styrken i lengden vår. Det jeg mener er at eksentriske sammentrekninger er svært utfordrende for musklene. De gjør en god jobb med å stresse musklene. Etter å ha vært stresset, de bygger seg sterkere opp igjen. Dette er det grunnleggende prinsippet bak hvordan muskler bygger styrke.

Eksentriske sammentrekninger er gjenstand for mye studier fordi det antas at muskelstyrking kan være størst med øvelser som inkluderer eksentrisk sammentrekning. På grunn av det høyere nivået av strekkspenning som eksentriske sammentrekninger skaper, eksentriske sammentrekninger er assosiert med muskelsår og skader som strekk og rifter. Derimot, dette er sjelden et problem i Pilates hvor kontroll vektlegges, og vi overbelaster ikke musklene.

Eksentrisk styrke og sinnet

Endelig, ingen diskusjon om Pilates og den eksentriske sammentrekningen ville være komplett uten å nevne sinnets rolle og intensjon i Pilatestrening.

I Pilates, vi aktivt har tenkt lengden i bevegelsen vår. Selvfølgelig, vi satte scenen for det med de riktige treningsinstruksjonene, Justering, og utstyr. Men til syvende og sist er Pilates-bevegelser ment å bli praktisert med et oppmerksomt sinn. Når sinnet er fokusert på lengde, alle de subtile kjernebevegelsene som bidrar til å skape vellykkede og forsiktige eksentriske sammentrekninger kan finne sted.

[Eksempler på Pilates eksentrisk sammentrekning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037841.html ]