Pilates Lingo

Snakker du pilates?

Når du begynner på en pilatestrening, kan det hende du føler at instruktøren snakker et fremmedspråk. På en måte tar du ikke feil. Pilates-elskere deler et felles vokabular, utviklet over tid, som fungerer som en forkortelse for sofistikerte konsepter og ideer. En pilatesstudent hvor som helst i verden er tilbøyelig til å høre signalet "navlen til ryggraden" på morsmålet sitt og vet å trekke magemusklene inn og opp. Det som er nyttig for den innviede, kan være skremmende for nykommeren. For å hjelpe deg til å føle deg mer flytende i Pilates-vokabularet, har vi samlet noen av de vanligste eksemplene.

Gjennom årene har Pilates-verdenen utviklet sitt eget språk. Lærere bruker nøkkelord eller fraser, enkle kommandoer og mer stemningsfulle bilder for å hjelpe klienter med å forstå øvelsene og kroppens handlinger. Disse begrepene har gått i arv fra lærer til lærer og danner nå et slags universelt pilatesspråk. I dette innlegget fokuserer vi på stenografiuttrykk og beskrivende bilder, snarere enn anatomiske termer (selv om du vil høre mange av dem også). Disse vilkårene vil hjelpe deg å bedre forstå Pilates-instruktøren din, uansett hvor i verden du trener Pilates!

Pilates-vilkår

Krafthus

På toppen av listen over Pilates-vokabular er dette begrepet som beskriver musklene i magen, ryggen og hoftene som er så viktige for å utvikle kraft, styrke, koordinasjon, balanse, sentrering og kontroll.

Sentrering

Også nevnt ovenfor, det er et konsept som refererer til en følelse av balanse mellom begge sider av kroppen, så vel som foran til bak. I enkeltbenssirkler, for eksempel, hjelper det å tenke på sentrering å holde begge skuldrene og den motsatte hoften forankret til matten.

Kroppens boks

Dette refererer til overkroppen. I dette tilfellet er de benete landemerkene til hofter og skuldre. Å holde disse nivåene, i motsetning til å ha en hofte eller skulder som sitter høyere enn motparten, fører til bedre justering. Boksen styrer også vårt bevegelsesområde, holder oss innenfor et trygt område og forhindrer overstrekking av leddene.

Nøytralt bekken

Verken buet eller avrundet, nøytralt bekken refererer til tilstanden der både hoftebein og kjønnsbein er i samme plan når de ligger eller sitter. Den enkle handlingen med å finne det nøytrale bekkenet er ofte nok til å slå på Powerhouse.

Handlingssetninger:

«Navlen til ryggraden»

Handlingen med å trekke navlen nedover (når du ligger på rygg) eller trekke den inn (mens du står eller sitter) trekker sammen magen. Å bringe magemusklene nærmere ryggraden skaper optimal støtte for bagasjerommet ved løfting eller vridning.

«Stram korsettet»

Dette begrepet refererer til den beltelignende funksjonen til sterke mage- og ryggmuskler. Musklene i kraftsenterregionen beskytter og støtter ryggraden.

«Inn og opp»

En annen betegnelse for kraftsenterets avstivende handling.

«Ribber inn»

For optimal justering bør brystkassen ikke strekke seg foran (eller bak) hoftebeina, men heller være på linje med hoftebeina. Du kan også høre:"Strikk ribbene sammen."

«Løft gjennom kronen på hodet»

En påminnelse om å forlenge eller forlenge hele kroppen fra føttene (når du står) eller halebeinet (når du sitter) opp og ut toppen av hodet. Du kan også høre "Høy ryggrad."

«Kragebein brede»

Denne signalen oppmuntrer oss til å skape maksimal plass fra skulder til skulder. Det er det motsatte av en avrundet datamaskinstilling. Tenk på å flytte de distale (ytre) endene av kragebeina bort fra hverandre.

«Klipp opp magen din»

Dette er en forkortelse for handlingen som er nødvendig for å lukke et par trange jeans. Alle kan relatere til dette signalet! Selv å forestille seg det fikk deg sannsynligvis bare til å trekke magen inn og opp.

Beskrivende setninger/bilder

I likhet med likheter og metaforer i poesi, bruker disse frasene bilder fra naturen og dagliglivet for å hjelpe oss å forstå de ønskede bevegelsene og handlingene.

«Bein for bein» eller «Perler/perler»

Dette er setninger som oppmuntrer til segmentell mobilitet av ryggraden i øvelser som Roll Up eller Roll Back. Å tenke på hver ryggvirvel som en individuell enhet hjelper oss å se for oss at hver del av ryggraden beveger seg sekvensielt:øvre rygg, øvre midt bak, midt bak, nedre-midt rygg og nedre rygg.

“Bekkenklokke/bekkenskål”

Disse bildene er et lettere å forstå alternativ til anatomiske termer som beskriver bevegelsen av bekkenet. Å forestille seg bekkenet som en urskive, å flytte fra klokken tre til klokken ni betyr å vippe bekkenet til venstre eller høyre. Å forestille seg bekkenet som en skål med vann og deretter søle vannet ut foran bollen, bringer ryggen til en buet stilling (fremre bekkentilt), og omvendt.

Pilatesinstruktører har mange andre former for kommunikasjon i lærerens verktøykasse. En lærer kan variere tempoet eller volumet til verbale signaler for å oppmuntre til en spesiell bevegelseskvalitet. De kan bruke taktil eller hands-on cueing for å rekruttere bestemte muskler eller veilede en student gjennom en øvelse. De kan matche pusten til elevenes, redusere eller øke tempoet i treningen. Til slutt kan øyekontakt og ansiktsuttrykk, enten interaksjonen skjer personlig eller gjennom en skjerm, formidle intensjon og oppmuntring. En dyktig Pilates-instruktør vil bruke alle disse verktøyene for å sikre den beste opplevelsen for sin klient.

[Pilates Lingo: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050058.html ]